En aproximadamente el 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dolores en la espalda y el cuello, ខ្លួនគេún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dolor lumbar y dolor de hombros.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, y aunque tiene su parte de verdad, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsales o una cervicalgia.
En muchas ocasiones estos no son la causa, ហើយវាគឺថាដោយគ្មានការកត់សម្គាល់, ភាពតានតឹងរាងកាយ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំល្បីមកដល់ ដែលនាំទៅដល់ការមិនដំណើរការ. សម្រាប់ទាំងអស់នេះ, tiene una gran importancia ថែរក្សាឥរិយាបថពេលគេង, ជាí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
សន្ទស្សន៍
សារៈសំខាន់នៃអនាម័យតាមឥរិយាបថ
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអនាម័យក្រោយខ្នងគឺជាអ្វី, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ទាំងពេលដែលយើងកំពុងធ្វើចលនា ឬនៅពេលដែលយើងនៅស្ងៀម.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día ឃíក.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más ដឺ 8 ម៉ោង, ផ្ទុកទម្ងន់របស់កុមារនៅលើស្មា, ឥរិយាបថរក្សារយៈពេលយូរនៅពេលគេង ឬធ្វើចលនាដដែលៗ និងមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, ជាចម្បងទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿គál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
នេះ។ sueñអូ វាជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការទទួលបានសុខភាពល្អ។, ដូច្នេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនគ្រប់អាចបញ្ចប់ដោយការរងទុក្ខនៃបញ្ហានៃការយល់ដឹង. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ចូលមក 7 និង 9 ម៉ោង.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día ឃíក, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan ជៀសវាងការឈឺស្មា, ថយក្រោយ, កឬជើង នៅពេលយើងភ្ញាក់.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ដូច្នេះ ទីតាំងដេកល្អបំផុតគឺជាទីតាំងដែលរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។. សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយ។, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ឈឺស្មា ពេលគេង, debes tratar de adoptar una posición que te permita ជៀសវាងការបង្ហាប់ផ្នែកនេះនៃរាងកាយនៅពេលដេក, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióន.
ក្នុងករណីពិសេសនេះ។, អ្នកមិនគួរដាក់ស្មារបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយដោយក្បាលរបស់អ្នកដាក់លើវាឡើយ។. Es preferible que optes por កំណត់ទីតាំងដើមនៅខាងក្រោយ, ជាមួយនឹងស្មាដែលឈឺនៅលើកំពូល. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóវិធី, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
ទីតាំងគេងល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកឈឺក
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ឈឺក នៅពេលក្រោកឡើង, អ្វីមួយដែលអាចបណ្តាលមកពីការទទួលរងពីការកន្ត្រាក់មាត់ស្បូន. ក្នុងករណីនេះ, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសខ្នើយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។, នោះគឺជាការនិយាយ, aquella que ស័ក្តិសមបំផុតនឹងតំបន់មាត់ស្បូនរបស់អ្នក។, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñអូ.
បច្ចុប្បន្ននេះអ្នកអាចស្វែងរកខ្នើយជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ, ថាតើពួកគេទន់, រឹង, ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ, នៃសម្ភារៈផ្សេងគ្នានិងកម្ពស់ខុសគ្នា, ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ. នៅពេលខ្លះ យើងទាំងអស់គ្នាបានមករងទុក្ខបែបណាខ្លះ, lo más indicado es una almohada que no fuerce las véមាត់ស្បូន rtebras cuando la sitúes debajo de la cabeza, នៅក្នុងផ្លូវកោងខ្ពស់ពេក.
នៅក្នុងខ្នើយទាំងនោះដែលមានខ្សែកោងពីរប្រភេទ, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ដើម្បីប៉ះប៉ូវចំងាយរវាងក និងស្មា; ហើយនៅពេលនេះដែលអ្នកពេញចិត្តចំពោះការខូចទ្រង់ទ្រាយដូចគ្នា។, ក្លាយជាá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, សរសៃប្រសាទ, vasos sanguíណូស, មúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. មូលហេតុអាចមានភាពចម្រុះ, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, ឥរិយាបថ, retenciones de líquidos, រមួលក្រពើ… ក្នុងករណីទាំងនេះ, វាត្រូវបានណែនាំ កុំឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកហើយរក្សាវាឱ្យបានយូរ.
ប្រសិនបើនៅលើដៃផ្សេងទៀត។, eres una persona que padece de ស៊ីáទីកា, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. ប្រសិនបើអ្នកប្រសើរជាងនៅខាង, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
