នៅក្នុងមេដ៏អស្ចារ្យíដល់ករណី, ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឈឺខ្នង យើងអាចអនុវត្តសកម្មភាពដែលមានច្រើនជាងនេះ។ás សាមញ្ញដើម្បីអនុវត្តជាងវាហាក់ដូចជា, ហើយវាគឺថាមិនត្រឹមតែត្រូវការការព្យាបាលធំប៉ុណ្ណោះទេ, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែដឹង គóតើវាប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកដើរ ឬអង្គុយត្រឡប់មកវិញ.
និង 80% ពលរដ្ឋមានការឈឺខ្នងនៅពេលខ្លះúពេលមួយនៃជីវិតរបស់គាត់។, ហើយទោះបីជាមានច្រើនលើកច្រើនសារយោងទៅលើហ្សែនéទីកា, ស្ថិតនៅក្នុងមហាមេía នៃករណី háទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងឈឺចាប់នេះ។.
សន្ទស្សន៍
គóតើវាប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកដើរ ឬអង្គុយត្រឡប់មកវិញ
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នងគឺ ក របៀបដើរមិនសមរម្យ. សរសៃប្រសាទ, ការបារម្ភ ឬវិធីកំណត់ទីតាំងដើម្បីព្យាយាមលាក់ទ្រូង ឬក្បាលពោះ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនដើរញាប់ញ័រ, ដូចជាពួកគេកាន់កាបូបស្ពាយដ៏ធ្ងន់នៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ, ឥរិយាបថដែលពិតជាអាក្រក់សម្រាប់ខ្នង. ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវាត្រូវបានណែនាំ លើកទឹកចិត្តóន, បោះស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញás និងពោះនៅក្នុង.
ទីពីរ, ស្ប៉ាហ្គេតទីéវាមិនសំខាន់ទេក្នុងការដឹង គóអង្គុយ. ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់កៅអីឬសាឡុងá ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ, ខ្នងអាចទទួលរងនូវភាពមិនស្រួល និងឈឺចាប់ខ្លាំង, ចាប់តាំងពីការពឹងផ្អែកលើគែមធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងកោង. ទោះបីជាអ្នកមានចេតនាក៏ដោយ។ón សម្រាកមួយភ្លែត, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលឆ្អឹងខ្នងស្ថិតនៅលើខ្នង, ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម និងឆ្អឹងកង. នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលសាឡុងá ទន់ខ្លាំង ឬកៅអីត្រង់, ខ្នើយត្រូវតែដាក់ín ដើម្បីបំពេញចន្លោះíឬដែលបង្កើតរវាងផ្នែកខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង.
អនុសាសន៍ផ្សេងទៀតដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង
ទីពីរ, វាត្រូវបានណែនាំ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់. ដើម្បីថែរក្សាខ្នងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប៉ូវកំលាំងóន, ដែលបម្រើដើម្បីពង្រឹង músculi ដែលព័ទ្ធជុំវិញជួរឈរឆ្អឹងខ្នង, ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹង. យូហ្គាគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ។, pilates និងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ. ការហែលទឹកón también អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់.
ពេលហាត់ប្រាណ fíបាទគឺសំខាន់ ចងចាំឆ្អឹងខ្នង, កណ្តាលáដើរលេងក្នុងការងាររបស់ មúសាច់ដុំ ដើម្បីអនុវត្តវាក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ, ព្យាយាមកែឥរិយាបថពេលធ្វើការងារផ្ទះéស្លាកស្នាម. ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនអង្គុយ, កាតព្វកិច្ចáក្រោកឡើងរាល់ 30 នាទី, ដើម្បីដើរនិងលាតសន្ធឹងតំបន់ más ងាយនឹងឈឺចាប់, ដូចជាខ្នងខាងក្រោមឬក.
ទីពីរ, ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬឈរ, ទោះបីជាអ្នកធ្វើវាតាមរបៀបត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។, ភាពមិនអាចចល័តបាន និងចលនាច្រំដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាខ្នង. ដើម្បីជៀសវាងវាអ្នកត្រូវតែ ក្រោកឡើងយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ដើម្បីលើកជើង និងដៃរបស់អ្នក, ជាí របៀបបង្វិលកថ្នមៗ និងផ្លាស់ទីស្មា. ប្រសិនបើអ្នកនឹងឈរច្រើនម៉ោងដោយមិនកម្រើក, ព្យាយាមមិនតែងតែទ្រទម្ងន់នៃរាងកាយនៅលើជើងតែមួយ, ហើយទុកឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាក, ជាí ដូចជាក្បាលនិង tórax បានលើកឡើង.
