NS 허리 통증 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다, 그러나이 문제를 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.. 허리 통증을 언급할 때, 우리는 일반적으로 요추 또는 경추를 생각하는 경향이 있습니다., sin prestar atención a la 기둥의 중앙 부분.
그럼에도 불구하고, 쉽게 과부하된다는 것을 명심하십시오, 그리고 갈비뼈에 붙어있는, 이동성이 거의 없다, 따라서 완벽한 상태를 유지하고 이러한 문제를 피할 수 있도록 매우 조심해야 합니다..
NS 등통, 우리가 이미 언급했듯이, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síNTomas, 그리고 그것은 우리가 엄청난 고통 속에서 자신을 발견한다면, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la 골다공증. 게다가, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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등 윗부분에 과부하가 걸리는 제스처
우리는 등의 이 부분에 통증을 느낄 수 있기 때문에, 우리는 알아야 합니다 등 윗부분에 과부하가 걸리는 제스처, ~처럼, 거의 눈치 채지 못한 채, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” 뒷면.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del 등 상부의 통증 및 긴장:
테이블에서 너무 멀리 서 있다
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando 우리는 테이블에서 너무 멀리 서 a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóN, por debajo del pecho.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, 우리는 등 부위의 근육이 과도하게 긴장되어 있음을 발견했습니다..
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, 너무 높이지 않고, 필요한 경우 사다리 또는 벤치 사용, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, 위도 아래도 아닌. 아뎀á에스, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
에 대해 이야기할 때 gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, 스파게티én hay que hablar del gesto de ponerse de puntillas para llegar a armarios superiores o para alcanzar elementos que se encuentran en partes altas, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. 따라서, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. 그러므로, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, 그리고 짐이 너무 무거운 경우, 도움을 구하는 것이 좋습니다.
가슴을 숨기는 자세
사이 윗부분을 과부하시키는 제스처 뒤 que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de 앞으로 구부정하다, 큰 가슴을 숨기거나 체중을 앞으로 떨어뜨리기 때문에.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, 복부를 약간 수축, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. 이 위치를 점진적으로 바로잡는 것이 바람직합니다..
Hacer “중áquinas” en el gimnasio por cuenta propia
일반적으로 등 상부에 통증과 과부하를 유발하는 이러한 유형의 일상 활동 목록을 마치려면, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá 씨ómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los mú개 de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióN 그에 맞는 운동을.
- Trabaja con ejercicios para 등 근육을 강화.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, 요가나 필라테스처럼, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, 이미 언급한 것들처럼, 조금씩 피하려고, ya que así 5월ás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, 등 상부 부위에 통증과 과부하가 없음.
