ប្រាកដណាស់ថាអ្នកគឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលទទួលស្គាល់ថានៅក្នុងឱកាសជាច្រើនដែលអ្នកមិនសម្របខ្លួនតាមឥរិយាបថសមរម្យ, ទាំងពេលអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រដើម្បីធ្វើការ, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar ឥរិយាបថដែលជួយអ្នកថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។.
ពិរុទ្ធជនធំមួយសម្រាប់ការឈឺខ្នងគឺ, ដោយគ្មានការសង្ស័យ, នេះ។ adopción de malas posturas. ជាច្រើនម៉ោងឈរ ឬជាមួយនាងអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ, អាដេមás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
សន្ទស្សន៍
គómo te afectan las malas posturas
នេះ។ អតុល្យភាពរាងកាយ នាំឱ្យប្រើរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, ហើយនៅពេលដែលអស្ថិរភាព, ការចុះកិច្ចសន្យាឬភាពតានតឹង, ធ្វើឱ្យសរសៃពួរដែលនៅសល់, មúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músculo, ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទីតាំងតាមរយៈភាពតានតឹង និងអតុល្យភាព ដើម្បីអាចប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់, ជាមួយនឹងអ្វីដែលវាមានន័យ.
ការរងទុក្ខនៃមាត់ស្បូន
មនុស្សដែលធ្វើកិច្ចការដែលផ្ទុកលើសចំណុះច្រើនពេក, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, ទាំងអ្នកដែកនៅផ្ទះយូរ ឬដេរ, pueden provocar ថាមាត់ស្បូនរងទុក្ខច្រើន។.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer ឈឺចាប់នៅក. Este puede llegar acompañado de vértigo, វិលមុខ, កិច្ចសន្យា, កង្វះនៃការចល័ត, ឈឺក្បាល, ហើយវាក៏មានពេលខ្លះដែរដែលភាពមិនស្រួលបញ្ចេញមកលើដៃ និងបណ្តាលឱ្យរមាស់នៅដៃ.
ដូច្នេះ, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, របៀបវាយអក្សរនៅលើកុំព្យូទ័រ, គ្រប់គ្រងអាហារ, រកឃើញខ្លួនអ្នកនៅលើបន្ទាត់ដំឡើង, ឬដេរ, ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ, អ្នកគួរតែដឹងថា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកប្រកាន់យកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ទៅដល់í reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. អាដេមáស, វាត្រូវបានណែនាំ សម្រាករាល់ 30 នាទីដើម្បីសម្រាកកនិងស្មា.
បញ្ហានៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង
នេះ។ zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíស៊ីកា, ជាជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំចង្កេះចុះខ្សោយ, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúពេលមួយនៃជីវិតរបស់គាត់។.
ប្រសិនបើនេះជាករណីរបស់អ្នកហើយវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។, អ្នកគួរតែដឹងថា វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកពង្រឹងពោះ con ejercicio específicos para ello, ហើយត្រូវប្រយ័ត្នពេលធ្វើ abs, ព្រោះបើអ្នកធ្វើខុស វាអាចនឹងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក.
ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃផ្នែកកណ្តាលនៃឆ្អឹងខ្នង
នេះ។ តំបន់ dorsal ជាញឹកញាប់គឺជាការបំភ្លេចចោលដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពេលដែលយើងសំដៅទៅលើការឈឺចាប់ដែលយើងរងរបួសនៅខាងក្រោយ, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា វាផ្ទុកលើសទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ, ហើយនៅពេលដែលរកឃើញរួមគ្នាជាមួយនឹងឆ្អឹងជំនីរ វាមានភាពចល័តតិចតួច, ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកជៀសវាងឥរិយាបថដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់. សម្រាប់វា។, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, កុំធ្វើវាពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។.
ថែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ឡូ ម៉ែás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando ការអនុម័តកំណត់ឥរិយាបថ. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóនីកា.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, នៅពេលអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ, នៅពេលអ្នកដែក, ល។étera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día ឃíក.
លើសពីនេះទៀត, អ្នកត្រូវតែកំណត់អត្តសញ្ញាណកំហុសរបស់អ្នក។, ត្រូវដឹងថាអាបត្ដិទាំងនេះ, ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដែលឈប់គិត, ពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកច្រើន។, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar ឥរិយាបថដែលជួយអ្នកថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។.
កែឥរិយាបថរង់ចាំរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកតម្រង់ជួរនៅហាងមួយ ដើម្បីរង់ចាំការទិញរបស់អ្នក។, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que ហាងត្រូវកាត់បន្ថយ. ក្នុងន័យនេះ។, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជង្គង់.
សម្រាប់វា។, អ្នកត្រូវតែព្យាយាមដោះស្រាយ, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកសម្រាកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនៅលើដី, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está មás plana.
