គំនិតពីរដែលសាមញ្ញបំផុតក្នុងការយល់ ប៉ុន្តែដែលមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងនោះគឺគំនិតទាំងនោះ។ ភាពផ្ទុយគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និង ការបង្វិលអាងត្រគាក. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាពួកគេមានសារៈសំខាន់នៅពេលនេះដែលអតុល្យភាពសាច់ដុំនិងសន្លាក់កើតឡើងដែលក្រោយមកអាចទាក់ទងនឹងបញ្ហាត្រគាកនិងចង្កេះ។, ជាពិសេសនៅក្នុងករណីដែលចលនាទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីបំផ្លើស.
សន្ទស្សន៍
ចលនាបញ្ច្រាស់អាងត្រគាក និងចលនាថយក្រោយ
នេះ។ ការបង្វិលអាងត្រគាក កើតឡើងនៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្លាស់ទីទៅក្រោយ. វាធ្វើឱ្យសរសៃពួរ, ហើយគូទទាញឆ្អឹងខ្នងពីខាងក្រោយ, ហើយវាត្រូវបានកែតម្រូវ. នេះ។ ភាពផ្ទុយគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, សម្រាប់ផ្នែករបស់អ្នក។, វាកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ, នៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងក្លាយជា lordotic កាន់តែច្រើន. hyperlordosis ចង្កេះទាប; និងនៅក្នុងការប្រឆាំងនឹងអាងត្រគាក, ឆ្អឹងចង្កេះ.
ប្រសិនបើចលនាទាំងពីរនេះត្រូវបានបំផ្លើស នោះបុគ្គលនោះនឹងមានបញ្ហា។, ដោយសារតែពួកគេនឹងធ្វើឱ្យ lumbar arch ត្រូវបានបំផ្លើសពេកនៅក្នុងករណីនៃ ភាពផ្ទុយគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, ឬផ្ទុយ, នឹកការថយក្រោយ, ដែលជារឿងធម្មតាណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។.
Pelvic anteversion and pelvic retroversion គឺជាចលនានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលត្រូវបានផលិតដោយការកន្ត្រាក់ប្រឆាំងនៃសាច់ដុំនៃចង្កេះ និងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។, ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង lordosis ឬខ្សែកោងចង្កេះ.
ទាំងនេះគឺជាចលនាដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅដើម្បីស្តារឡើងវិញ និងព្យាបាលការឈឺខ្នងទាប។, ឈឺខ្នងទាបឬ lumbago, ជាមួយនឹងការដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការយល់ដឹងរាងកាយដ៏ល្អនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ, ជាធម្មតាការប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក, ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃខ្សែកោងចង្កេះ ឬ lordosis និងការថយក្រោយជាមួយនឹងការបាត់បង់ខ្សែកោងចង្កេះ ឬ lumbar straightening, ការផ្លាស់ប្តូរនៃឋិតិវន្ត lumbar និងថាមវន្តដែលទាក់ទងទៅនឹងរោគវិទ្យាផ្សេងគ្នាដែលទាក់ទងទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ. ពួកគេខ្លះមាន: ឌីស herniated, protrusion, sciatica ឬ sciatica, ការបង្រួមរន្ធគូថ, ការខះជាតិទឹកឌីស, ការរួមតូចនៃប្រឡាយ medullary, ល។.
បញ្ហាចម្បងមួយដែលបណ្តាលមកពីរោគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា spasm សាច់ដុំ, កន្លែងដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា ហើយនឹងកំណត់ការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ, ដូច្នេះការងើបឡើងវិញនៃការចល័តនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃរោគវិទ្យានេះ។.
