칼슘과 비타민 D는 발달에 필수적이며, 뼈 유지, dientes y músculos sanos. 그러므로, 그것은이다 모든 연령에서 칼슘과 비타민 D의 적절한 섭취가 필요합니다..
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; 죄 é엘, 뼈와 치아의 정상적인 기능은 불가능한. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, 따라서, 스파게티én cobra importancia.
일반적으로, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
칼슘과 비타민 D의 섭취는 발병 위험을 감소시킵니다. 골절, 특히 여성에서, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) 세포 요소에서.
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칼슘과 뼈
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% 칼슘의 전신의 총? 그렇기 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 당신이 먹는 음식의. 좋은 공급원이 포함된 식품 칼슘은:
- 탈지 또는 저지방 우유
- 저지방 플레인 요거트
- 치즈
- 칼슘 강화 주스
- 칼슘 강화 시리얼
- Brócoli
- 두부
현재, NS sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paí세스, 식이 칼슘 결핍을 초래했습니다. 일일. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
우리가 이미 언급했듯이, 비타민 D는 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수. 즉 말하자면, si estás tomando suficiente calcio, 5월ía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
비타민 D의 천연 공급원은 햇빛입니다. 없이 금지, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. 좋은 소식은, 많은 음식 제공 일일 섭취량의 비타민 D, 뭐:
- 비타민 D가 강화된 우유
- 달걀 노른자
- 제대로 자란 버섯
- Pescado grasoso tipo salmón o atúN
스파게티én puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. 그리고 당신이 선호한다면, 함유한 칼슘보충제 비타민 D, 건강한 뼈를 유지하기 위해.
건강한 뼈를 만드는 가장 좋은 방법은, 결합 규칙적인 운동과 함께 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식. 처럼í estarás en camino, 조차, 튼튼한 척추와 건강한.
칼슘 및 비타민 D 권장 섭취량
아래 표는 칼슘과 비타민 D의 권장 섭취량을 보여줍니다. Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, 섹스와 호르몬 상태:
| 칼슘 및 비타민 D에 대한 NOF 권장 사항 | ||
| Niñ어린이와 청소년 | 축구 (일일) | 비타민 D (일일) |
| 1 NS 3 NSñOS | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 NS 8 NSñOS | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 NS 18 NSñOS | 1,300 mg | 400 UI ** |
| 성인 여성과 남성 | 축구 (일일) | 비타민 D (일일) |
| 19 NS 49 NSñOS | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 NSños y má에스 | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| 임산부 및 수유부 | 축구 (일일) | 비타민 D (일일) |
| 18 NSños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 NSños y má에스 | 1,000 mg | 400-800 UI |
골다공증 치료에서 칼슘과 비타민 D의 역할
Para la prevención y el tratamiento de la 골다공증, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 동안 mg 사춘기. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 NSñOS, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – 칼시트리올. 그의 부재중, 오직 10% 칼슘이 들어가는 몸에 흡수될 수 있는.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que 남성의 고관절 골절 위험은 상관 관계가 있습니다 칼슘 섭취에 부정적. 우리나라 여성의 경우 폐경의 단계, la tasa de resorcióN ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añOS, 치료 칼슘염과 비타민 D 함유, que involucró NS 389 가진 남녀 사이 평균 나이 71 NSñOS, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ó바다 (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
임신과 수유 중 칼슘의 중요성
여성에서, 칼슘 염의 필요성이 증가합니다. 임신과 모유 수유 중. 수유 중, 길을 잃다 매일 사이 160 NS 300 우유와 함께 산모 칼슘의 mg.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. 추천 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, 그리고 까지 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (~까지 22-24 NSñOS).
결론óN
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. 그와 같은 연습, 충분한 칼슘을 섭취하는 것은 모든 연령대의 뼈.
그럼에도 불구하고, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, 약물 또는 폐경. 그들을édico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
