Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el 허리 통증. 반대로, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de 목 통증 그리고 뒤로.
Bajo la supervisión de un médico, el ejercicio puede estimular la cicatrización, 엔돌핀 방출 (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, así como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
허리 디스크와 같은 상태로 인해 경험하는 불편함이 있지만, 불룩한 디스크, 좌골 신경통 영형 척추관 협착증 puede indicar que permanezcas inmóvil, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
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운동의 종류
대부분의 운동이 유익하지만, 목과 허리 통증이 있는 사람들에게 더 좋은 특정 유형의 활동이 있습니다..
대개, 충격이 적은 운동을 선택하십시오, 그 양을 최소화하는 presión sobre tus articulaciones. 예를 들어, 걷기는 영향이 적은 활동입니다., 조깅은 충격이 크지만.
La natación es de bajo impacto, 줄넘기는 충격이 큰 반면. Recuerda que la columna vertebral está formada por 척추, 추간판, 후관절, nervios y músculos, por lo que un régimen de 강화하는 운동 추가 다운로드 없이 이러한 구성 요소를 사용하는 것이 이상적입니다..
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, ~와 같은 복부 운동, 요가, ㅏ caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los 인대 목과 등이 길어지는.
다른 옵션으로는 하이킹이 있습니다., caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
운동의 또 다른 이점, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorías. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la 척추, 타고 있는 350 NS 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como 척추 측만증, 전만증 영형 허리 디스크, (특히) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorías, 에 대한 종합적인 계획이 있어야 합니다. 과체중 제거: 영향이 적은 식단과 운동.
몸통 지방을 줄임으로써, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los músculos, 척추 구조에 가해지는 하중이 감소합니다.
우리는 이미 여러 차례에 걸쳐 요가 그리고 태극권 영향이 적은 활동으로, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
섬유질이 많은 음식으로 식단을 풍부하게 하십시오., calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, también es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, 진통제와 같은, 비스테로이드성 항염증제 및 온도 요법, con calor y frío.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor físico.
너무 열심히 노력하지 마십시오, 목이나 허리 통증이 활동으로 악화되는 경우, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.