많은 분들이 궁금해 하시는 두 부분으로 구성되어 있습니다: 두 부분으로 구성되어 있습니다 완벽한 상태를 유지하여 부상과 불편함을 예방할 수 있습니다.. 그런 의미에서 그것이 무엇이며 그 특징을 아는 것이 중요합니다., 스트레칭의 가장 좋은 방법을 찾는 기능이 무엇인지 이해할 수 있도록.
장요근 또는 장골 요근 복강과 허벅지 앞부분에 있는 근육으로. 신체에서 가장 강력한 근육 중 하나입니다., 허벅지의 주요 굴곡근이자 고관절 굴곡근 중 가장 강력한 근육. 이 근육이 많은 힘을 갖는 주된 이유는 장골 다리에서 반사되어 도르래 움직임을 제공하기 때문입니다..
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색인
두 부분으로 구성되어 있습니다
주요 요근 부분은 T12 척추와 처음 5개의 요추 T12-L5에서 발생합니다., 뿐만 아니라 해당 가로 프로세스의 기초에서, 그리고 coxal의 iliac fossa로 내려간다., 장골 부분을 연결하는 곳. 척추 삽입이 다소 신기하다, 하나의 추간판에서 다른 추간판으로 겹쳐지는 서로 다른 아치이기 때문에.
두 부분으로 구성되어 있습니다
장요근은 장요근과 장골근으로 구성된 복합 근육입니다.. 장골요근에 대해 말하기 전에: 두 부분으로 구성되어 있습니다, 당신은 그것을 깊이 알아야합니다.
장골두(iliac head)는 장골능(iliac crest)의 안쪽 입술(interior lip)에 우월하게 생성된다., 전방 장골 가시, 우월하고 열등하다, 신성한 기초, 내부 장골 fossa의 일부, 천골 전방 측면의 장요추 인대 및 측면.
두 근육체는 결합하여 외부 영역의 서혜부 인대 아래를 통과합니다., 대퇴골의 소전자에 함께 삽입해야 합니다.. 그 과정에서 장요근은 다른 기관과 관련이 있습니다., 신장은 어때?, 횡격막, 요관, 신장 혈관, 눈이 먼, 콜론, 총 장골 동맥 및 외부 장골 동맥 및 정맥. 요추 신경총과 매우 밀접한 관계가 있습니다., 근육 통과를 담당하는.
이 장요근은 요추 신경총과 대퇴 신경의 직접 가지에 의해 신경지배됩니다.. 사타구니 인대 아래의 아래쪽 부분은 소위 대퇴 삼각형 바닥의 일부를 형성합니다..
행동
장요근은 일반적으로 하지를 자유롭게 움직입니다., 반대쪽 팔다리가 체중을 감당할 때 고관절 굴곡이 사지를 들어 올리고 걷기 시작합니다.. 그럼에도 불구하고, 트렁크 이동을 담당할 수도 있습니다.; 양측 장요근 수축은 고정된 허벅지의 엉덩이에서 몸통 굴곡을 시작합니다.. 이것도 자세 근육, 활동적이고 정상적인 요추 전만(lumbar lordosis)을 유지하며 coxal joint의 과신전(hyperextension)에 저항합니다..
삽입, 오리겐, 신경분포와 관개
장요근에 대해 다음 측면을 알아야 합니다., 위쪽 척추가 마지막 등뼈의 몸체에 있는 삽입으로 시작 (D12) 그리고 처음 다섯 개의 요추, 아래쪽은 대퇴골의 작은 전자에서 발생합니다..
원산지에 관해서, 요근 부분은 요추의 측면에서 발생합니다., 12번째 흉추에서 5번째 요추까지 가로돌기와 추간판의 앞쪽 측면에, iliac 부분은 iliac fossa의 안쪽 면에 기원이 있습니다..
신경분포에 대하여 , 장요근을 구성하는 두 근육은 다른 가지에 의해 신경지배를 받습니다.. 요근의 경우 요추 신경총의 앞쪽 가지의 가지에 기인합니다., 드 L1 a L3. 그의 부분을 위해, 장골은 대퇴 신경의 가지에 의해 수행 (L2, L3).
마침내, 관개는 또한 장요근의 부분에 따라 나뉩니다.. 그럼에도 불구하고, 일부 근육은 동일한 혈액 공급을 공유합니다.. 주요 요근은 요추 동맥에 의해 공급됩니다., 즉 말하자면, 복부 대동맥의 가지, 그리고 외부 장골, 복부 대동맥의 연속. 그의 부분을 위해, 장골은 외부 장골 동맥의 일부에 의해서만 관개됩니다..
장요근 스트레칭 방법
장골요근을 찾으신다면: 두 부분으로 구성되어 있습니다, 부상을 예방하고 다른 문제를 치료할 수 있도록 간단한 방법을 설명하겠습니다.. 적절한 스트레칭을 할 수 있도록, 한쪽 다리는 뒤로 펴고 다른 쪽 다리는 앞으로 구부린 상태로 배치해야 합니다..
이 위치에서 골반을 가능한 한 지면에 가깝게 가져오도록 노력해야 합니다.. 그런 다음 위치를 유지하고 다른 다리로 동작을 반복해야 합니다.. 이런 식으로, 이 동작으로 스트레칭된 요근은 확장된 다리의 근육입니다..
장요근 스트레칭의 흔한 실수
장요근 스트레칭을 할 때 발생하는 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다., 그대로:
- 골반 역전을하지 마십시오. 허리를 굽히지 않고 하는 것이 관건, 즉 말하자면, 복근과 엉덩이를 수축하지만 그렇게하지 않음.
- 허리가 틀어져 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 운동의 효과를 높이려면 자세가 정확해야 합니다..
- 불안정화. 안정되어 있는 한 더 높은 스트레치 범위에 도달하려고 노력해야 합니다.; 균형을 유지해야 하는 경우, 운동의 첫 번째 단계를 수행한 다음 팔을 들어 올려 수행합니다..
- 너무 많이 뻗다 가장 흔한 실수 중 하나입니다.. 우리 자신을 불안정하게 만들지 않고 좋은 자세로 그것을 유지할 수 있는 강도를 찾는 것이 필요합니다.. 긴장이 될 때까지 가야 한다, 그러나 너무 많이 강요하지 마십시오.