Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardí아코, 당뇨병, 뇌졸중 및 기타 퇴행성 질환. 아뎀áNS, 당신이 허리 통증을 제거하는 데 도움이.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un 요통의 부분적 또는 전체적 완화. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vé척추, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, 통증의 또 다른 가능한 원인.
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Los discos actúan como un neumá티코
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. 시간이 지남에 따라, 디스크 자체가 마모. 그들이 퇴화하기 시작할 때, 할 수있다 “resbalarse” (허리 디스크). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, 뭐라고 요, ~에 última instancia, 척추 곡선을 강조하고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. 과체중일 때 디스크에 일어날 수 있는 일.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida 다른 힘이 들 때, 체중과 리프팅과 같은, 척추가 앞으로 기울어지도록.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
많은 전문가들은 체중 감량과 체중 감량을 권장합니다. 5 허리를 건강하고 통증 없이 유지하기 위한 이상적인 체중의 킬로그램. 알 수 있니? 이상적인 체중 범위, 인터넷에서 사용할 수 있는 가상 체중 계산기 사용.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
건강한 식단을 섭취하세요
Comer alimentos poco saludables con muchas calorí~처럼, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, 뿐만 아니라é아니 뒤에, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
과일로 가득한 균형 잡힌 식단, 채소, 통곡물, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a 살을 빼다 건강한 신체 측정 유지.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíNS, es la mejor opción para evitar la inflamació아니 뒤에, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóN, 고등어, 정어리, 청어, 검은 대구, atún y trucha.
만약에ás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, 당근을 먹다, 사탕무, 감자들, 버찌, 말린 씨앗, 포도와 적포도주, granada y sandíNS.
허브와 향신료, 바질을 포함한, 시나몬, 생강, 로메로, 그것, 커큐민, 양파, 또는égano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, 넉넉하게 양념할 수 있도록. 아뎀áNS, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (베르데, 우롱과 흰색).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: 아보카도, 호두, proteínas magras, 나는 치킨과 칠면조를 먹는다; 콩과 코코아.
허리 통증을 조절하는 운동
운동은 허리 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고, 따라서, 살을 빼다. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
다음을 권장합니다. 운동 프로그램 일반, 근력 운동을 포함하는, estiramiento y actividad aeróbica. 전문가들은 유연성 개발에 대해 말합니다., 기능적 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 그의 부분을 위해, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. 이것, 동시에, 허리 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síNTomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
복근 강화
El fortalecimiento de los mú복부 근육 ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
그럼에도 불구하고, si tiene una afecciónmédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mé내가 말하다. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, 운동과 물리치료.
