칼슘과 비타민 D는 발달에 필수적이며, 뼈 유지, 건강한 치아와 근육. 그러므로, 그것은이다 모든 연령에서 칼슘과 비타민 D의 적절한 섭취가 필요합니다..
우리 모두는 칼슘이 가장 중요한 미네랄이라는 것을 알고 있습니다. 뼈; 그없이, 뼈와 치아의 정상적인 기능은 불가능한. 비타민 D는 칼슘 흡수를 정상화합니다. 도움이 되는 뼈와 심지어 정상적인 근육 기능을 조절합니다., 따라서, ~도 중요해진다.
일반적으로, 우유와 유제품을 적게 섭취하는 사람들은 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다, 이 결핍을 보완하기 위해
칼슘과 비타민 D의 섭취는 발병 위험을 감소시킵니다. 골절, 특히 여성에서, 전체 미네랄 밀도를 증가시킵니다. 노인의 뼈 조직. 비타민 D가 작용하여 뼈 조직의 대사에 직접 참여 비타민 D 수용체를 통해 직접 (VDR) 세포 요소에서.
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칼슘과 뼈
당신의 뼈에는 99,5% 칼슘의 전신의 총? 그렇기 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 당신이 먹는 음식의. 좋은 공급원이 포함된 식품 칼슘은:
- 탈지 또는 저지방 우유
- 저지방 플레인 요거트
- 치즈
- 칼슘 강화 주스
- 칼슘 강화 시리얼
- 브로콜리
- 두부
현재, NS 우유 대신 탄산음료 스페인 및 기타 국가에서, 식이 칼슘 결핍을 초래했습니다. 일일. 이것이 대부분의 내분비학자들이 환자가 매일 칼슘을 보충하도록 격려하십시오..
비타민 D와 칼슘의 체내 흡수
우리가 이미 언급했듯이, 비타민 D는 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수. 즉 말하자면, 당신이 충분히 복용하는 경우 칼슘, 비타민 D가 부족하면 낭비될 수 있습니다..
비타민 D의 천연 공급원은 햇빛입니다. 없이 금지, 적절한 피부 보호 없이 햇볕에 머무르는 것은 위험할 수 있습니다 피부암. 좋은 소식은, 많은 음식 제공 일일 섭취량의 비타민 D, 뭐:
- 비타민 D가 강화된 우유
- 달걀 노른자
- 제대로 자란 버섯
- 연어나 참치 같은 기름진 생선
매일 보충제로 보충할 수도 있습니다. 종합 비타민 또는 비타민 D. 그리고 당신이 선호한다면, 함유한 칼슘보충제 비타민 D, 건강한 뼈를 유지하기 위해.
건강한 뼈를 만드는 가장 좋은 방법은, 결합 규칙적인 운동과 함께 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식. 그래서 당신은 당신의 방법에있을 것입니다, 조차, 튼튼한 척추와 건강한.
칼슘 및 비타민 D 권장 섭취량
아래 표는 칼슘과 비타민 D의 권장 섭취량을 보여줍니다. 국립골다공증재단 나이에 따라, 섹스와 호르몬 상태:
| 칼슘 및 비타민 D에 대한 NOF 권장 사항 | ||
| 어린이 및 청소년 | 축구 (일일) | 비타민 D (일일) |
| 1 NS 3 연령 | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 NS 8 연령 | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 NS 18 연령 | 1,300 mg | 400 UI ** |
| 성인 여성과 남성 | 축구 (일일) | 비타민 D (일일) |
| 19 NS 49 연령 | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 몇 년 이상 | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| 임산부 및 수유부 | 축구 (일일) | 비타민 D (일일) |
| 18 년 이하 | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 몇 년 이상 | 1,000 mg | 400-800 UI |
골다공증 치료에서 칼슘과 비타민 D의 역할
의 예방과 치료를 위해 골다공증, 정상 최대 골량을 달성하기 위해 다른 양의 칼슘이 권장됩니다., 중년과 노년의 뼈 손실의 보존 및 최소화 (골다공증 예방).
뼈에 칼슘이 축적되는 동안 청소년기는 140-165 mg/일 및 증가 400-500 동안 mg 사춘기. 성인의 최대 골량은 주로 다음에서 도달합니다. 20 연령, 동안 뼈 질량의 약간의 추가 축적이 있지만 인생의 세 번째 십년.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. 그의 부재중, 오직 10% 칼슘이 들어가는 몸에 흡수될 수 있는.
여러 전향적 및 동시 연구에 따르면 저것 남성의 고관절 골절 위험은 상관 관계가 있습니다 칼슘 섭취에 부정적. 우리나라 여성의 경우 폐경의 단계, 골흡수율이 증가하고 골량이 증가한다. 감소.
3년에 걸친 통제된 연구에서, 치료 칼슘염과 비타민 D 함유, 관련된 389 가진 남녀 사이 평균 나이 71 연령, 미네랄 밀도를 높이는 효능을 보였다 그건 (DMO) 척추 및 골절 수 감소 여분의 척추뼈.
임신과 수유 중 칼슘의 중요성
여성에서, 칼슘 염의 필요성이 증가합니다. 임신과 모유 수유 중. 수유 중, 길을 잃다 매일 사이 160 NS 300 우유와 함께 산모 칼슘의 mg.
건강한 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 모유 수유 중 골량, 이후 빠른 회복 모유 수유를 중단. 추천 1200 여성의 경우 하루 칼슘 mg 이 삶의 기간 동안, 그리고 까지 1500 여성용 칼슘 mg 젊은 수유 (~까지 22-24 연령).
결론
칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단은 단 하나의 골다공증 예방 또는 치료의 일부. 그와 같은 연습, 충분한 칼슘을 섭취하는 것은 모든 연령대의 뼈.
그럼에도 불구하고, 어떤 경우에는 이러한 전략이 생활 방식으로 인한 뼈 손실을 막는 데 충분하지 않을 수 있습니다., 약물 또는 폐경. 의사는 식단과 운동 외에 골다공증 치료제의 필요성을 결정할 수 있습니다..