កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និង ការថែរក្សាឆ្អឹង, dientes y músculos sanos. ដូច្នេះ, វាគឺជាការ ការទទួលទានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់គឺជាការចាំបាច់នៅគ្រប់វ័យ.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; អំពើបាប éលីត្រ, មុខងារធម្មតារបស់ឆ្អឹង និងធ្មេញ មិនអាចទៅរួច. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ដូច្នេះ, ស្ប៉ាហ្គេតទីén cobra importancia.
ជាទូទៅ, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការ ការបាក់ឆ្អឹង, ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) នៅក្នុងធាតុកោសិការបស់វា។.
សន្ទស្សន៍
កាល់ស្យូមនិងឆ្អឹង
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% នៃជាតិកាល់ស្យូម សរុបនៃរាងកាយទាំងមូល? នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ នៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ. អាហារដែលរួមបញ្ចូលប្រភពដ៏ល្អ កាល់ស្យូម:
- ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- ទឹកដោះគោជូរធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- ឈីស
- ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិកាល់ស្យូម
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិកាល់ស្យូម
- Brócoli
- តៅហ៊ូ
បច្ចុប្បន្ន, នេះ។ sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíសេស, បណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហារ ប្រចាំថ្ងៃ. Esta es una de las razones del por qué ធំបំផុតía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ, វីតាមីន D ជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព. នោះគឺនិយាយ, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
ប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D គឺពន្លឺព្រះអាទិត្យ. ដោយគ្មាន ការហ៊ុមព័ទ្ធ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. ដំណឹងល្អគឺថា, អាហារជាច្រើនផ្តល់ វីតាមីន D ក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។, អ្វី:
- ទឹកដោះគោមានវីតាមីន D
- ស៊ុត yolks
- ផ្សិតដុះបានត្រឹមត្រូវ។
- Pescado grasoso tipo salmón o atúន
ស្ប៉ាហ្គេតទីén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត, អាហារបំប៉នកាល់ស្យូមដែលមាន វីតាមីន D, ដើម្បីថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ.
វិធីល្អបំផុតដើម្បីឱ្យឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ, រួមបញ្ចូលគ្នារវាង អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ជាមួយនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប់លាប់. Así estarás en camino, សូម្បីតែ, ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងរឹងមាំនិង មានសុខភាពល្អ.
ការទទួលទានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ត្រូវបានណែនាំ
តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីការទទួលទានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលត្រូវបានណែនាំ Fundación Nacional de Osteoporosis ខ្លួនគេún la edad, ភេទ និងស្ថានភាពអ័រម៉ូន:
| អនុសាសន៍ NOF ស្តីពីកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D | ||
| Niñកុមារ និងក្មេងជំទង់ | បាល់ទាត់ (ប្រចាំថ្ងៃ) | វីតាមីន D (ប្រចាំថ្ងៃ) |
| 1 ក 3 កños | 500 មីលីក្រាម | 400 UI ** |
| 4 ក 8 កños | 800 មីលីក្រាម | 400 UI ** |
| 9 ក 18 កños | 1,300 មីលីក្រាម | 400 UI ** |
| ស្ត្រីពេញវ័យនិងបុរស | បាល់ទាត់ (ប្រចាំថ្ងៃ) | វីតាមីន D (ប្រចាំថ្ងៃ) |
| 19 ក 49 កños | 1,000 មីលីក្រាម | 400-800 UI |
| 50 កños y máស | 1,200 មីលីក្រាម | 800-1000 UI |
| ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន | បាល់ទាត់ (ប្រចាំថ្ងៃ) | វីតាមីន D (ប្រចាំថ្ងៃ) |
| 18 កños y menos | 1,300 មីលីក្រាម | 400-800 UI |
| 19 កños y máស | 1,000 មីលីក្រាម | 400-800 UI |
តួនាទីរបស់កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺពុកឆ្អឹង
Para la prevención y el tratamiento de la ជំងឺពុកឆ្អឹង, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg កំឡុងពេល ភាពពេញវ័យ. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 កños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. នៅក្នុងអវត្តមានរបស់គាត់។, មានតែ 10% កាល់ស្យូមចូល រាងកាយអាចស្រូបយកបាន។.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកចំពោះបុរសគឺទាក់ទងគ្នា។ អវិជ្ជមានជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូម. ក្នុងករណីស្ត្រីក្នុងគ ដំណាក់កាលនៃការអស់រដូវ, la tasa de resorcióន ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ការព្យាបាល ជាមួយនឹងអំបិល Ca និងវីតាមីន D, que involucró ក 389 រវាងបុរសនិងស្ត្រីជាមួយ អាយុជាមធ្យម 71 កños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
សារៈសំខាន់នៃជាតិកាល់ស្យូមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ
នៅក្នុងស្ត្រី, តម្រូវការអំបិលកាល់ស្យូមកើនឡើង អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន. អំឡុងពេលបំបៅដោះ, វង្វេងផ្លូវ ប្រចាំថ្ងៃរវាង 160 ក 300 មីលីក្រាមនៃកាល់ស្យូមម្តាយជាមួយទឹកដោះគោ.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación បន្ទាប់ពីés de detener la lactancia. ត្រូវបានណែនាំ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ហើយរហូតដល់ 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (រហូតដល់ 22-24 កños).
បានបញ្ចប់óន
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. ដូចគ្នានឹងគាត់ដែរ។ លំហាត់ប្រាណ, ការទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលជួយពង្រឹង ឆ្អឹងនៅគ្រប់អាយុ.
យ៉ាងណាក៏ដោយ, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ថ្នាំឬអស់រដូវ. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
