នេះ។ dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, ជាទូទៅយើងមានទំនោរគិតអំពីចង្កេះ ឬមាត់ស្បូន, sin prestar atención a la ផ្នែកកណ្តាលនៃជួរឈរ.
យ៉ាងណាក៏ដោយ, សូមចងចាំថាវាងាយស្រួលផ្ទុកលើសទម្ងន់, ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងជំនី, មានភាពចល័តតិចតួច, ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យវាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយបញ្ហាទាំងនេះអាចត្រូវបានជៀសវាង.
នេះ។ ជំងឺសំខាន់ៗនៃឆ្អឹងខ្នងឬទាក់ទងនឹងវា។, ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síស៊ូណាស, ហើយវាគឺថាប្រសិនបើយើងរកឃើញខ្លួនឯងជាមួយនឹងការឈឺចាប់ខ្លាំង, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la ជំងឺពុកឆ្អឹង. លើសពីនេះទៀត, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
សន្ទស្សន៍
កាយវិការដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្នែកខាងលើនៃខ្នង
ដោយសារតែយើងអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងផ្នែកនេះនៃខ្នងរបស់យើង។, យើងត្រូវដឹង កាយវិការដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្នែកខាងលើនៃខ្នង, បានផ្តល់ឱ្យនោះ។, ដោយមិនសូវបានកត់សម្គាល់, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” ខាងក្រោយ.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del ឈឺចាប់និងសំពាធនៅផ្នែកខាងលើ:
ឈរឆ្ងាយពីតុ
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando យើងឈរឆ្ងាយពីតុ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, ការងារ…. ឡូ ម៉ែás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóន, por debajo del pecho.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nos encontramos con que se tensa en exceso la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. អាដេមáស, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
នៅពេលនិយាយអំពី កាយវិការដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្នែកខាងលើនៃខ្នង, ស្ប៉ាហ្គេតទីén hay que hablar del gesto de ឈរនៅលើចុងជើងដើម្បីឈានដល់ទូខាងលើ ឬឈានដល់ធាតុដែលស្ថិតនៅផ្នែកខ្ពស់។, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. ដូច្នេះ, វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើលាមក ឬជណ្ដើរជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ.
នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយលើកវាច្រើនពេក
ពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ហើយអ្នកត្រូវលើកវាច្រើនពេក, នេះបណ្តាលឱ្យ lats រងទុក្ខដោយមិនចាំបាច់. ដូច្នេះ, ដើម្បីចៀសវាងកាយវិការនេះដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើនៃខ្នង និងផ្ទុកលើសទម្ងន់, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, ហើយក្នុងករណីទាំងនោះដែលបន្ទុកធ្ងន់ពេក, វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកជំនួយ.
ទីតាំងលាក់ទ្រូង
រវាង កាយវិការដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃផ្នែកខាងលើ ត្រឡប់មកវិញ que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de ផ្អៀងទៅមុខ, លាក់ទ្រូងធំ ឬដោយសារតែពួកគេទម្លាក់ទម្ងន់ទៅមុខ.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, បង្រួមពោះបន្តិច, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. វាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមកែតម្រូវទីតាំងនេះបន្តិចម្តងៗ.
Hacer “មáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
ដើម្បីបញ្ចប់បញ្ជីនៃប្រភេទនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនេះដែលជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់និងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅផ្នែកខាងលើនៃខ្នង, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, ប្រើម៉ូនីទ័រ ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន, que sabrá គómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
អនុសាសន៍ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់
Si sufres de សំពាធខ្នងផ្នែកខាងលើ, វាចាំបាច់ដែលអ្នកយកទៅក្នុងគណនីស៊េរីនៃអនុសាសន៍ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múសត្វឆ្កែ de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióន ធ្វើលំហាត់សមរម្យសម្រាប់វា។.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, ដូចជាយូហ្គា ឬពីឡាត, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, ya que así អាចás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
