많은 분들이 궁금해 하시는 두 부분으로 구성되어 있습니다: 두 부분으로 구성되어 있습니다 que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracterí스티카, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
그들을úsculo ilopsoas o psoas ilí아코 es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
NS psoas ilí아코 동쪽á constituido por dos porciones,, 엘 요근, 두 부분으로 구성되어 있습니다, y el ilí아코, 두 부분으로 구성되어 있습니다. 그들을úsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patoló지코. 아뎀á에스, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
색인
두 부분으로 구성되어 있습니다
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, 아뎀ás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilí아카. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilí아코
그들을úsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilí아코. Antes de hablar de psoas ilí아코: 두 부분으로 구성되어 있습니다, 당신은 그것을 깊이 알아야합니다.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilí아카, espinas ilíacas anterior, 우월하고 열등하다, 신성한 기초, parte de la fosa ilíaca interna, 천골 전방 측면의 장요추 인대 및 측면.
두 근육체는 결합하여 외부 영역의 서혜부 인대 아래를 통과합니다., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes ó장기, como son los riñ것들, 횡격막, uréteres, 신장 혈관, 눈이 먼, 콜론, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el mú세기.
이 장요근은 요추 신경총과 대퇴 신경의 직접 가지에 의해 신경지배됩니다.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
AccióN
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. 그럼에도 불구하고, 스파게티éN puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensió관절의 nón coxal.
끼워 넣다óN, 오리겐, inervación e irrigacióN
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) 그리고 처음 다섯 개의 요추, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
원산지에 관해서, la parte psoas se da en las caras laterales de las vé요추, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª Vértebra dorsal a la 5ª Vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilí아카.
En cuanto a la inervacióN , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. 요근의 경우 요추 신경총의 앞쪽 가지의 가지에 기인합니다., 드 L1 a L3. 그의 부분을 위해, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por ú마지막, la irrigación 탐비én se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. 그럼에도 불구하고, algunos músculos comparten la misma irrigacióN. 주요 요근은 요추 동맥에 의해 공급됩니다., 즉 말하자면, 복부 대동맥의 가지, 그리고 외부 장골, la continuación de la arteria aorta abdominal. 그의 부분을 위해, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
씨ómo estirar el psoas ilí아코
Si buscas psoas ilí아코: 두 부분으로 구성되어 있습니다, 부상을 예방하고 다른 문제를 치료할 수 있도록 간단한 방법을 설명하겠습니다.. 적절한 스트레칭을 할 수 있도록, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. 이런 식으로, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilí아코
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilí아코, 그대로:
- No hacer la retroversió골반 없음. 허리를 굽히지 않고 하는 것이 관건, 즉 말하자면, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- 허리가 틀어져 es otro de los errores más comunes. 운동의 효과를 높이려면 자세가 정확해야 합니다..
- DesestabilizacióN. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; 균형을 유지해야 하는 경우, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- 너무 많이 뻗다 es otro de los errores más habituales. 우리 자신을 불안정하게 만들지 않고 좋은 자세로 그것을 유지할 수 있는 강도를 찾는 것이 필요합니다.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensióN, 그러나 너무 많이 강요하지 마십시오.
