¿Dolor de espalda? អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានធ្វើការព្យាបាលជាច្រើន ហើយការឈឺខ្នងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ។. អានបន្ត និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺខ្នងជាមួយ លំហាត់ hypopressive.
លំហាត់ប្រាណ hypopressive គឺជាសំណុំនៃចលនា និងលំហាត់ដកដង្ហើម, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
នៅក្នុងសិល្បៈនេះ។íលា, ស្ប៉ាហ្គេតទីén dejaremos un archivo con លំហាត់ hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿អ្វីé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
ទាំងនេះ លំហាត់ hypopressive សម្រាប់បុរស y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ដាវដែលមានការឈឺចាប់.
វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកដឹងរឿងនោះ។ លំហាត់ hypopressive ក្រោយសម្រាល, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
នេះ។ លំហាត់ hypopressive សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ស្ប៉ាហ្គេតទីén los puedes encontrar en linea descargables.
សន្ទស្សន៍
គómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
អ្នកត្រូវតែមានកន្លែងពិសេស, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. អាដេមás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ហាត់ Pilates ឬយូហ្គារួចហើយ, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ពង្រឹងវា និងកែលម្អឥរិយាបថមិនល្អ.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ hypopressive សម្រាប់ការឈឺខ្នង
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបញ្ឈរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ខណៈពេលដែលបំបាត់ការឈឺខ្នង
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជីវិតផ្លូវភេទរបស់ស្ត្រី
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- បំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើង
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ធécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- ដកដង្ហើមហើយបើកឆ្អឹងជំនីរដោយដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយសម្រាកពោះរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- វិធីមួយទៀតដើម្បីធ្វើពាក្យដដែលៗគឺដោយលើកដៃទៅសងខាងនៃរាងកាយ ហើយចុចចូលពោះពេលស្រូបខ្យល់។
Posición cuadrupéព័ត៌មានជំនួយ
- ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើ hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéព័ត៌មានជំនួយ, ដាក់ខ្លួនអ្នកលើជង្គង់ និងបាតដៃ ហើយចុះពោះក្នុងពេលតែមួយដែលអ្នកស្រូបខ្យល់, រក្សាខ្យល់ឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ធ្វើម្តងទៀតរវាង 5 ក 10 លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ
អនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្ន
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ពួកគេក្រោយសម្រាល.
អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ, arritmias o hipertensión សរសៃឈាម.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióន.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
អ្នកអាចទាញយកលំហាត់ពីសៀវភៅដៃនៅលើ លំហាត់ hypopressive pdf