ក úអនុសាសន៍ចុងក្រោយón សម្រាប់ ឃíក, ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់។, វាទំនងជាថាអ្នកមានបញ្ហាមាត់ស្បូន, ដោយសារស្បែកជើងខ្ពស់ពេក ធ្វើឱ្យជើងរអិលទៅមុខ, ដូច្នេះថាខ្នងគឺពេញមួយថ្ងៃíក, បង្កើនការក្តាប់óមិនមានរវាងឌីសទេ។, បណ្តាលឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង. ឡូ ម៉ែáវាត្រូវបានណែនាំក្នុងន័យនេះដើម្បីជ្រើសរើស heels más ធំទូលាយនិងនៃ 3-4 សង់ទីម៉ែត, ជាមួយនឹងភាពធូររលុង.
អនុសាសន៍ដើម្បីថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលសម្រាកមិនល្អ, វាទំនងជាទាក់ទងនឹងការពិតដែលថាអ្នកមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹង។éស, ជាពិសេសទៅមាត់ស្បូន, ជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលអាចបង្កើតភាពរឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃតំបន់នេះ។. អាដេមáស, សរសៃប្រសាទអាចបណ្តាលឱ្យ bruxism, ជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យ, ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃíស៊ូណាស, ឈឺក្បាលដែលរាលដាលដល់ក.
លើសពីនេះទៀត, អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសón អាល់ colchóន, គួរតែវិនិយោគឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ él ដូច្នេះការសម្រាករបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយខ្នងរបស់អ្នកមិនរងទុក្ខទេ។. វាត្រូវតែជាភួយón រឹងមាំ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយទន់ល្មមដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងខ្សែកោងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។. អាដេមáស, ត្រូវតែបន្តជាថ្មីរៀងរាល់ដប់ទៅños.
ស្រដៀងគ្នា, ដើម្បីថែរក្សាខ្នងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីតម្រូវការ គេងក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។. ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន វាច្បាស់ណាស់ថាការសម្រាកដោយចិត្តសប្បុរសដោយបង្ខំឱ្យអ្នកបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបង្ខំមាត់ស្បូន។. ប្រសិនបើអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។, កាតព្វកិច្ចáលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នើយមួយ។ ខាងក្រោមដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុកចង្កេះ. សម្រាប់ទាំងអស់នេះ, តំណែងទីតាំងកន្លែងón ឧត្តមគតិគឺចំហៀង, ជាមួយនឹងជើងកោងនិងខ្នើយមួយ។íមិនរវាងពួកគេ។.
អ្វីé ធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់
នៅពេលអ្នកឈឺខ្នង, វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកទៅពិចារណានូវអនុសាសន៍មួយចំនួន. សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយ។ សម្រាកមិនគួរទេ។, ផ្ទុយពីអ្វីដែលគេគិតធម្មតា។. ហើយវាគឺថា ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាបានបង្ហាញថា ការសម្រាកបន្តអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ក្លាយទៅជាពិការ។óនីកូ, តាំងពីនៅជា immóអំពើអាក្រក់ត្រូវបានបង្កហេតុ លោក Músculos ចុះខ្សោយ. ហើយវាគឺថាអ្នកដេកលើគ្រែចាញ់រវាងក 10 និង ក 20% នៃ ភាពចល័តក្នុងមួយសប្តាហ៍, អាដេមás ដើម្បីបាត់បង់ម៉ាស óសមុទ្រ y សាច់ដុំ. ដូច្នេះ, អ្នកត្រូវព្យាយាមរក្សាភាពសកម្មទោះបីជាអ្នកមានក៏ដោយ។é រងទុក្ខពីអ្វីមួយún ប្រភេទនៃការមិនស្រួលឬឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ.
ក្នុងករណីដែលអ្នកឈឺខ្នង, អ្នកគួរតែដឹងពីអ្វីដែលត្រូវបានណែនាំ លាបទឹកកកលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងដំបូង, ដើម្បីអនុវត្ត កំដៅក្នុងរយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃíអ្នកដែលក្រោយមក, រហូតដល់ការឈឺចាប់នោះធូរស្រាល.
ដូច្នេះ, អ្នកបានដឹងរួចមកហើយនូវការពិចារណាសំខាន់ៗមួយចំនួននៅពេលយកទៅក្នុងគណនី pr មួយចំនួនáការអនុវត្តសមស្រប និងដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមានសម្រាប់ស្ថានភាពដែលអ្នកទទួលរងពីការឈឺខ្នង, ដោយដឹងថា ចាំបាច់ត្រូវដឹង គóរបៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងករណីបែបនេះ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចុកចាប់.