មូលហេតុនៃការទល់លាមក
នេះ។ ភាពផ្ទុយគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាក វាគឺជាចលនាសរីរវិទ្យានៃក្រវាត់អាងត្រគាក ដែលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលការបត់ត្រគាកត្រូវបានអនុវត្ត។, តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច, ឧទាហរណ៍. នៅពេលព្យាយាមយករបស់ដែលនៅលើដី. យ៉ាងណាក៏ដោយ, មានមនុស្សដែលមានឥរិយាបថដែលពួកគេរក្សាការប្រឆាំងនឹងអាងត្រគាក. នេះត្រូវបានបង្កើតជាផលវិបាកនៃការកន្ត្រាក់ជាអចិន្ត្រៃយ៍នៃសាច់ដុំជាក់លាក់។, ដូចជាអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែននៃសន្លាក់ coxofemoral, ចង្កេះ និងតំបន់ជិតៗនៃជើង.
នេះគឺជាឥរិយាបថឈរដែលរុញឆ្អឹងខ្នង iliac ទៅមុខ, ហើយវាក៏អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនៃជាលិកាប្រឆាំង, នោះគឺជាការនិយាយ, នៃសាច់ដុំភ្លៅក្រោយ, ហៅថាសរសៃពួរ និងកន្លែងដែលមានទីតាំងទាបជាងនៅតំបន់ពោះ, ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការអនុវត្តការត្រលប់មកវិញនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក. កត្តាមួយទៀតដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនៅតំបន់ពោះ ហើយដូច្នេះក្នុងការបដិសេធមិនឈប់ឈរនោះគឺរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់។, ដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើនអង្គុយ.
សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ច្រាសអាងត្រគាក
សាច់ដុំដែលត្រូវការសម្រាប់ទីតាំង anteversion អាងត្រគាកដែលត្រូវបានអនុវត្តគឺ:
- iliac psoas: អនុវត្តការបត់បែនត្រគាក
- សាច់ដុំ lumborum quadratus
- ផ្នែកនៃ quadriceps rectus femoris
- សាច់ដុំអវយវៈក្រោម: អ្នកញៀន
ហេតុអ្វីបានជាការបត់ជើងតូចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់??
នៅពេលដែលបានពន្យល់ខាងលើ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងអាងត្រគាក. នៅពេលដែលទីតាំងនេះត្រូវបានរក្សាទាន់ពេល, ស៊ាំទៅនឹងការបង្កហេតុ ឈឺខ្នងខាងក្រោម, ដោយសារតែវាគឺជាសាច់ដុំទាំងនេះ រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលមានភាពតានតឹងថេរដើម្បីបង្កើតភាពផ្ទុយគ្នានៃអាងត្រគាក. ករណីទាំងនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែសំណងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។. ដូច្នេះ ការប្រឆាំងអចិន្ត្រៃយ៍អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង.
ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នងនេះ គួរតែអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ។, ដែលអ្នកគួរព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាន។ ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, សរសៃពួរ និង glutes. គោលបំណងគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនារវាងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងតំបន់នៃរាងកាយ។.
ឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជាមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងខ្នង, ដូច្នេះ, ប្រសិនបើវាស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ និងមុខងារជាមូលដ្ឋានរឹងមាំនៅលើកៅអី, បន្ទាប់មកជួរឈរ, ស្មានិងក្បាលនឹងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងល្អដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក.
ដូច្នេះ, ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានតម្រង់ទិសបានល្អ.
ច្រើនដង, ឆ្អឹងអាងត្រគាកបត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ បាត់បង់ទីតាំងអព្យាក្រឹត និងអូសរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀត។.
នៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ, យើងនិយាយអំពី ភាពផ្ទុយគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ពន្យល់ពីបញ្ហាដែលអតុល្យភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមាន. ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបន្តអាន.
ពេលអង្គុយ, hip flexors ត្រូវបានខ្លី ហើយ extensors ត្រូវបានពង្រីក, ផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកធ្លាក់ទៅមុខ ហើយផ្នែកខាងក្រោយងើបឡើង.
ផលវិបាកដំបូងគឺជាធម្មតា ការឈឺខ្នងទាប ដោយសារតែអតុល្យភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន.