Los ejercicios de estiramiento son muy importantes para cualquier deportista así como para cualquier persona que se encargue de llevar a cabo algún tipo de actividad fí시카, 통증과 부상을 예방하는 데 도움이 되기 때문에, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuá드리셉.
이러한 이유로, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuá드리셉, ~처럼í como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesióN, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
NS estiramiento de cuá드리셉 모든 유형의 운동 선수가 고려해야 할 사항입니다., 당신이 연습하는 훈련과 상관없이, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas fí아픈.
이 경우 우리는 당신에게 설명할 것입니다 씨ómo hacer estiramientos de cuá드리셉 이것들이 효과적이기 위해서는, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será mucho más eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
그럼에도 불구하고, 섬유를 더 많이 늘릴 수 있는 운동에 대해 이야기하기 전에, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, 아뎀ás de ser voluminoso, 그것은 매우 강력하다, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. 그럼에도 불구하고, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, 위에서 언급한 것들은, 즉 말하자면, 무릎과 엉덩이.
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Consideraciones sobre el estiramiento de cuá드리셉
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuá드리셉, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este mú세기, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
그럼에도 불구하고, 스파게티én hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condición física o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulacióN.
Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuá드리셉, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexiónmáxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.
씨ómo hacer el estiramiento de cuá드리셉
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuá드리셉 se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuá드리셉
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensió아니 엉덩이, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, 즉 말하자면, 그 mayor estiramiento de las fibras del cuá드리셉.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atráNS, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensió아니 엉덩이. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. 기둥에 지지하면 간단하게 할 수 있습니다., 벽….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, encontrándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensió아니 엉덩이. 그것은 당신의 등을 대고 누워 이루어집니다, 스트레칭을 수행하지 않는 다리의 발을 테이블 위에 올려 놓는 것, 더 큰 안정성을 즐길 때 도움이. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuá드리셉 전통적인, pero añadiendo la extensió아니 엉덩이. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
게다가, hay que tener en cuenta la importancia de los 패시브 스트레칭, 어떤 운동을 하느냐에 따라, 성능이 저하될 수 있습니다, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera rá묻다. 따라서, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
스트레칭을 고려하는 것이 매우 중요합니다., ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atencióN.
