En aproximadamente el 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dolores en la espalda y el cuello, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dolor lumbar y dolor de hombros.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, y aunque tiene su parte de verdad, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsales o una cervicalgia.
En muchas ocasiones estos no son la causa, ហើយវាគឺថាដោយគ្មានការកត់សម្គាល់, ភាពតានតឹងរាងកាយ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំល្បីមកដល់ ដែលនាំទៅដល់ការមិនដំណើរការ. សម្រាប់ទាំងអស់នេះ, tiene una gran importancia ថែរក្សាឥរិយាបថពេលគេង, ក៏ដូចជាដោយការប្រកាន់យកឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នាក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា.
សន្ទស្សន៍
សារៈសំខាន់នៃអនាម័យតាមឥរិយាបថ
Antes de que puedas saber តើអ្វីជាទីតាំងល្អបំផុតដើម្បីគេងដោយផ្អែកលើការឈឺចាប់ដែលអ្នកមាន, វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអនាម័យក្រោយខ្នងគឺជាអ្វី, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ។, ទាំងពេលដែលយើងកំពុងធ្វើចលនា ឬនៅពេលដែលយើងនៅស្ងៀម.
យើងត្រូវយល់ថាជាឥរិយាបថគ្រប់គ្រាន់ដែលស្វែងរកការកែតម្រូវចលនា ឬទីតាំងមិនល្អ ហើយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនដឹងខ្លួននៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។.
ក្នុងចំណោមពួកគេ យើងអាចបន្លិចការអង្គុយក្នុងទីតាំងមិនល្អក្នុងការិយាល័យច្រើនជាង 8 ម៉ោង, ផ្ទុកទម្ងន់របស់កុមារនៅលើស្មា, ឥរិយាបថរក្សារយៈពេលយូរនៅពេលគេង ឬធ្វើចលនាដដែលៗ និងមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់.
អរគុណចំពោះការរៀនអនាម័យឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ការរងរបួសដែលអាចកើតមានអាចត្រូវបានជៀសវាង, ជាចម្បងទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង, ដែលនឹងនាំឱ្យមានរូបរាងនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ.
អ្វីជាទីតាំងគេងល្អបំផុតតាមការឈឺចាប់របស់អ្នក។?
នេះ។ សុបិន្ត វាជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការទទួលបានសុខភាពល្អ។, ដូច្នេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនគ្រប់អាចបញ្ចប់ដោយការរងទុក្ខនៃបញ្ហានៃការយល់ដឹង. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ចូលមក 7 និង 9 ម៉ោង.
ដោយសារវាជាពេលវេលាដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់ក្នុងសម័យរបស់យើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលទីតាំងគឺត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។, de forma que se puedan ជៀសវាងការឈឺស្មា, ថយក្រោយ, កឬជើង នៅពេលយើងភ្ញាក់.
ឆ្អឹងខ្នងមានភាពកោងជាក់លាក់ ដើម្បីអាចចែកចាយបន្ទុក និងសម្ពាធដែលវាបញ្ចេញលើរាងកាយទាំងមូល។, ដូច្នេះ ទីតាំងដេកល្អបំផុតគឺជាទីតាំងដែលរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។. សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយ។, hay que recalcar que មិនមានទីតាំងល្អឥតខ្ចោះទេ។, ប៉ុន្តែយើងនឹងនិយាយអំពីមុខតំណែងល្អបំផុតអាស្រ័យលើបញ្ហាដែលអ្នកអាចមាន.
ទីតាំងល្អបំផុតក្នុងការគេង ប្រសិនបើអ្នកឈឺស្មា
Si tienes ឈឺស្មា ពេលគេង, អ្នកគួរតែព្យាយាមទទួលយកមុខតំណែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ជៀសវាងការបង្ហាប់ផ្នែកនេះនៃរាងកាយនៅពេលដេក, ជាពិសេសក្នុងករណីដែលភាពមិនស្រួលនេះបណ្តាលមកពីប្រភេទនៃការរហែកសរសៃចង, ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទឬរលាក.
