улуу майордоíучурларда, белдин оорушун алдын алуу үчүн биз көбүрөөк иш-аракеттерди жасай алабызáаны ишке ашыруу көрүнгөндөн жөнөкөй, жана ал гана эмес, чоң дарылоо керек, бирок сен билишиң керек вóбасканыңызга же отурганыңызга кандай таасир этет.
Жана 80% жарандардын кайсы бир учурда бели ооруп кыйналышатúанын өмүрүнүн бир көз ирмем, жана коп учурларда генге шилтеме жасалса даética, чоң майордо турушатíучурлардын а háБул дискомфорт жана ооруну пайда кылган зыяндуу күнүмдүк адаттар.
Индекс
Cóбасканыңызга же отурганыңызга кандай таасир этет
Белдин оорушун жалпы себептеринин бири болуп саналат туура эмес басуу жолу. нервдер, Кооптонуу же көкүрөктү же курсагын жашырууга аракет кылуу көптөгөн адамдардын эңкейип басуусуна себеп болот, оор рюкзакты жондорунда көтөрүп жүргөндөй, артка чындап эле жаман поза. Бул көйгөйдү алдын алуу үчүн сунушталат акыл көтөрүүóп, ийинди артка таштаáс жана курсак.
Экинчиден, спагеттиéБул билүү маанилүү эмес вóотурам. Сиз отургучка же диванга түшүп кетсеá баары бир, арка катуу дискомфорт жана оору болушу мүмкүн, анткени четине таянуу омуртканын ийрисине алып келет. Ниетиңиз болсо даóбир азга эс ал, Омуртканын таянычка таянышы маанилүү, айрыкча белдин ылдыйкы жана куйрук сөөгү. Диван болгон учурдаá абдан жумшак же отургуч абдан түз болушу керек, жаздык коюу керекíн толтурууíже арткы жана ылдыйкы бөлүгүнүн ортосунда пайда болгон.
Белдин оорушун болтурбоо үчүн башка сунуштар
Экинчиден, бул сунушталат үзгүлтүксүз көнүгүү. Аркага кам көрүү үчүн сергитүү көнүгүүлөрүн айкалыштыруу зарылóп, м-н чыңдоого кызмат кылганúомуртка омурткасын курчап турган скулалар, чыңалууну жоюуга жардам берген сунуу менен. Йога ушул принципке негизделген., пилатес жана функционалдык машыгуу. сүзүүón también абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Көнүгүүлөрдү жасоодо fíооба маанилүү омурткасын эстен чыгарбоо, Борборáм-дин ишинде илинип турганúаны күнүмдүк иштерде колдонуу үчүн булчуңдар, үй жумуштарын аткарып жатканда позасын оңдоого аракет кылууésticas. Эгерде сиз көп убакытты отуруп өткөрсөңүз, милдетáар турам 30 мүнөт, жерлерди басууга жана созууга мáооруга дуушар болот, ылдыйкы бел же моюн сыяктуу.
Экинчиден, эгер сиз отуруп же туруп көп саат өткөргөн адам болсоңуз, туура жол менен кылсаңыз да, кыймылсыздык жана кайталанма кыймылдар бел көйгөйлөрүн жаратат. Андан качуу үчүн керек Бутуңузду жана колуңузду сунуу үчүн, жок эле дегенде, жарым саат сайын туруп туруңуз, катарыí кантип акырын моюнду айлантып, ийиндерди кыймылдатуу. Эгерде сиз көп саат бою араң кыймылдабай турган болсоңуз, ар дайым бир буту боюнча дененин салмагын колдоого эмес, аракет кылышат, жана ийиндериңиз жайлансын, катарыí баш жана т сыяктууóкөтөргөн ракс.
А úакыркы сунушóн үчүн díа, эгер сиз бийик такалуу бут кийим кийген аял болсоңуз, сиз жатын моюнчасынын көйгөйлөрүнөн жапа чеккен болушуңуз ыктымал, Анткени өтө бийик бут кийимдер буттун алдыга жылышына себеп болот, Ошентип, арка күн бою арка болуп саналатíа, кармашты жогорулатууóдисктердин ортосунда жок, оорунун күчөшүнө алып келет. Ло мáБул жагынан такалуу м-н тандап алуу максатка ылайыктууáкең жана 3-4 см, бош убакыттары менен.
Уктап жатканда белиңизге кам көрүү боюнча сунуштар
Эгер сиз жаман эс алган адам болсоңуз, Бул, балким, сиз стресске өтө сезгич экендигиңиз менен байланыштуу.éс, айрыкча жатын моюнчасына, бул аймактын булчуңдарынын катуулугун жаратышы мүмкүн болгон чыңалуу менен. Ademáс, нервдер бруксизмге алып келиши мүмкүн, пайда кылган бузулуу, башкалардын арасындаíntomas, моюнга тараган баш оору.
кошумча, өзгөчө көңүл буруу керекóн ал колхóп, жетиштүү инвестиция салуу керек él сиздин эс алууңуз жетиштүү жана белиңиз оорубашы үчүн. Бул жууркан болушу керекóн бекем, бирок ошол эле учурда омурткаңыздын ийри ыңгайына ыңгайлашууга жетиштүү жумшак. Ademáс, ар бир он үчүн жаңыланышы керекños.
Ошо сыяктуу эле, артка кам көрүү үчүн зарыл экенин эске алуу маанилүү туура позада уктоо. Бул үчүн, тескери эс алуу башыңызды бир тарапка буруп, жатын моюнчасын мажбурлай турганы түшүнүктүү болушу керек.. чалкаң менен уктасаң, милдетáтизеңизди бүгүп, жаздык койуңуз белди жүктөбөш үчүн төмөндө. мунун баары үчүн, позицияón идеалы каптал болуп саналат, ийилген буттары жана жаздык мененíалардын ортосунда эмес.
Эмнеé ооруп жатсаң кыл
Белиңиз ооруганда, Кээ бир сунуштарды эске алуу маанилүү. баштоо үчүн эс болбошу керек, Адатта ойлогондон карама-каршы. Жана ар кандай изилдөөлөр үзгүлтүксүз эс алуу ооруну майып кылып салышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.ónico, имм болгондон бериóушуга кыжырданат Мúsculos алсыратат. Ал эми төшөктө жаткан адам а ортосунда жоготот 10 жана а 20% нын жумасына мобилдүүлүк, адемáмассасын жоготуу óдеңиз жана булчуңдуу. Ошондуктан, сиз болсоңуз дагы активдүү болууга аракет кылышыңыз керекé бир нерседен кыйналууúбелдеги дискомфорттун же оорунун түрү.
Сиздин белиңиз ооруган учурда, сиз эмне сунушталганын билишиңиз керек биринчи бир нече саатта жабыркаган аймакка музду колдонуңуз, андан кийин кайрылууга эки же үч күндүн ичинде жылуулукíкийинкилер, бул оору басылганга чейин.
Ошентип, Сиз буга чейин эле кээ бир пр эске алуу менен кээ бир маанилүү ойлорду билебизáТийиштүү практикалар жана сиз белдин оорушунан жапа чеккен жагдайлар үчүн мүмкүн болгон чечимдер, билүү зарыл экенин түшүнүү вóоору жана ооруну болтурбоо үчүн иштин бул түрү кандай иш-аракет кылуу керек.
