Салмактан арылуунун көптөгөн пайдасы бар, сиз инфаркттын алдын ала аласыз, кант диабети, инсульт жана башка дегенеративдик оорулар. Дагы эмне, белдин оорушунан арылууга жардам берет.
Адистер ийгиликтүү салмак жоготууга алып келиши мүмкүн деп макулдашышат белдин оорушун жарым-жартылай же толук бошотуу. Көптөгөн омуртка адистери белдин оорушун жана дене салмагынын ортосунда байланыш бар экенине макул.
Мунун себеби мына ушунда, эгерде сиз идеалдуу салмагыңыздан ашык болсоңуз, булчуңдарыңыз күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга жардам берүү үчүн көбүрөөк иштеши керек болот. Омурткага колдонулган бул кошумча жүк омурткаларды туура эмес жайгаштырышы мүмкүн, биргелешкен стресске алып келиши мүмкүн, оорунун дагы бир мүмкүн болгон себеби.
Индекс
Дисктер шина сыяктуу иштейт
Дисктер эки кооз табактын ортосуна коюлган кийиздин кичинекей кесимдери сыяктуу. Убакыттын өтүшү менен, дисктердин өзү эскирип кетет. Алар бузула баштаганда, pueden “resbalarse” (грыжа диск). Демек, дисктер жүлүндүн нервдерин басып, ооруну жаратышы мүмкүн..
Ашыкча салмак омуртка аралык дисктерге кошумча басым жасайт, эмне, акыркы чара катары, омурткаңыздын ийри сызыгын баса белгилеп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Эл толгон машинаны элестетиңиз. Эми элестетиңиз, машинанын дөңгөлөктөрү ашыкча салмактан деформацияланып, алсырай баштайт. Бул ашыкча салмактан улам дисктериңиз менен болушу мүмкүн.
Омуртканын арткы бөлүгүндө өйдө-ылдый турган булчуңдар турукташат. Бул булчуңдар омуртканы тик кармап турат башка күчтөр болгондо, дене салмагын жана көтөрүү сыяктуу, омуртканын алдыга эңкейишине себеп болот.
Жеңилдик алуу үчүн канча салмак жоготуу керек?
Көптөгөн эксперттер арыктоо жана ичинде калуу сунуштайбыз 5 Сиздин идеалдуу салмагыңыздын килограммы белиңизди ден соолук жана оорутпай сактоо үчүн. биле аласызбы Сиздин идеалдуу салмак диапазону, Интернетте бар виртуалдык салмак эсептегичтерин колдонуу.
Калорияңыздын максатын билгенден кийин, калорияларды жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү чектеген туура тамактанууну баштоо. Бул акыркы кадам арыктоо жана белдин оорушун башкаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат..
дени сак тамактануу
Ден соолукка зыяны көп калориялуу тамактарды жеш, салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Атүгүл ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды ашыкча жеп коюу ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн!! Килограммдар таразага эле чогула бербейт, бирок арткы жагында да, омурткага ашыкча басым жасайт.
Жемиштерге толгон балансталган диета, жашылчалар, бүт дан, арык белок жана аш болумдуу майлар сизге жардам берет арыктоо жана дени сак дене өлчөмүн сактоо.
Негизинен зыгыр жана чиа уруктарын камтыган өсүмдүк негизиндеги азыктар, бул белдин сезгенүүсүн болтурбоо үчүн эң жакшы вариант, өзгөчө лосось сыяктуу омега-3 ге бай муздак суу балыктары менен айкалыштырып жегенде, скумбрия, сардиналар, сельд, кара треска, тунец жана форель.
Эгер сиз белдин оорушун азайтуучу жана пайдалуу заттарга бай тамактарды издеп жатсаңыз, сабиз аракет кыл, кызылча, картошка, алча, мөмө, жүзүм жана кызыл шарап, анар жана дарбыз.
Чөптөр жана татымалдар, анын ичинде райхон, корица, имбирь, ромеро, ал, curcumin, пияз, Орегано жана куркума сезгенүүгө каршы агенттерге өзгөчө бай, ошондуктан сиз марттык менен сезон аласыз. Дагы эмне, дени сак чөп чай ичүү жана чыныгы чайлар (verde, оолонг жана ак).
"Ооруну басаңдатуучу" диета үчүн башка жакшы тамак-аш тандоолору: авокадо, жаңгак, арык протеиндер, Мен тоок менен үндүк жейм; буурчак жана какао.
Белдин оорушун көзөмөлдөө үчүн көнүгүү
Көнүгүү белдин оорушун көзөмөлдөөгө жардам берет жана, Натыйжада, арыктоо. Мотивацияны сактап калуу үчүн машыгуу досун табыңыз же жумушуңуздагыдай машыгууларды пландаштырыңыз. Эң негизгиси, сиз чечкиндүү болуңуз.
Биз төмөнкүлөрдү сунуштайбыз a Көнүгүү программасы генерал, бул күч машыгууну камтыйт, сунуу жана аэробдук иш. Эксперттер ийкемдүүлүктү өнүктүрүү дешет, функционалдык кыймылды жакшыртууга жардам берет. Өз тарабынан, аэробдук активдүүлүк дененин жумшак ткандарына кан агымын жана аш болумдуу заттарды көбөйтө алат. Бул, Ошол эле учурда, белдин катуулугун азайтууга жардам берет.
Сиздин белдин оорушу күчөп же жаңы белгилер пайда болсо, көнүгүүлөрдү токтотуп, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Сиздин абс бекемдөө
Ич булчуңдарын чыңдоо омуртка булчуңдарынын аракеттерин колдоого жардам берет. Өзүңүздүн өзүңүздү бекемдөө үчүн кранчтарды жана каптал түртүүлөрдү аткарыңыз, бул негизги жана үйдө жасалышы мүмкүн.
Ошого карабастан, эгерде сизде бул көнүгүүлөрдү жасоону кыйындаткан медициналык абалыңыз бар болсо, дарыгери менен текшерип. Артка оорунун көптөгөн булактары чоң операциясыз жеңилдетилиши мүмкүн, салмак жоготуу сыяктуу өзгөрүүлөр аркылуу, көнүгүү жана физикалык терапия.