Стретчинг көнүгүүлөрү ар бир спортчу үчүн абдан маанилүү.í бир нерсени аткарууга жооптуу болгон ар кандай адам үчүнúиш-аракеттин түрү física, анткени булар ооруну да, жаракатты да алдын алууга жардам берет, айрыкча мен жөнүндө болсоúчоң булчуңдар, аларды кыймылдаткан бардык нерседен улам ашыкча иштөө, кубунун абалы сыяктууáдрицепс.
Ушул себептен, маанилүүлүгү жөнүндө сөз кылмакчыбыз cu stretcháдрицепс, катарыí ошондой эле спорттук же физикалык көнүгүүлөрдү жасоого эң жакшы даярдануу үчүн жөнөкөй жол менен өзүңүздү аткара турган ар кандай көнүгүүлөрдү.ísica мүмкүн болгон мыкты шарттарда, жаракат алуу коркунучун азайтууóп, сен такыр каалабаган нерсеún спортчу же жалпысынан кандайдыр бир адам.
The cu stretcháдрицепс Бул спортсмендин бардык түрү тарабынан эске алынышы керек болгон жагдай, сиз машыгып жаткан тартипке карабастан, бери прáиш жүзүндө алар ар кандай иш үчүн колдонулат, дененин башка бөлүктөрүнө окшоп, кам көрүү керек болгон жаракаттардан же көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон башка көйгөйлөрдөн качууга аракет кылуу.íоорулуу.
Бул учурда биз түшүндүрүп берем cóбутту кантип жасоо керекáдрицепс булар натыйжалуу болушу үчүн, алар эң чоң н таасир этиши үчүнúбулчуң жипчелеринин мүмкүн болгон саны. Аны жасоо менен эң чоң нúмүмкүн болгону үчүн, Биз боло турган созулган көнүгүү жасайбызá көп мáкөңүл бурбаганга караганда эффективдүүón жетиштүү жана биз бул жипчелердин айрымдары менен гана иштейбиз.
Ошого карабастан, биз жипчелердин көбүрөөк созулушуна жетише турган көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылуудан мурун, Анатомиянын кээ бир бөлүктөрүн билүү кызыктууíа - мúошол кылым, адемáкөлөмдүү болуу, ал абдан күчтүү, жана анын функциясы барóтизеден жана жамбаштан н.
Эгерде биз анатомия жөнүндө ойлоно турган болсокíменен deládriceps биз анын төрт булчуң курсактан турганын жана мúтизе экстензор сыяктуу иш-аракет кылууга жооптуу скле. Ошого карабастан, чочколоргоón rectus femoris эки муунтуу болуп саналат, ошондуктан сиздин ишиңизóн эки муунуна кийлигишет, Жогоруда айтылгандар эмне, башкача айтканда, тизе жана жамбаш.
Индекс
Кью сунуу ойлоруáдрицепс
rectus femoris м-н турган бөлүгүáа аткаруудан пайда алып келет cu stretcháдрицепс, калган м-н бериúбулчуңдар кыскартууга сезгич эмес. Rectus femoris кичинекей көлөмү бар экенин эске алуу мененñже бул м-н калган курсактары менен салыштырылсаúкылым, м-нин бир нече жипчелери чоюлганúтолугу менен scule.
Ошого карабастан, спагеттиéБул туура эмес абалда болсо, жамбаш көтөн чучуктун кыскаруу тенденциясы бар экенин эске алуу керек.óн fíSica же жөн эле колдонуңуз, ошондуктан бул бөлүгүн узартыңызá булчуңду идеалдуу абалда кармап туруу жана ошол эле учурда муундун диапазонунун догасын жакшыртуу үчүн пайдалуу.óп.
Функцияны баары билетón cu тизе экстензоруáдрицепс, Ошондуктан, сунуу сөзсүз түрдө ийкемдүү компонентти камтышы керек.óн мáдөңгөлөк чокусу, ошентип кубдун жиптериádriceps аны менен байланышкан бардык артыкчылыктарды пайдалана алышат, ошондуктан сунуп.
Cóмойнун сунууну кантип жасоо керекáдрицепс
Эгерде булñкеңейтүү компонентин кошууóжүзөгө ашырууда жамбаш н cu stretcháдрицепс est көбөйөтíсунуп жаткан качыр, ошол эле учурда cu rectus femoris жипчелеринин көбүрөөк санын таасир этет.áдрицепс
Бул мааниде максат ийкемдүүлүккө таасир этүү болуп саналатóтизе п, узартуу менен бириктирилгенóжамбаш п, түзүү мáс чыңалууóсандын алдыңкы бетинде п, башкача айтканда, the cu жипчелеринин көбүрөөк созулушуáдрицепс.
Идеал - полдо жаткан оң тизени артка алып келүү.áс, кеңейтүү амплитудасын жогорулатуу максатындаóжамбаш п. Бул белгилүү т-ну талап кылган көнүгүүéтуура калыпты сактоо үчүн контролдоо жана баланс конусу. Эгерде ал устунда колдоого алынса, аны жөнөкөйлөштүрсө болот, дубал….; жана жерге тизе тыныгуу ооруну алып келиши мүмкүн болсо да, Кээ бир адамдар үчүн андай болбойтá көйгөй.
Ошол эле жол менен даéМуну замбилде же сыртта жасоого болбойт, табылганáотургучта жатып, төмөн дубал же узартуу туура жүзөгө ашырууга мүмкүндүк берет ар кандай бети.óжамбаш п. Ал чалкасынан жатып жасалат, столдун үстүнө сунуу бутту аткарбаган бутту, бул көбүрөөк туруктуулукка ээ болгондо жардам берет. Экинчи буту болотá анын замбилдин капталынан кулап кетишине караганда, анын жай жана активдүү түрдө түшүшүнө жана ошондой элеéгравитациянын жардамы менен н, узартууну жүргүзүүóжамбаштын н жана бүгүүгө өтүүón тизе.
Башка вариантóАльтернатива болуп саналат cu stretcháдрицепс салттуу, бирокñadiendo la узартууóжамбаш п. Кандай болгон күндө да, аларды чейин жана кийин аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналатés de la práспорттук этика мыкты натыйжаларга ээ болуу жана жаракаттарды алдын алуу.
кошумча, маанисин эске алуу керек пассивдүү созуу, көнүгүүсүнө жараша, аткарууну төмөндөтүшү мүмкүн, анткени алар биргелешкен амплитуданы жогорулатат, бирок тез жол менен күчтү жаратуу мүмкүнчүлүгүн азайтышы мүмкүн.áсура. Ошентип, Сиз жөн гана пассивдүү чоюуга көңүл бурбастан, ысытуучу көнүгүүлөрдүн маанилүүлүгүн унутпашыңыз керекén din сунуу көнүгүүлөрүámico алдын алуу чарасы катарыóжаракаттардын саны.
Бул созулуп эске алуу абдан маанилүү болуп саналат, анткени алардан көз карандыá эң жакшы абалдан ырахат ала турганыңыз fíмүмкүн. Жаман созуу же анын жоктугу өтө терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, ошондуктан аларга көп көңүл буруу керек.óп.
