Стретчинг көнүгүүлөрү ар бир спортчу үчүн, ошондой эле физикалык көнүгүүлөрдүн кандайдыр бир түрүн аткарууга жооптуу болгон адам үчүн абдан маанилүү., анткени булар ооруну да, жаракатты да алдын алууга жардам берет, Айрыкча бул чоң булчуңдар жөнүндө жана аларды кыймылдатуу менен байланыштуу ашыкча жумуш болсо, квадрицепстегидей эле.
Ушул себептен, маанилүүлүгү жөнүндө сөз кылмакчыбыз квадрицепс сунуу, ошондой эле мүмкүн болушунча мыкты шарттарда спорттук же физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн өзүңүздү эң жакшы даярдай алуу үчүн жөнөкөй жол менен аткара турган ар кандай көнүгүүлөрдү, жаракат алуу коркунучун азайтуу, эч бир спортчу же жалпы адам каалабаган нерсе.
The квадрицепс сунуу Бул спортсмендин бардык түрү тарабынан эске алынышы керек болгон жагдай, сиз машыгып жаткан тартипке карабастан, алар иш жүзүндө ар кандай иш үчүн колдонулат, анткени, дененин башка бөлүктөрүнө окшоп, денелик көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон жаракаттарды же башка көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн кам көрүү керек.
Бул учурда биз түшүндүрүп берем квадрицепсти кантип жасоо керек булар натыйжалуу болушу үчүн, алар булчуң жипчелеринин мүмкүн болушунча көп санын таасир этиши үчүн. Аны мүмкүн болгон эң көп санда жасоо менен, биз жетишерлик көңүл бурбай, ушул жипчелердин айрымдары менен гана иштегенге караганда бир топ эффективдүү боло турган сунуу көнүгүүлөрүн жасайбыз.
Ошого карабастан, биз жипчелердин көбүрөөк созулушуна жетише турган көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылуудан мурун, Бул булчуңдун анатомиясынын кээ бир бөлүктөрүн билүү кызыктуу, көлөмдүү болуу менен бирге, ал абдан күчтүү, жана анын тизеде жана жамбашта функциясы бар.
Төрт баштын анатомиясы жөнүндө ойлоно турган болсок, анын төрт булчуң курсактан турганын жана тизенин экстензору сыяктуу иш-аракет кылууга жооптуу булчуң экенин көрөбүз.. Ошого карабастан, rectus femoris бөлүгү эки муунтуу болуп саналат, ошондуктан анын аракети эки муунга кийлигишет, Жогоруда айтылгандар эмне, башкача айтканда, тизе жана жамбаш.
Индекс
Quadriceps Stretch каралышы
Ректус femoris а аткарууда көбүрөөк пайда алып келген бөлүгү болуп саналат квадрицепс сунуу, анткени калган булчуңдар кыскартууга анча кабылбайт. Бул булчуңдун калган курсактарына салыштырмалуу rectus femoris бир аз көлөмгө ээ экенин эске алуу менен, бир нече булчуң жипчелери толук сунулган болот.
Ошого карабастан, Ошондой эле, бул жакшы физикалык абалда эмес же дээрлик колдонулган учурда, rectus femoris кыскаруу тенденциясы бар экенин эске алуу керек., ошондуктан бул бөлүктүн сунуу булчуңду идеалдуу абалда кармап туруу жана ошол эле учурда муундун амплитудасынын догасын жакшыртуу үчүн пайдалуу болот.
Ар бир адам төрт баштын тизе экстензор функциясы жөнүндө билет, ошондуктан, созулган максималдуу тизе бүгүүнүн милдеттүү компоненти болушу керек, төрт баштуу жипчелер аны менен байланышкан бардык артыкчылыктардан пайдалана алышы үчүн чоюлушу үчүн.
Квадрицепсти кантип сунуу керек
аткарууда жамбаш узартуу компоненти кошулган болсо квадрицепс сунуу созулган стимул жогорулайт, ошол эле учурда төрт баштуу баштын көтөн чучугунун жипчелеринин көп санда кесилишине алып келет.
Бул мааниде максаты тизе бүгүүнүн таасир этет, жамбаш узартуу тиркелет, сандын алдыңкы жагында көбүрөөк чыңалуу түзүү, башкача айтканда, the quadriceps жипчелеринин көбүрөөк созулушу.
Идеал - жерде жаткан оң тизени артка алып келүү, жамбаш узартуу диапазонун жогорулатуу максатында. Бул туура калыпты сактоо үчүн белгилүү бир контролдоо жана тең салмактуулук техникасын талап кылган көнүгүү.. Эгерде ал устунда колдоого алынса, аны жөнөкөйлөштүрсө болот, muro….; жана жерге тизе тыныгуу ооруну алып келиши мүмкүн болсо да, кээ бир адамдар үчүн эч кандай көйгөй болбойт.
Ушундай эле жол менен аны замбилде же сыртта жасаса болот, отургучта жатып, төмөн дубал же жамбаш узартуу туура аткарууга мүмкүндүк берет ар кандай бети. Ал чалкасынан жатып жасалат, столдун үстүнө сунуу бутту аткарбаган бутту, бул көбүрөөк туруктуулукка ээ болгондо жардам берет. Экинчи бутту замбилдин капталына түшүрүү керек, жай жана активдүү түшүп, ошондой эле тартылуу күчү менен, жамбаш узартуу аткаруу жана тизе бүгүүнүн улантуу.
Дагы бир альтернативдүү вариант - бул жасоо квадрицепс сунуу салттуу, бирок жамбаш узартуу кошуу. Кандай болгон күндө да, эң жакшы натыйжаларды алуу жана травмалардын алдын алуу үчүн аларды спорт менен машыгууга чейин жана кийин жасоо абдан маанилүү..
кошумча, маанисин эске алуу керек пассивдүү созуу, көнүгүүсүнө жараша, аткарууну төмөндөтүшү мүмкүн, анткени алар биргелешкен аралыгын көбөйтөт, бирок күчтү тез жаратуу мүмкүнчүлүгүн азайтышы мүмкүн. Ошентип, пассивдүү чоюуга гана көңүл бурбастан, ысытуучу көнүгүүлөрдүн маанилүүлүгүн, ошондой эле жаракаттарды алдын алуу чарасы катары динамикалык чоюу көнүгүүлөрүн унутпаңыз..
Бул созулуп эске алуу абдан маанилүү болуп саналат, Себеби, сиз эң жакшы физикалык абалдан ырахат ала турганыңыз алардан көз каранды. Жаман сунуу же анын жоктугу өтө терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, ошондуктан аларга кунт коюп буруу керек..