ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವರ್ಟಿಗೋ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ತಲೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.. ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಷರತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು.
La sensación de inestabilidad también puede ser causado por un trastorno de origen cervical
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಜಗತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಯ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಘಾತ, ಭಂಗಿಗಳು, ಚಾವಟಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅದು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಹಾಗಿದೆ:
- ಚಾವಟಿಯಂತಹ ಆಘಾತ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
- ಕತ್ತಿನ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ
- ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಛಿದ್ರ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ
- ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಟಿಬೇಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಸಹಜತೆ
- ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೂಲ ತೋಳು ಕಣ್ಣೀರು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಕಠಿಣವಾದ ಹೊರ ಪದರವು ಛಿದ್ರಗೊಂಡಾಗ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅಸಮತೋಲನವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೋವು
- ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
- ನಡೆಯುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಿವಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಶಿಳ್ಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಬ್ದಗಳು ಕಿವಿ ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟ
- ತಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿದಾಗ ದೃಷ್ಟಿ ಅಡಚಣೆಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದ್ದುನಿಂತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕತ್ತಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಮ್ಮುವುದು ಮತ್ತು ಸೀನುವುದು ಕೂಡ.
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸೀನುವುದು.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಏನು: ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ನ್ಯೂರಿಟಿಸ್, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು, BPPV, ಮೆನಿಯರ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೇಂದ್ರ ವರ್ಟಿಗೋ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ವರ್ಟಿಗೋ.
ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ವರ್ಟಿಗೋ ಹಾಗೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇವು:
- ಎಂಆರ್ಎ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಆಂಜಿಯೋಗ್ರಫಿ)
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಂಜಿಯೋಗ್ರಫಿ
- ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಾಪ್ಲರ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್
- ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ ಎಕ್ಸ್-ರೇ
- ಫ್ಲೋರೋಸ್ಕೋಪಿಯಾ
- ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು (ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ)
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪೋಸ್ಟ್ರೊಗ್ರಫಿ (ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆ)
- ಆಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಶ್ರವಣ ಪರೀಕ್ಷೆ)
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ..
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.. ಕತ್ತಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಗಳು.
3 ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಭದ್ರತಾ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
1.- ಬಾಲಾಸನ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2.- ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಗೋಡೆಯವರೆಗೆ
ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಆವರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಕಳ್ಳಿಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
3.- ಶವಾಸನ ಶವದ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆರಾಮವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಳವಾದ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.