The sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
Моюн, жүзү сыяктуу, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múиттер, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, түз, мúsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. Аймактаón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
мúsculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, мás en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, жана булар төмөнкүчө иштетилет:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- кошумча, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Cómo estirar esternocleidomastoideo
Ошол айтылган, билүү маанилүү sternocleidomastoid созуу моюндун бул чөйрөсүндө көйгөйлөрдү жана ооруларды болтурбоо үчүн. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente сунуу үчүн башты экинчи тарапка айлантуу, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un өзүн-өзү сунуу, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, башка адамдын жардамы менен, мурда айтылган нерсе аткарылды, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiracióп.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múкылым, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotacióп, inclinación y flexión жатын моюнчасы, катарыí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, айлануу жана башты ийлейт.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
ооруга карата, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, катарыí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Мындай учурларда, адемás de saber como sternocleidomastoid созуу жасалган көрсөткүчтөр боюнча, жумшак мобилизациялоону жургузуу керек, todo ello pensado para eliminar la tensión булчуңдуу. Ошого карабастан, катуу ооруган учурларда, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro díа а дía pueden contribuir a afectar al мúsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Дененин бул бөлүгүндө ооруну жана көйгөйлөрдү жаратуучу кээ бир жалпы себептер болуп төмөнкүлөр саналат::
- Жаман позициялар кабыл алынганда, жатар алдында же отурганда, ал тургай, кээ бир иштерди аткарып жатканда.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréс.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicacióп.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. биз көтөрүлгөндөй, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, аудиторияда болуп жаткан сыяктуу, кинодо, жана башкаларétera.
Сíntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- жаак оорусу, ийбадатканада жана көз алдында.
- бүдөмүк же кош көрүү.
- Жабыркаган тараптын көзүнүн жыртылуусу.
- Баштын үстүнкү бөлүгүндө же чекеде ооруйт.
- Мойнунун бир тарабында оору, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Вértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, төмөнкү чечимдерге кайрылууга жөндөмдүү болуу:
- Массаждар: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, сезгич чекиттерди издеп, анан ортосунда бир аз кыймылдарды жасоо керек 5 а 10 veces al díа, оору азаймайынча. калыбына келтирүүón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento méдейм: Ден соолук адиси, como es un médico o un fisioterapeuta, бул жагынан сизге тиешелүү кеңештерди бере алат, катары puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múкылым.
- Electroestimulacióп: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulacióп, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- ысык компресстер: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamacióп. Рынокто бул түрдөгү ар кандай компресстерди таба аласыз, алар жылуулук жана нымдуулук менен айкалышканда жабыркаган аймакка катуу таасир эте алат., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera máс рáсура.
