លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់រូប ក៏ដូចជាសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលទទួលបន្ទុកអនុវត្តប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួន។, ព្រោះវាជួយការពារទាំងការឈឺចាប់ និងរបួស, ជាពិសេសប្រសិនបើវានិយាយអំពីសាច់ដុំធំ និងជាមួយនឹងការងារហួសប្រមាណ ដោយសារតែអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទីពួកគេ។, ដូចករណីរបស់ quadriceps ដែរ។.
សម្រាប់ហេតុផលនេះ, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps stretch, ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯងតាមវិធីសាមញ្ញមួយ ដើម្បីអាចរៀបចំខ្លួនអ្នកតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយក្នុងលក្ខខណ្ឌល្អបំផុត។, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស, អ្វីមួយដែលគ្មានអត្តពលិក ឬមនុស្សទូទៅមិនចង់បាន.
នេះ។ quadriceps stretch វាជាចំណុចមួយដែលត្រូវយកមកពិចារណាដោយអត្តពលិកប្រភេទណាមួយ។, ដោយមិនគិតពីវិន័យដែលអ្នកអនុវត្ត, ចាប់តាំងពីពួកវាត្រូវបានប្រើជាក់ស្តែងសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយ។, ដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែលត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីព្យាយាមជៀសវាងការរងរបួសឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារាងកាយ.
ក្នុងករណីនេះយើងនឹងពន្យល់អ្នក។ របៀបធ្វើ quadriceps stretches ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព, ដូច្នេះពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់ចំនួនធំបំផុតនៃសរសៃសាច់ដុំ. ដោយធ្វើវានៅលើចំនួនធំបំផុតដែលអាចមាន, យើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើយើងមិនបានយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ ហើយធ្វើការតែមួយចំនួននៃសរសៃទាំងនេះ។.
យ៉ាងណាក៏ដោយ, មុនពេលនិយាយអំពីលំហាត់ដែលយើងអាចសម្រេចបាននូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើននៃសរសៃ, វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដឹងពីផ្នែកខ្លះនៃកាយវិភាគសាស្ត្រនៃសាច់ដុំនេះថា, ក្រៅពីមានសំពីងសំពោង, វាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់, ហើយវាមានមុខងារនៅលើជង្គង់ និងត្រគាក.
ប្រសិនបើយើងឈប់គិតអំពីកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់ quadriceps យើងឃើញថាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំពោះចំនួនបួន ហើយវាជាសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើដូចជាវាជាឧបករណ៍ពង្រីកជង្គង់។. យ៉ាងណាក៏ដោយ, ផ្នែកនៃ rectus femoris គឺ biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, តើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, នោះគឺជាការនិយាយ, ជង្គង់ និងត្រគាក.
សន្ទស្សន៍
ការពិចារណាលើការលាតសន្ធឹង Quadriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps stretch, ចាប់តាំងពីសាច់ដុំដែលនៅសល់មិនងាយនឹងខ្លី. សូមចងចាំថា rectus femoris មានបរិមាណតិចតួចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្នែកដែលនៅសល់នៃសាច់ដុំនេះ។, សរសៃសាច់ដុំពីរបីអាចលាតសន្ធឹងបានពេញលេញ.
យ៉ាងណាក៏ដោយ, វាក៏ត្រូវតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីដែល rectus femoris មានទំនោរក្នុងការខ្លីក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានស្ថានភាពរាងកាយល្អឬមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។, ដូច្នេះការលាតសន្ធឹងផ្នែកនេះនឹងមានប្រយោជន៍ដើម្បីអាចរក្សាសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវធ្នូនៃទំហំនៃសន្លាក់។.
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីមុខងារពង្រីកជង្គង់របស់ quadriceps, ដូច្នេះ ការលាតសន្ធឹងត្រូវតែមានសមាសធាតុចាំបាច់នៃការបត់ជង្គង់អតិបរមា, ដូច្នេះសរសៃ quadriceps អាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដើម្បីឱ្យពួកគេអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីគុណសម្បត្តិទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងវា។.
ឧបសគ្គអាជីវកម្ម
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps stretch កម្លាំងជំរុញកើនឡើង, ដែលក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបណ្តាលឱ្យមានបរិមាណកាន់តែច្រើននៃសរសៃនៃ rectus femoris នៃ quadriceps ត្រូវបាន incised ។
គោលបំណងក្នុងន័យនេះគឺដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ការបត់ជង្គង់, ភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមត្រគាក, ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ, នោះគឺជាការនិយាយ, នេះ។ ការលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើននៃសរសៃ quadriceps.
ឧត្តមគតិគឺត្រូវយកជង្គង់ខាងស្តាំដែលសម្រាកនៅលើដីថយក្រោយ, ដើម្បីបង្កើនជួរនៃការពង្រីកត្រគាក. វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពជាក់លាក់ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។. វាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញប្រសិនបើវាត្រូវបានគាំទ្រនៅលើបង្គោល, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។.
នៅក្នុងវិធីដូចគ្នានេះដែរវាក៏អាចត្រូវបានធ្វើនៅលើ stretcher ឬនៅខាងក្រៅ, ដេកលើកៅអី, ជញ្ជាំងទាប ឬផ្ទៃណាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកបន្ថែមត្រគាកត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។. វាត្រូវបានបញ្ចប់ដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។, សម្រាកនៅលើតុជើងជើងដែលមិនអនុវត្តការលាតសន្ធឹង, ដែលជួយនៅពេលរីករាយនឹងស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន. ជើងម្ខាងទៀតនឹងត្រូវទម្លាក់ពីលើផ្នែកម្ខាងនៃកន្ត្រៃ, បណ្តាលឱ្យវាចុះមកយឺតៗ និងសកម្ម និងដោយមានជំនួយពីទំនាញផែនដីផងដែរ។, អនុវត្តការពង្រីកត្រគាក និងបន្តការបត់ជង្គង់.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps stretch ប្រពៃណី, ប៉ុន្តែបន្ថែមការពង្រីកត្រគាក. ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើវាមុន និងក្រោយពេលហាត់កីឡា ដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុត និងការពារការរងរបួស។.
លើសពីនេះទៀត, hay que tener en cuenta la importancia de los ការលាតសន្ធឹងអកម្ម, អាស្រ័យលើលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត, អាចកាត់បន្ថយការសម្តែង, ចាប់តាំងពីពួកគេបង្កើនជួររួមគ្នា ប៉ុន្តែអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតកម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស. ដូច្នេះ, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកទៅក្នុងគណនីលាតសន្ធឹង, ចាប់តាំងពីវានឹងពឹងផ្អែកលើពួកគេថាអ្នកអាចរីករាយនឹងស្ថានភាពរាងកាយល្អបំផុត. ការលាតសន្ធឹងមិនល្អឬការខ្វះខាតវាអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។.