Son muchas las personas que se preguntan acerca del ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.
ದಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ,, ಎಲ್ ಪ್ಸೋಸ್, ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.
ಸೂಚ್ಯಂಕ
ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ
Psoas ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ T12 ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಐದು ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ T12-L5 ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ., ಹಾಗೆಯೇ ಅನುಗುಣವಾದ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತಳದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಸಲ್ನ ಇಲಿಯಾಕ್ ಫೊಸಾ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಇಲಿಯಾಕ್ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಮಾನುಗಳಾಗಿವೆ.
ತೊಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ
ಇಲಿಯಾಕಸ್ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.. ಇಲಿಯಾಕ್ ಪ್ಸೋಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು: ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, ಮುಂಭಾಗದ ಇಲಿಯಾಕ್ ಸ್ಪೈನ್ಗಳು, ಮೇಲು ಮತ್ತು ಕೀಳು, ಪವಿತ್ರದ ಆಧಾರ, ಆಂತರಿಕ ಇಲಿಯಾಕ್ ಫೊಸಾದ ಭಾಗ, ಇಲಿಯೊಲಂಬರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪ್ರದೇಶ.
ಬಾಹ್ಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇಂಜಿನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯು ದೇಹಗಳು ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ., ಎಲುಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, iliopsoas ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ., ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೇಗಿವೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಮೂತ್ರನಾಳಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನಾಳಗಳು, ಬ್ಲೈಂಡ್, ಕೊಲೊನ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಲಿಯಾಕ್ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಇಲಿಯಾಕ್ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೆಗಳು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ., ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಈ iliopsoas ಸೊಂಟದ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ನರಗಳ ನೇರ ಶಾಖೆಗಳಿಂದ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.. ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ತ್ರಿಕೋನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೆಲದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇಂಜಿನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ..
ಕ್ರಿಯೆ
ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಕ್ತ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಡೊಂಕು ಅಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಅಂಗವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, también puede ser el encargado de mover el tronco; ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್‌ನ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸಂಕೋಚನವು ಸ್ಥಿರ ತೊಡೆಯ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೂ ಸಹ ಭಂಗಿಯ ಸ್ನಾಯು, ಯಾರು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಳವಡಿಕೆ, ಮೂಲ, ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮತ್ತು ನೀರಾವರಿ
ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ಡೋರ್ಸಲ್ ವರ್ಟೆಬ್ರಾದ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಳವಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (D12) ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಐದು ಸೊಂಟ, ಕೆಳಗಿನವು ಎಲುಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ, ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಸೋಸ್ ಭಾಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, 12 ನೇ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ 5 ನೇ ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡದವರೆಗಿನ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ, ಇಲಿಯಾಕ್ ಭಾಗವು ಇಲಿಯಾಕ್ ಫೊಸಾದ ಆಂತರಿಕ ಮುಖದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ , ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಶಾಖೆಗಳಿಂದ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.. ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಶಾಖೆಯ ಶಾಖೆಗಳಿಂದ., ಡಿ ಎಲ್ 1 ಮತ್ತು ಎಲ್ 3. ಅವನ ಪಾಲಿಗೆ, ಇಲಿಯಾಕಸ್ ಅದನ್ನು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ನರಗಳ ಶಾಖೆಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ (L2, L3).
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ., ಅಂದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಶಾಖೆಗಳು, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಇಲಿಯಾಕ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ. ಅವನ ಪಾಲಿಗೆ, ಇಲಿಯಾಕ್ ಟ್ಯಾನ್ ಬಾಹ್ಯ ಇಲಿಯಾಕ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀರಾವರಿ ಇದೆ.
ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ನೀವು ಇಲಿಯಾಕ್ ಪ್ಸೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಸಿ ಇಡಬೇಕು.
ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.. ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
iliopsoas ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ., ಅವರು ಇದ್ದಂತೆ:
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
- ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಯು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು; ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿ.
- ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು. ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸದೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.