Di derbarê 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los êşa pişt û stûyê, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un êşa piştê û êşa milê.
Por este motivo es muy importante conocer awayê çêtirîn xewê li gorî nerehetiya ku tê kişandin. Her çend gelek caran tê bawer kirin ku sedemên êşa piştê ji ber hewildanên demdirêj an nebaş kirin berî hin tevgerê ne., û her çend para wê ji rastiyê heye, Dibe ku hin caran ji ber îşaretên biçûk an derbên ku bûne sedema vê pirsgirêkê û êşa di binê piştê de çêbibin., êşa piştê an stûyê.
Di gelek rewşan de ev ne sedem in, û ew e ku bêyî ku haya wî jê hebe, laş teng dibe û girêbestên masûlkeyên naskirî digihîjin ku di encamê de dibe sedema bêserûberiyê. ji bo van hemûyan, tiene una gran importancia dema razanê de baldar bin li ser helwesta xwe, û her weha di çalakiyên rojane yên cihêreng de pozîsyonên cihêreng dipejirînin.
Naverok
Girîngiya paqijiya postural
Antes de que puedas saber li gorî êşa ku we heye baştirîn pozîsyona xewê çi ye, Girîng e ku hûn zelal bin ka paqijiya postural çi ye, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una pozîsyona laşê rast, yan dema ku em diherikin yan jî dema ku em radiwestin.
Divê em tiştê ku hewl dide tevger û helwestên xirab rast bike û yên ku di çalakiyên me yên rojane de bêhiş têne meşandin wekî helwestek têr fam bikin..
Di nav wan de em dikarin ji zêdetirî zêdetir rûniştina di nivîsgehê de di rewşek xirab de ronî bikin 8 saetan, giraniya zarokan hildigirin ser milan, pozîsyonên ku ji bo demek dirêj di xew de têne parastin an tevgerên dubare û nerast dema ku barên giran hildigirin..
Bi saya fêrbûna paqijiya posturalê ya rast, ji birînên mimkun dikarin werin dûr kirin, bi piranî bi stûyê ve girêdayî ye, ku dê bibe sedema xuyabûna êşê li deverên din ên laş.
Li gorî êşa we baştirîn pozîsyona razanê çi ye?
Ew xewn Ew faktorek sereke ye ku ji bo tendurustiya baş e., Ji ber vê yekê têr ne xew an jî xew nebaş dikare bibe sedema êşa pirsgirêkên cognitive. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Were hundur 7 û 9 saetan.
Ji ber ku di roja me ya îro de demek girîng e, girîng e ku helwest bi qasî ku pêkan rast be, de forma que se puedan ji êşa milê xwe dûr bixin, berbipaş, stû an ling gava em şiyar dibin.
Pîvaka stûyê xwedan kelekek diyar e ku bikaribe bar û zexta ku li ser tevahiya laş dike belav bike., ji ber vê yekê pozîsyona razanê ya herî baş ew e ku bi qasî ku pêkan be çerxa xwezayî diparêze. dest pê bikin, hay que recalcar que e tu helwesta bêkêmahî hene, lê em ê li gorî pirsgirêkên ku hûn hebin li ser pozîsyonên çêtirîn biaxivin.
Ger hûn ji êşa milê we dikişînin pozîsyona çêtirîn a xewê
Si tienes êşa milê dema radizê, divê hûn hewl bidin ku helwestek ku destûrê dide we qebûl bikin dema razayî xwe ji compressing vê beşa laş dûr, nemaze di wê rewşê de ku ev nerehetî ji ber hin celeb şikestinek ligamentê çêbibe, êşa nervê an iltîhaba.
Di vê rewşa taybetî de, divê hûn milê xwe nedin bin balgiyê û serê xwe lê girêdin. Es preferible que optes por stûnê li alîkî bi cih bikin, bi milê ku li ser diêşe. Ger hûn vê helwestê jî bipejirînin hûn ne rehet in, tu dikarî hilbijêrî ku li ber sîngê xwe kulmek an balgek bi cîh bikî, ji bo dîtina helwesta herî bê êş gengaz li ser vê piştgiriyê.
Ger êşa stûyê we hebe pozîsyona xewê ya çêtirîn
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen êşa stûyê dema radibin, tiştek ku dibe ku ji ber êşa girêbestên malzarokê be. Di vê rewşê de, ji bîr mekin ku pozîsyona herî guncaw a stûyê dema razanê dê bi cîhê ku serê xwe veşêre ve girêdayî ye.
Girîng e ku meriv yekî ku ji bo we çêtirîn balîf e hilbijêrin., yanî, aquella que herî baş li herêma malzaroka we ye, Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hûn biceribînin heya ku hûn bikarin yeka ku hûn pir jê hez dikin hilbijêrin. Pir girîng e ku meriv balîfek baş hebe da ku gava xew nekişîne pirsgirêkên stûyê xwe..
Heya nuha hûn dikarin cûrbecûr balîfên ji bo her çêjekê bibînin, ka ew nerm in, hişk, medyas, ji materyalên cûda û bilindahiya cûda, di nav yên din. Di her rewşê de, lo más indicado es una almohada que zorê nede keriyên malzarokê gava ku hûn wê bixin bin serê xwe, di kelekek ber bi jor de pir asê.
Di wan balîfên ku du cureyên wan hene, yeka ku ji ya din tewandîtir e, divê serî di beşa herî bilind de were piştgirî kirin, da ku mesafeya di navbera stû û mil de telafî bike; û di dema ku hûn di heman deformasyonê de teqdîr dikin, wê dem were ku ew bi ya nû biguhezînin.
Helwestên razanê yên çêtirîn bi êşa sciatica û lingê re
Êşa lingê şevê yek ji wan nerehetiyan e ku dikare di dawiya rojê de xuya bibe û bi gelemperî bandorê li hestiyan dike., nerves, damarên xwînê, masûlk û movikên vê beşa laş. Sedem dikarin cûda bibin, an jî bi pêkanîna hin çalakîyên demdirêj, helwesta, ragirtina avê, calambres… En estos casos, tê pêşniyar kirin lingên xwe xaç nekin û demekê li ber xwe bidin.
eger li aliyê din, eres una persona que padece de sciatica, vebijarka herî baş ew e ku hûn li ser pişta xwe bi kulmek an balîfek di bin çokên xwe de razin. Heke hûn li alîkî çêtir in, çokên xwe ber bi sîngê ve bikşînin û wê kevçîyê bixin navbera lingan, ji ber ku ev ê di dema razanê de bi vebijarkên we ve girêdayî be.