체중 감량은 많은 이점이 있습니다, 심장마비를 예방할 수 있습니다, 당뇨병, 뇌졸중 및 기타 퇴행성 질환. 또 뭔데, 당신이 허리 통증을 제거하는 데 도움이.
전문가들은 성공적인 체중 감량이 요통의 부분적 또는 전체적 완화. 많은 척추 전문가들은 요통과 체중 사이에 관계가 있다는 데 동의합니다..
그 이유는, 당신이 당신의 이상적인 체중보다 더 많은 경우, 근육은 일상적인 작업을 수행하는 데 도움이 되도록 더 열심히 일해야 합니다.. 척추에 가해지는 이 추가 하중은 척추를 잘못 정렬할 수 있습니다., 관절 스트레스를 유발할 수 있는, 통증의 또 다른 가능한 원인.
색인
디스크는 타이어처럼 작동합니다.
디스크는 두 개의 멋진 접시 사이에 놓인 작은 펠트 조각과 같습니다.. 시간이 지남에 따라, 디스크 자체가 마모. 그들이 퇴화하기 시작할 때, pueden “resbalarse” (허리 디스크). 즉, 디스크가 척수의 신경을 눌러 통증을 유발할 수 있습니다..
과체중은 추간판에 추가적인 압력을 가합니다, 뭐라고 요, 최후의 수단으로, 척추 곡선을 강조하고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
붐비는 자동차를 상상해보십시오.. 이제 자동차의 타이어가 과도한 중량으로 인해 변형되고 약해진다고 상상해보십시오.. 과체중일 때 디스크에 일어날 수 있는 일.
척추는 척추 뒤쪽에서 위아래로 움직이는 근육에 의해 안정화됩니다.. 이 근육은 척추를 곧게 유지합니다. 다른 힘이 들 때, 체중과 리프팅과 같은, 척추가 앞으로 기울어지도록.
완화를 위해 얼마나 체중을 감량해야 하는지?
많은 전문가들은 체중 감량과 체중 감량을 권장합니다. 5 허리를 건강하고 통증 없이 유지하기 위한 이상적인 체중의 킬로그램. 알 수 있니? 이상적인 체중 범위, 인터넷에서 사용할 수 있는 가상 체중 계산기 사용.
칼로리 목표를 알고 나면, 칼로리를 제한하고 규칙적으로 운동하는 건강한 식단을 시작하십시오.. 이 마지막 단계는 체중 감량과 요통 관리에 중요합니다..
건강한 식단을 섭취하세요
건강에 해로운 고칼로리 음식 섭취, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 과도하게 섭취해도 체중이 증가할 수 있습니다!! 킬로그램은 체중계에만 쌓이는 것이 아닙니다., 하지만 뒷면에도, 척추에 불필요한 압력을 가하는.
과일로 가득한 균형 잡힌 식단, 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 영양가 있는 지방이 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼다 건강한 신체 측정 유지.
아마와 치아씨드를 포함한 식물성 식품, 등의 염증을 피하는 것이 최선의 선택입니다, 특히 연어와 같은 오메가-3가 풍부한 냉수어와 함께 섭취할 때, 고등어, 정어리, 청어, 검은 대구, 참치와 송어.
요통을 줄이고 영양이 풍부한 음식을 찾고 계시다면, 당근을 먹다, 사탕무, 감자들, 버찌, 말린 씨앗, 포도와 적포도주, 석류와 수박.
허브와 향신료, 바질을 포함한, 시나몬, 생강, 로메로, 그것, 커큐민, 양파, 오레가노와 강황은 특히 항염증제가 풍부한 경향이 있습니다., 넉넉하게 양념할 수 있도록. 또 뭔데, 건강에 좋은 허브차 마시기 그리고 진짜 차 (베르데, 우롱과 흰색).
"통증 완화" 다이어트를 위한 기타 좋은 음식 선택: 아보카도, 호두, 저지방 단백질, 나는 치킨과 칠면조를 먹는다; 콩과 코코아.
허리 통증을 조절하는 운동
운동은 허리 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고, 따라서, 살을 빼다. 운동 친구를 찾아 동기를 유지하거나 직장 활동처럼 운동 일정을 잡습니다.. 가장 중요한 것은 당신이 헌신하는 것입니다.
다음을 권장합니다. 운동 프로그램 일반, 근력 운동을 포함하는, 스트레칭과 유산소 운동. 전문가들은 유연성 개발에 대해 말합니다., 기능적 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 그의 부분을 위해, 유산소 활동은 신체의 연조직으로 가는 혈류와 영양분을 증가시킬 수 있습니다.. 이것, 동시에, 허리 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요통이 악화되거나 새로운 증상이 나타나는 경우, 운동을 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오.
복근 강화
복부 근육 강화 척추 근육의 노력을 지원하는 데 도움이됩니다.. 코어 강화를 위해 크런치와 사이드 푸시업을 하세요., 이것은 기본이며 집에서 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 이러한 운동을 어렵게 만드는 질병이 있는 경우, 의사에게 확인하십시오. 요통의 많은 원인은 큰 수술 없이 완화될 수 있습니다, 체중 감소와 같은 변화를 통해, 운동과 물리치료.