NS 후퇴ónpé레비카 물리적인 움직임이다ó골반을 거꾸로 만드는á에스, 추적 결과óm의 nú햄스트링. 이 위치ó동행하지 않는다ñ쇠퇴의ó요추의 n, 한 영역의 움직임이 다른 영역에 변화를 일으키기 때문에.
NS 골반, 그것도én은 다음의 이름을 받습니다. 거들피é레비카, 그것은 여왕이다ó연결 형성을 담당하는 인간 골격의 nón 다리와 몸통 사이; 매일 수행되는 다양한 활동에 필요한 두 가지 움직임으로 표현되는 영역; 그리고 이것이 유지된 위치가 되고 일반적으로 원인이 되는 경우 통증. 이러한 위치는 다음과 같이 알려져 있습니다. 시사óN 그리고 후퇴ónpé레비카.
역전이 일어날 때óN, 요추는 평평해진다., 바로잡도록.
색인
후퇴의 원인ónpé레비카
역전ónpélvic은 생리적 움직임입니다.ó긴장으로 인한 논리ón과 수축ó특정 m의 nú개, 그리고 위치입니다ón 수행시 몸의 자연스러움 확대ó아니 엉덩이. 이 자세가 지속적으로 유지되면, m 단축의 결과 일 수 있습니다.ú반막세기, semitendinosus 및 bí대퇴골두.
고려해야 할 또 다른 원인은 좌식 자세입니다., 골반이 뒤로 미끄러지는 경우ás와 vé요추의 척추, 정류를 생성하는 슬라이드óN, 다짐으로 인해 통증을 유발하는ón개의 척추 디스크.
중úsculi retroversingónpé레비카
안토니오와는 반대로óN, 역전ónpé액션 덕분에 lvica가 생성됩니다.ó다른 m의 nú개, 다음은 어때?:
- Gé미노스
- 크랄 광장
- 햄스트링: 반힘줄근, 반막양근과 bí주식
- GLú테오스 메이저, 미디엄과 마이너
- 중ú복부 근육
- 중ú폐쇄 장치 세기
¿왜é 후퇴는 통증을 유발합니다ónpé레비카?
m 사이에 불균형이 발생하면úanteversi를 생성하는 sculión과 역행ónpé레비카, 허리에 통증을 유발하고 척추에 변형을 일으키는 유지된 자세를 찾을 수 있습니다..
골반의 두 가지 움직임, 지속적인 시간 동안 생성되면 통증을 유발할 수 있습니다.; 이러한 이유로 신체 인식은 훈련되어야 합니다.. 그렇기 때문에 후진으로 인해 발생하는 통증을 치료하기 위해ónpé레비카, 그 사람이 무언가를 수행하는 데 필요하다ún 유형의 훈련é 햄스트링을 늘리고 늘리는 데 중점을 둡니다., 이것이 골반이 뒤로 미끄러지는 원인 중 일부이기 때문에á에스. 아뎀á모든 근육 사슬을 강화하는 데 중점을 둔 훈련을 수행해야 합니다..
스파게티é위치를 조정할 수 있는 연습을 수행하는 것이 유익할 수 있다는 점을 고려해야 합니다.ó모순되지 않는다, 즉 말하자면, 알라 안테베르시ónpé레비카.
씨ó모 전향을 하다ón과 역행ónpé레비카
전향으로 인한 문제를 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나ón과 역행ónpé레비카, 운동 f에 의지하는 것입니다í물리적; 이러한 의미에서 정기적으로 수행하면 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있음을 명심해야 합니다.. 이런 의미에서 작업을 시작하려면 필요한 것은 우리가 더 많은 것을 할 수 있게 해주는 매트입니다.ás có모드; y ademá에스, 스파게티é엄청난 집중력이 필요합니다ón 움직임을 올바르게 할 수 있도록.
전방 운동을 하려면ón과 역행ó골반 없음, 따라야 할 단계는 매우 간단합니다, 그리고 다음이다:
- 우선 등을 대고 누워야 합니다, 돌을 구부리고 발바닥을 땅에 제대로 지탱한 상태에서. 중립 요추를 유지해야 합니다., 즉 말하자면, 자연스러운 곡선으로.
- 그 다음에ó앤 하브르á gl을 계약하는ú테오와 복부를 원활하게, 레트로 버전으로 알려진 것ónpé레비카, 요추 만곡을 수정하여 지면에 닿도록. 할 때 숨을 내쉬어야 한다..
- ~ 후에é부드러운ás는 반대 방향으로 움직입니다., 전방 전화ó골반 없음, 요추 곡선을 더욱 강조하기 위해.
- 상시 의무án은 글이다ú지면과 접촉하는 테오스, 통제된 방식으로 수행되어야 합니다., 최종 위치를 강요하지 않고.
Antversion을 할 때 흔히 저지르는 실수ón과 역행ó골반 없음
Antversion을 만들 때 일련의 일반적인 오류가 있음을 고려하는 것이 일반적입니다.ón과 역행ónpé레비카, 아래에서 자세히 설명하겠습니다.ó엔 그렇게í 운동할 때 계속 저 지르지 마십시오.:
글을 벗다ú땅의 테오스
전복을 할 때 흔히 저지르는 실수 중 하나ón과 역행ón 골반의 경우 체인이 지면에서 떨어지지 않아야 한다는 점을 고려해야 합니다.. 움직임은 매우 통제되어야 하며 골반에 의해 생성되어야 합니다.. 한 손을 허리 아래에 놓고 올바르게 수행되었는지 확인할 수 있습니다..
무리한 움직임
이 문제를 다루기 위해 운동을 할 때, 최종적인 반전 입장을 강요해서는 안됩니다.óN 그리고 역행ónpé레비카, 그것은 당신을 다 만들 수 있기 때문에ñ또는 당신이 할 경우. 동원하다 약간의 영역á 골반을 인식하기에 충분합니다..
잘못 정렬된 자궁 경부
항상 깊은 목 굴근을 반대 방향으로 유지해야 합니다.í목이 잘 놓이도록 두 개.
게다가, 그것은 가동성 운동이며 강도를 높일 필요가 없다는 점을 고려해야합니다.. c를 인식하도록 제어해야 합니다.ó영역 이동 없음 pé레비카; 이러한 방식으로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다..
두 번째로, 골반의 위치 자체가, 그럴 필요가 없다é 유해하다; 그리고 많은 변형이 있습니다ón 어떤 사람과 다른 사람 사이, 또는 다른 이유로 또는 paí세스. 요추 만곡이 더 크거나 작다고 해서 더 나쁘다는 의미는 아닙니다. 바로 그 이유 때문입니다.. 유전자é윤리가 중요한 역할을 합니다., 그러나 추가적으로á앉아있는 생활 방식을 고려해야합니다., 특히, 이러한 유형의 문제에 직접적인 영향을 미칩니다..
