នេះ។ ការបង្វិលអាងត្រគាក es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción de los músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
នេះ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាក, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar ការឈឺចាប់. Estas posiciones son las conocidas como anteversión និង ការបង្វិលអាងត្រគាក.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
សន្ទស្សន៍
Causas de la retroversión pélvica
Pelvic retroversion គឺជាចលនាសរីរវិទ្យាដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំមួយចំនួន។, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza ផ្នែកបន្ថែមត្រគាក. នៅពេលដែលឥរិយាបថនេះត្រូវបានរៀបចំជាលំដាប់, អាចជាផលវិបាកនៃសាច់ដុំ semimembranosus ខ្លី, semitendinosus និង biceps femoris.
មូលហេតុមួយទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណាគឺ ទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់, ដែលឆ្អឹងអាងត្រគាករអិលថយក្រោយ និងឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះ, និងស្លាយបង្កើតការកែតម្រូវ, ដែលបង្កើតការឈឺចាប់ដោយសារតែការបង្រួមនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង.
សាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រលប់មកវិញ
ផ្ទុយពីចលនាប្រឆាំង, ការត្រលប់មកវិញនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារសកម្មភាពនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា, យ៉ាងណាដូចខាងក្រោម:
- Gemini
- ការ៉េជ្រុង
- សរសៃពួរ: semitendinoso, semimembranosus និង biceps
- Gluteus សំខាន់, មធ្យម និងអនីតិជន
- សាច់ដុំពោះ
- សាច់ដុំ Obturator
ហេតុអ្វីបានជាឆ្អឹងអាងត្រគាកបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់??
នៅពេលដែលមានអតុល្យភាពរវាងសាច់ដុំដែលបង្កើត pelvic anteversion និង retroversion, ឥរិយាបថរក្សាអាចត្រូវបានរកឃើញដែលបង្កើតការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ និងការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្នង.
ចលនាទាំងពីរនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, si se generan por un tiempo mantenido pueden llegar a generar dolor; y por ello se debe entrenar la conciencia corporal. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, នោះគឺជាការនិយាយ, a la anteversión pélvica.
វិធីធ្វើការពន្យារកំណើត និងការថយក្រោយ
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio físico; ហើយក្នុងន័យនេះ យើងត្រូវចាំថា ការធ្វើវាជាប្រចាំអាចជួយយើងឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។. ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងន័យនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកន្ទេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងកាន់តែមានផាសុកភាព; បូក, យើងក៏នឹងត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងផងដែរ ដើម្បីអាចធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។.
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ pelvic anteversion និង retroversion, ជំហានដើម្បីអនុវត្តតាមគឺសាមញ្ញណាស់។, និងបន្ទាប់:
- ដំបូងអ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, នោះគឺជាការនិយាយ, con su curvatura natural.
- A continuación habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- Después tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- គូទត្រូវតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយដីគ្រប់ពេលវេលា, ហើយវាគួរតែត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបគ្រប់គ្រង, ដោយគ្មានមុខតំណែងចុងក្រោយត្រូវបានបង្ខំ.
កំហុសជាទូទៅនៅពេលដែលការបញ្ច្រាស់និងការថយក្រោយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក
វាជារឿងធម្មតាក្នុងការគិតគូរថាមានកំហុសទូទៅជាច្រើននៅពេលអនុវត្តការបញ្ច្រាស់អាងត្រគាក និងការថយក្រោយ, ដែលយើងនឹងរៀបរាប់លម្អិតខាងក្រោម ដើម្បីកុំឲ្យអ្នកបន្តប្រព្រឹត្តតាមពេលហាត់ប្រាណ:
យកដុំពករបស់អ្នកចេញពីដី
កំហុសទូទៅមួយក្នុងចំណោមកំហុសឆ្គងនៅពេលបង្កើតការបញ្ច្រាស់អាងត្រគាក និងការត្រលប់មកវិញគឺត្រូវគិតគូរថា ច្រវាក់មិនគួរដាច់ចេញពីដី។. ចលនាត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើតដោយឆ្អឹងអាងត្រគាក. អ្នកអាចដាក់ដៃនៅក្រោមតំបន់ចង្កេះដើម្បីពិនិត្យមើលថាវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវ.
បង្ខំចលនាខ្លាំងពេក
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
តំបន់មាត់ស្បូនមិនត្រឹមត្រូវ
គ្រប់ពេលវេលា អ្នកត្រូវតែរក្សា flexors កជ្រៅចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីឱ្យករបស់អ្នកមានទីតាំងល្អ។.
លើសពីនេះទៀត, វាត្រូវតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចល័តនិងនៅក្នុងការដែលវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ. វាគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដើម្បីដឹងពីរបៀបដែលតំបន់អាងត្រគាកផ្លាស់ទី; ហើយតាមវិធីនេះ លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេច.
ទីពីរ, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.