NS 골반 후퇴 es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción de los músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, 한 영역의 움직임이 다른 영역에 변화를 일으키기 때문에.
NS 골반, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; 매일 수행되는 다양한 활동에 필요한 두 가지 움직임으로 표현되는 영역; 그리고 이것이 유지된 위치가 되고 일반적으로 원인이 되는 경우 통증. 이러한 위치는 다음과 같이 알려져 있습니다. anteversión 그리고 골반 후퇴.
Cuando se genera la retroversión, 요추는 평평해진다., 바로잡도록.
색인
Causas de la retroversión pélvica
골반후방은 특정 근육의 긴장과 수축에 의해 발생하는 생리학적 운동입니다., y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza 고관절 확장. 이 자세가 지속적으로 유지되면, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
고려해야 할 또 다른 원인은 좌식 자세입니다., en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
골반 후방을 만드는 근육
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes músculos, 다음은 어때?:
- Géminos
- 크랄 광장
- 햄스트링: 반힘줄근, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, 미디엄과 마이너
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
골반 후퇴가 통증을 유발하는 이유는 무엇입니까??
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, 허리에 통증을 유발하고 척추에 변형을 일으키는 유지된 자세를 찾을 수 있습니다..
골반의 두 가지 움직임, 지속적인 시간 동안 생성되면 통증을 유발할 수 있습니다.; 이러한 이유로 신체 인식은 훈련되어야 합니다.. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, 즉 말하자면, a la anteversión pélvica.
골반 전방전위 및 후방전위를 수행하는 방법
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio físico; 이러한 의미에서 정기적으로 수행하면 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있음을 명심해야 합니다.. 이러한 의미에서 작업을 시작하려면 더 편안하게 사용할 수 있는 매트만 있으면 됩니다.; ...을 더한, 우리는 또한 움직임을 올바르게 수행하기 위해 큰 집중력이 필요합니다..
골반전방운동과 역전운동을 하려면, 따라야 할 단계는 매우 간단합니다, 그리고 다음이다:
- 우선 등을 대고 누워야 합니다, 돌을 구부리고 발바닥을 땅에 제대로 지탱한 상태에서. 중립 요추를 유지해야 합니다., 즉 말하자면, 자연스러운 곡선으로.
- A continuación habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, 요추 만곡을 수정하여 지면에 닿도록. 할 때 숨을 내쉬어야 한다..
- Después tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, 요추 곡선을 더욱 강조하기 위해.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, 통제된 방식으로 수행되어야 합니다., 최종 위치를 강요하지 않고.
골반의 전방전위 및 후방전위 시 흔히 저지르는 실수
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
둔근을 땅에서 떼어라
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. 움직임은 매우 통제되어야 하며 골반에 의해 생성되어야 합니다.. 한 손을 허리 아래에 놓고 올바르게 수행되었는지 확인할 수 있습니다..
무리한 움직임
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
잘못 정렬된 자궁 경부
목이 잘 위치하도록 항상 깊은 목 굴곡근을 수축시킨 상태를 유지해야 합니다..
게다가, 그것은 가동성 운동이며 강도를 높일 필요가 없다는 점을 고려해야합니다.. 골반 부위가 어떻게 움직이는지 알 수 있도록 모니터링해야 합니다.; 이러한 방식으로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다..
두 번째로, 골반의 위치 자체가, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. 요추 만곡이 더 크거나 작다고 해서 더 나쁘다는 의미는 아닙니다. 바로 그 이유 때문입니다.. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, 특히, 이러한 유형의 문제에 직접적인 영향을 미칩니다..