Ew paşveçûna pelvîk ew tevgerek fîzyolojîk e ku pelvis paşde çêdike, di encama kişandina hamstringê de. Ev helwest bi kêmkirina pişkek lumbar re tête, ji ber ku tevgerên herêmekê dibe sedem ku li herêmeke din guhertin çêbibin.
Ew qerax, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar êş. Estas posiciones son las conocidas como anteversión û ya paşveçûna pelvîk.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
Naverok
Causas de la retroversión pélvica
Retroversiyona pelvîk tevgerek fîzyolojîk e ku ji ber tansiyon û kişandina hin masûlkan pêk tê, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza dirêjkirina hip. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Masûlkeyên ku paşveçûna pelvîk dikin
Al contrario del movimiento de anteversión, paşveçûna pelvîk bi saya çalakiya masûlkeyên cihêreng tê çêkirin, jêrîn çawa ne:
- gemini
- meydana Crural
- Hemstrings: semitendinoso, semimembranosus û biceps
- Gluteus mezin, navîn û piçûk
- Masûlkeyên zik
- Masûlkeyên Obturator
Çima paşveçûna pelvîk dibe sedema êşê??
Dema ku di navbera masûlkeyên ku anteversion û paşveçûna pelvîk çêdikin de bêhevsengiyek heye, pozîsyonên domdar têne dîtin ku êşa piştê û guhertinên di stûyê de çêdike.
Du tevgerên pelvis, heke ew ji bo demek domdar werin çêkirin, ew dikarin êşê çêbikin; û ji ber wê sedemê divê wijdanê laşî bê perwerdekirin. Ji ber vê yekê ji bo dermankirina êşa ku ji hêla paşveçûna pelvîk ve hatî çêkirin, Pêdivî ye ku mirov hin celeb perwerdehiyek ku li ser dirêjkirin û dirêjkirina lingan e., ji ber ku ev yek ji sedemên paşveçûna pelvîk in. Digel vê yekê, dersên ku li ser xurtkirina hemî zincîreyên masûlkeyê ne, divê bêne kirin.
Di heman demê de divê were hesibandin ku ew dikare sûdmend be pêkanîna temrînên ku tê de gengaz e ku meriv helwestek berevajî adapte bike., yanî, ji bo anteversion pelvîk.
Meriv çawa anteversion û paşveçûnek pelvîk dike
Yek ji awayên çêtirîn ku meriv bi pirsgirêkên anteversion û paşveçûna pelvîk re mijûl bibe, serî li temrînên laşî dide; Û di vê wateyê de, divê em ji bîr nekin ku kirina wê bi rêkûpêk dikare ji me re bibe alîkar ku em bigihîjin encamên çêtirîn.. Ji bo ku hûn di vî warî de dest bi xebatê bikin, hûn tenê pêdivîyek mat heye ku destûrê dide me ku em rehettir bin; biserve, Ji bo ku em bikaribin tevgerê rast bikin dê hewceyê konsantreyek mezin jî hebe.
Ji bo pêkanîna anteversion û retroversion pelvîk, gavên ku bişopînin pir hêsan in, û paşê ne:
- Berî her tiştî divê hûn li ser pişta xwe razin, keviran xwar dikin û bi lingên lingan bi rêkûpêk li erdê têne piştgirî kirin. Divê stûyê lumbar bêalî bimîne, yanî, bi kêşana xwe ya xwezayî.
- Dûv re hûn ê bi nermî zik û zikê xwe bidin hev, ya ku wekî paşveçûna pelvîk tê zanîn, ji bo guheztina keviya lumbarê û çêkirina wê bi erdê re bike. Dema ku hûn wiya dikin divê hûn hewayê berdin.
- Wê hingê hûn neçar in ku tevgera berevajî bikin, jê re anteversion ya pelvis tê gotin, ji bo ku hêşînahiya lumbar bêtir ronî bike.
- Divê qûnek her dem bi erdê re di têkiliyê de be, û divê bi awayekî kontrolkirî bê kirin, bêyî ku mewziyên dawî bi zorê bên kirin.
Di dema anteversion û paşveçûna pelvis de xeletiyên gelemperî
Bi gelemperî tête hesibandin ku dema ku anteversion û paşveçûnek pelvîk tê kirin rêzek xeletiyên hevpar hene., Ya ku em ê li jêr hûrgulî bikin da ku hûn di dema werzîşê de kirina wan berdewam nekin:
Glutên xwe ji erdê rakin
Yek ji xeletiyên hevpar dema çêkirina anteversion û paşveçûnek pelvîk ev e ku meriv li ber çavan bigire ku zincîran ji erdê veneqetin.. Pêdivî ye ku tevger ji hêla pelvis ve pir were kontrol kirin û were afirandin. Hûn dikarin destek li binê devera lumbar bixin da ku kontrol bikin ka ew rast hatî çêkirin.
Zêdeyî tevgerê ferz dikin
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ji ber ku heke hûn bikin ew dikare zirarê bide we. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Devera malzaroka malzarokê xelet
Di her gavê de pêdivî ye ku hûn pêlên stûyê kûr girêbidin da ku stûyê we baş bi cîh bibe.
herwisa, Pêdivî ye ku were hesibandin ku ew tetbîqek tevgerê ye û tê de ne hewce ye ku tundî zêde bibe.. Pêdivî ye ku were şopandin da ku hay jê hebe ka devera pelvîk çawa dimeşe; û bi vî awayî encamên herî baş têne bidestxistin.
Ya duyemîn, ji bîr mekin ku pozîsyona pelvis bi serê xwe, ne hewce ye ku ew zirardar be; û di navbera hin kesan û yên din de gelek cûdahî heye, an jî ji sedem an welatên cuda. Nebûna kelekek mezin an piçûktir nayê vê wateyê ku ew ji bo wê xirabtir e.. Genetîk rolek sereke dilîze, lê divê hûn wê şêwaza jiyana rûniştî jî li ber çavan bigirin, di nav yên din, bandorek rasterast li ser van celeb pirsgirêkan heye.