많은 경우에 자신이 적절한 자세를 취하지 않는다는 사실을 가장 먼저 인지한 사람은 바로 당신입니다., ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, NS adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, 아뎀ás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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씨ómo te afectan las malas posturas
NS 신체 불균형 신체를 잘못 사용하여 부상을 입을 수 있습니다., ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, 그리고 불안정해지는 순간, 수축 또는 긴장, 나머지 힘줄을 만든다., 중úsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el mú세기, 긴장과 불균형을 통해 재배치된다. 고통을 마주할 수 있게, 그것이 의미하는 것과.
자궁 경부의 고통
영역에 과부하가 걸리는 작업을 수행하는 사람, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, 집에서 오랫동안 다림질을 하거나 바느질을 하는 사람들, pueden provocar 자궁 경부가 많이 고통받는다는 것.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer 목의 고통. Este puede llegar acompañado de vé기사, 현기증, 구축, 이동성 부족, 두통, 불편함이 팔로 퍼져 손이 저리는 경우도 있습니다..
그러므로, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, 컴퓨터에 입력하는 방법, 음식을 다루다, 조립 라인에서 자신을 찾으십시오, 또는 바느질, 특히, debes saber que 올바른 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다 ~로í reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. 아뎀á에스, 그것을 추천합니다 마다 휴식을 취하다 30 목과 어깨를 이완시키는 분.
허리 문제
NS zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fí시카, 요추 근육을 약화시키는 좌식 생활과 운동 부족으로, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
이것이 귀하의 경우이고 그것이 귀하에게 영향을 미치는 경우, debes saber que 복근을 강화하는 것이 중요합니다. con ejercicio específicos para ello, 복근을 할 때 조심하십시오, 잘못하면 척추에 무리가 갈 수 있기 때문에.
척추 중앙 부분의 과부하
NS 등 부분 우리가 등에서 겪는 고통을 언급할 때 종종 잊혀지는 위대한 것 중 하나입니다., 그러나 당신은 그것이 매우 쉽게 과부하된다는 것을 알아야 합니다, 갈비뼈와 함께 발견되면 이동성이 거의 없습니다., 그래서 당신은 매우 조심해야합니다.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es 해당 부위에 과부하가 걸리는 자세를 피하는 것이 중요합니다.. 그것을 위해, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, 가슴 위로 하지마.
매일 자세를 관리하십시오
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando 자세를 결정 채택. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armó니카.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, 사무실에서 일할 때, 다림질할 때, 등é테라. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día díNS.
게다가, 당신은 당신의 실수를 식별해야합니다, 이러한 자세 악덕, 당신이 생각하는 것을 멈추지 않았을 수도 있습니다, 그들은 당신에게 많은 영향을 미칠 수 있습니다, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. 이런 의미에서, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una 긴장ón 자궁 경부.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, 골반과 무릎.
그것을 위해, 당신은 주소를 시도해야합니다, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. 발을 땅에 잘 얹는 것이 중요합니다., repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está 중ás plana.
