에 대해 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los 등과 목의 통증, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un 허리 통증 및 어깨 통증.
Por este motivo es muy importante conocer 겪고 있는 불편함에 따라 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 방법. 많은 경우 허리 통증의 원인은 장기간의 노력이나 어떤 움직임 전에 제대로 수행하지 못한 것 때문이라고 생각됩니다., 그리고 그것이 진실의 몫을 가지고 있지만, 때로는 이러한 문제와 허리 통증의 원인이 된 작은 몸짓이나 타격으로 인해 발생할 수 있습니다., 등 또는 목 통증.
많은 경우 이것들이 원인이 아닙니다, 거의 눈치 채지 못한 채, 신체 긴장과 잘 알려진 근육 구축이 도착하여 기능 장애로 이어집니다.. 이 모든 것을 위해, tiene una gran importancia 취침시 자세에 신경써라, 다양한 일상 활동에서 다양한 자세를 취함으로써.
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자세 위생의 중요성
Antes de que puedas saber 통증에 따라 가장 좋은 수면 자세는 무엇입니까?, 자세 위생이 무엇인지 명확하게 아는 것이 중요합니다., que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una 적절한 신체 위치, 우리가 움직일 때나 가만히 있을 때나.
일상생활에서 무의식적으로 행해지는 나쁜 움직임이나 자세를 교정하려는 자세를 적절한 자세로 이해해야 합니다..
그중에서 우리는 사무실에서 8 시간, 아이들의 어깨를 짊어지다, 취침 시 장시간 자세를 유지하거나 무거운 짐을 운반할 때 반복적이고 부정확한 움직임.
올바른 자세 위생 학습 덕분에 가능한 부상을 피할 수 있습니다., 주로 척추와 관련된, 신체의 다른 부분에 통증이 나타날 것입니다..
통증에 따른 최적의 수면 자세는??
NS 꿈 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다., 따라서 충분한 수면을 취하지 않거나 잠을 잘 못 자면 결국 인지 문제로 고통받을 수 있습니다.. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de 올 7 그리고 9 시간.
우리의 일상에서 상당한 시간이기 때문에, 위치가 가능한 한 정확한 것이 중요합니다., de forma que se puedan 어깨 통증을 피하십시오, 뒤로, 목이나 다리 우리가 일어날 때.
척추는 몸 전체에 가해지는 하중과 압력을 분산시킬 수 있도록 일정한 곡률을 가지고 있습니다., 따라서 가장 좋은 수면 자세는 최대한 자연스러운 곡선을 유지하는 자세입니다.. 시작하려면, hay que recalcar que 완벽한 위치는 없다, 그러나 우리는 당신이 가질 수 있는 문제에 따라 최고의 위치에 대해 이야기할 것입니다..
어깨 통증이 있을 때 가장 좋은 수면 자세
Si tienes 어깨 통증 잘 때, 당신은 당신을 허용하는 위치를 채택하려고 노력해야합니다 누울 때 신체의 이 부분을 압박하지 마십시오., 특히 이러한 불편함이 어떤 유형의 인대 파열로 인해 발생하는 경우, 신경통 또는 염증.
이 특별한 경우, 베개 밑에 머리를 기대고 어깨를 베개 밑에 두어서는 안 됩니다.. Es preferible que optes por 트렁크를 옆으로 배치, 아픈 어깨 위로. 이 자세를 취하는 것조차 불편하다면, 가슴 앞에 쿠션이나 베개를 놓을 수 있습니다., 이 지지대에서 가능한 가장 고통 없는 위치를 찾기 위해.
목 통증이 있을 때 가장 좋은 수면 자세
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen 목 통증 일어날 때, 자궁 경부 수축으로 인한 것일 수 있습니다.. 이 경우, 잠을 잘 때 목의 가장 적절한 위치는 머리를 어디에 두느냐에 따라 달라집니다..
자신에게 가장 적합한 베개를 선택하는 것이 중요합니다., 즉 말하자면, aquella que 당신의 자궁경부 부위에 가장 잘 맞습니다., 따라서 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있을 때까지 시도하는 것이 좋습니다.. 잠들 때 목에 문제가 생기지 않도록 좋은 베개를 사용하는 것이 매우 중요합니다..
현재 모든 취향에 맞는 다양한 베개를 찾을 수 있습니다., 그들이 부드러운지, 딱딱한, 미디어, 다양한 재료와 다양한 높이, 특히. 어떤 경우에도, lo más indicado es una almohada que 자궁 경부 척추에 힘을 가하지 마십시오. 머리 밑에 두었을 때, 너무 가파른 상승 곡선.
두 종류의 곡선이 있는 저 베개에, 다른 것보다 더 강조되는 것, 머리는 가장 높은 부분에서 지지되어야 합니다., 목과 어깨 사이의 거리를 보상하기 위해; 그리고 같은 변형을 감상하는 순간, 새것으로 교체할 시기가 옵니다.
좌골 신경통 및 다리 통증에 가장 적합한 수면 자세
야행성 다리 통증은 하루가 끝날 때 나타날 수 있고 일반적으로 뼈에 영향을 미치는 불편함 중 하나입니다., 신경, 혈관, 신체의 이 부분의 근육과 관절. 원인은 다양할 수 있습니다, 장기간 활동을 함으로써, 자세, 체액 저류, calambres… En estos casos, 그것을 추천합니다 다리를 꼬지 말고 잠시 동안 유지하십시오..
반면에, eres una persona que padece de 좌골 신경통, 가장 좋은 방법은 무릎 아래에 쿠션이나 베개를 놓고 등을 대고 자는 것입니다.. 당신이 옆에서 더 낫다면, 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 다리 사이에 쿠션을 놓습니다., 이것은 취침 시간에 선호도에 따라 달라지기 때문에.