ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು?

ಬಗ್ಗೆ 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು.

Por este motivo es muy importante conocer ಅನುಭವಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚಲನೆಯ ಮೊದಲು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ., ಮತ್ತು ಇದು ಸತ್ಯದ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ., ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನಿಸದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಆಗಮಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ, tiene una gran importancia ಮಲಗುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ.

ಭಂಗಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

Antes de que puedas saber ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನೋವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು?, ಭಂಗಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ನಾವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ.

ಕೆಟ್ಟ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು..

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು 8 ಗಂಟೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹೊರುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಚಲನೆಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು??

ದಿ ಕನಸು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ., por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ 7 ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಗಳು.

Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ., ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, hay que recalcar que ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ

Si tienes ಭುಜದ ನೋವು ಮಲಗುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮಲಗಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನರ ನೋವು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ.

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಡಿ. Es preferible que optes por ಕಾಂಡವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋವುರಹಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.

ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವು ತಲೆಯು ಎಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ., ಅಂದರೆ, aquella que ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಂತೆ ಉತ್ತಮ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ..

ಪ್ರಸ್ತುತ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅವು ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ, ಕಠಿಣ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳು, ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರಗಳು, ಇತರರ ಪೈಕಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, lo más indicado es una almohada que ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟಾಗ, ತುಂಬಾ ಕಡಿದಾದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆ ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು; ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ನೋವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ., ನರಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು. ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಒಂದೋ ಕೆಲವು ಸುದೀರ್ಘ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಭಂಗಿ, ದ್ರವ ಧಾರಣ, calambres… En estos casos, ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಇದ್ದರೆ, eres una persona que padece de ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.