ក្នុងករណីពិសេសនេះ។, អ្នកមិនគួរដាក់ស្មារបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយដោយក្បាលរបស់អ្នកដាក់លើវាឡើយ។. Es preferible que optes por កំណត់ទីតាំងដើមនៅខាងក្រោយ, ជាមួយនឹងស្មាដែលឈឺនៅលើកំពូល. ប្រសិនបើសូម្បីតែទទួលយកមុខតំណែងនេះ អ្នកក៏មិនស្រួលដែរ។, អ្នកអាចជ្រើសរើសដាក់ខ្នើយ ឬខ្នើយនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។, ដើម្បីស្វែងរកទីតាំងដែលគ្មានការឈឺចាប់បំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើការគាំទ្រនេះ។.
ទីតាំងគេងល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកឈឺក
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ឈឺក នៅពេលក្រោកឡើង, អ្វីមួយដែលអាចបណ្តាលមកពីការទទួលរងពីការកន្ត្រាក់មាត់ស្បូន. ក្នុងករណីនេះ, សូមចងចាំថាទីតាំងដែលសមស្របបំផុតនៃកនៅពេលគេងនឹងអាស្រ័យលើកន្លែងដែលក្បាលសម្រាក.
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសខ្នើយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។, នោះគឺជាការនិយាយ, aquella que ស័ក្តិសមបំផុតនឹងតំបន់មាត់ស្បូនរបស់អ្នក។, ដូច្នេះគួរព្យាយាមរហូតដល់អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានខ្នើយល្អ ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាកនៅពេលដេកលក់។.
បច្ចុប្បន្ននេះអ្នកអាចស្វែងរកខ្នើយជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ, ថាតើពួកគេទន់, រឹង, ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ, នៃសម្ភារៈផ្សេងគ្នានិងកម្ពស់ខុសគ្នា, ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ. នៅពេលខ្លះ យើងទាំងអស់គ្នាបានមករងទុក្ខបែបណាខ្លះ, lo más indicado es una almohada que កុំបង្ខំឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន នៅពេលអ្នកដាក់វានៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។, នៅក្នុងផ្លូវកោងខ្ពស់ពេក.
នៅក្នុងខ្នើយទាំងនោះដែលមានខ្សែកោងពីរប្រភេទ, មួយដែលត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាងមួយផ្សេងទៀត, ក្បាលត្រូវតែត្រូវបានគាំទ្រនៅផ្នែកខ្ពស់បំផុត, ដើម្បីប៉ះប៉ូវចំងាយរវាងក និងស្មា; ហើយនៅពេលនេះដែលអ្នកពេញចិត្តចំពោះការខូចទ្រង់ទ្រាយដូចគ្នា។, វាដល់ពេលហើយដើម្បីជំនួសវាជាមួយថ្មី។.
ទីតាំងដេកល្អបំផុតជាមួយ sciatica និងឈឺជើង
ការឈឺជើងពេលយប់គឺជាភាពមិនស្រួលមួយដែលអាចលេចឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ហើយជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង។, សរសៃប្រសាទ, សរសៃឈាម, សាច់ដុំ និងសន្លាក់នៃផ្នែកនេះនៃរាងកាយ. មូលហេតុអាចមានភាពចម្រុះ, ដោយធ្វើសកម្មភាពយូរខ្លះ, ឥរិយាបថ, ការរក្សាសារធាតុរាវ, calambres… En estos casos, វាត្រូវបានណែនាំ កុំឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកហើយរក្សាវាឱ្យបានយូរ.
ប្រសិនបើនៅលើដៃផ្សេងទៀត។, eres una persona que padece de sciatica, ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយ ឬខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។. ប្រសិនបើអ្នកប្រសើរជាងនៅខាង, លុតជង្គង់ទៅទ្រូង ហើយដាក់ខ្នើយនោះនៅចន្លោះជើង, ចាប់តាំងពីវានឹងអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលចូលគេង.