The Бел оорусу es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, жугуштуу учурларды жокко чыгаруу керек, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
майордоía de las ocasiones, оору олуттуу эч нерсе менен шартталган эмес, жана адатта убакыттын өтүшү менен жакшырып бүтөт.. Билгиң келсе вómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Активдүү болуңуз
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es активдүү болуңуз. Бул көптөгөн адамдардын ишенимине каршы келет., алар бел оорусуна туш болгондо деп эсептешет, эс алганы жакшы. Ошого карабастан, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, жана ден соолуктун жакшы абалына ээ болуу жана оорунун күчөшүнө жол бербөө үчүн активдүүлүктү улантуу артыкчылыгы.
Ушул себептен улам, көнүгүүлөр жана сунууларды аткаруу сунушталат., адемás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Ошого карабастан, бул керек, ар кандай арткы көйгөй үчүн, жана машыгуудан мурун, -гаí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorizacióн мéуч. Бул жол менен, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Бул мааниде, hay que recalcar que el пилатес es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múбел оорусу. кошумча, the йога Позаңызды сунуп, бекемдөө үчүн абдан пайдалуу., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Ошо сыяктуу эле, una de las actividades deportivas más recomendadas es la сүзүүóп, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
адиске барыңыз
La fisioterapia es clave a la hora de poder белдин оорушун дарылоо, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es адиске бар. Ар кандай жылуулук дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación булчуңдуу.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. кошумча, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ademáс, спагеттиén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Башка дарылоо
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, жогоруда айтылгандар менен бирге, te puede ayudar a saber вómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, бир жолу убакыт өтөт, жок болуп бүттү.
Мисалы үчүн, уктоо алдында, Адистер каптал менен уктоону сунушташат, буттарынын ортосуна жаздык коюу, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Ademáс, чалкаң менен уктап жатсаң, жайгаштыруу артык 2-3 тизе астындагы жаздыктар, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríо ооруну басаңдатуу үчүн жабыркаган аймакка. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran máс де 48 саат, адемás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
кошумча, үчүн белдин оорушун алдын алуу бул сунуштарды аткаруу керек:
- Мантén una buena postura: Жанаéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráс.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Ассегúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Жөнөкөй созулуп: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Дене салмагын көзөмөлдөө: Мантén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Объекттерди туура көтөрүңүз: Белден бүгүлбөй, буттарыңызды көтөрүп объекттерди көтөрүңүз. Мантén el objeto cerca de tu cuerpo.
- ылайыктуу бут кийим кийүү: Аркага жакшы колдоо көрсөткөн жана соккуну соруп турган бут кийимдерди кийиңиз, айрыкча, сиз бутуңузга көп убакыт өткөрсөңүз.
- Haz pausas y cambia de posicióп: Si trabajas largas horas en una posicióп, сунуу жана позасын өзгөртүү үчүн кыска тыныгуу.
- Жакшы укта: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Кыймылсыз жашоо образынан алыс болуңуз: Мантén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréс: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréс, como la meditación o el yoga.
- Саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз: Эгерде сиз туруктуу ооруну сезсеңиз, медициналык адистен жардам сураңыз, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, негизги себебин баалоо жана дарылоо үчүн.
