¿Dolor de espalda? 많은 치료를 받았지만 허리 통증이 해결되지 않은 것 같습니다.. 다음을 읽고 요통을 제거하는 방법을 알아보십시오. 저압 운동.
Hypopressive 운동은 일련의 움직임과 호흡 운동입니다., que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artí나귀, 스파게티én dejaremos un archivo con 우울증 운동 pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿무엇é son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
이것들 남성을 위한 저압 운동 y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la 고통의 칼.
당신이 그것을 아는 것이 중요합니다 산후 우울증 운동, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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씨ómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
당신은 특별한 장소가 있어야합니다, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. 아뎀ás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
아마도 당신은 이미 필라테스나 요가를 해본 적이 있을 것입니다., se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, 그것을 강화하고 나쁜 자세를 개선.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
허리 통증에 대한 저압 운동의 이점
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- 허리 통증을 완화하면서 직립자세를 상당히 개선합니다.
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- 여성의 성생활 개선
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y ú땅
- 개선으로 생리통 완화
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
티écnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- 숨을 쉬고 손으로 갈비뼈를 엽니다.
- 그런 다음 숨을 내쉬고 복부를 이완하십시오.
- 이 운동을 여러 번 반복하십시오, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- 반복을 하는 또 다른 방법은 공기를 들이마실 때 팔을 몸 옆으로 뻗고 복부를 안쪽으로 누르는 것입니다.
Posición cuadrupé팁
- 몸의 자세를 다양하게 하라 hipopresivos bá아픈. Usa la forma cuadrupé팁, 무릎과 손바닥에 몸을 대고 공기를 흡입하는 동시에 복부를 수축합니다., 당신이 할 수있는 한 공기를 잡고.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- 사이에 반복 5 NS 10 매일 운동 시간
운동 주의사항
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. 산후조리원에게만 혜택.
호흡기 질환이 심한 사람, arritmias o hipertensión 동맥.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióN.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, 항상á opción de hacer ejercicios de este tipo.
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