The жамбас ретроверсиясы бұл жамбас арқасын тудыратын физиологиялық қозғалыс, сіңірдің тартылуы нәтижесінде. Бұл позиция бел омыртқасының қысқаруымен бірге жүреді, өйткені бір аймақтың қозғалысы басқа аймақта өзгерістердің пайда болуына әкеледі.
The жамбас, que también recibe el nombre de жамбас белдеуі, Бұл аяқ пен магистраль арасындағы байланысқа жауап беретін адам қаңқасының аймағы; күнделікті орындалатын әртүрлі әрекеттер үшін қажет екі қозғалыста пайда болатын аймақ; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar ауырсыну. Estas posiciones son las conocidas como anteversión және жамбас ретроверсиясы.
Ретроверсия пайда болған кезде, бел омыртқасы тегістеледі, сондықтан ол түзетіледі.
Индекс
Жамбастың ретроверсиясының себептері
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados músculos, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza extensión de la cadera. Бұл поза тұрақты түрде сақталған кезде, жартылай жарғақша бұлшықеттерінің қысқаруының салдары болуы мүмкін, жартылай сіңір және жамбас екі аяғы.
Назарға алудың тағы бір себебі - отырықшы позициялар, онда жамбас артқа және бел омыртқасының омыртқалары сырғанайды, және түзетуді жасайтын слайд, омыртқа дискілерінің тығыздалуына байланысты ауырсынуды тудырады.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Антеверсионды қозғалысқа қарама-қайшы, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes músculos, como son los siguientes:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, mediano y menor
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
Неліктен жамбас ретроверсиясы ауырсынуды тудырады??
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, se pueden encontrar posturas mantenidas que generan dolor en la espalda y alteraciones en la columna vertebral.
Los dos movimientos de la pelvis, si se generan por un tiempo mantenido pueden llegar a generar dolor; y por ello se debe entrenar la conciencia corporal. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, яғни, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio físico; y en este sentido hay que tener presente que hacerlo de manera regular nos puede ayudar a la hora de conseguir los mejores resultados. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; плюс, también necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, los pasos a seguir son muy simples, y son los siguientes:
- En primer lugar hay que tumbarse boca arriba, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, яғни, con su curvatura natural.
- A continuación habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- Después tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Жамбастың антеверциясы мен ретроверсиясын жасағанда жиі жіберілетін қателердің бірі - шынжырлардың жерден ажырамауын ескеру.. Қозғалыс өте бақылануы және жамбас арқылы жасалуы керек. Оның дұрыс орындалғанын тексеру үшін бел аймағының астына қолды қоюға болады.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, өйткені бұл сізге зиян тигізуі мүмкін. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
Мойынның жақсы орналасуы үшін сіз әрқашан терең мойын иілгіштерін жиырылған күйде ұстауыңыз керек.
одан басқа, Бұл ұтқырлық жаттығулары екенін және қарқындылықты арттыру қажет емес екенін ескеру қажет. Жамбас аймағының қалай қозғалатынын білу үшін оны бақылау керек; және осылайша ең жақсы нәтижелерге қол жеткізіледі.
Екіншіден, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, басқалардың арасында, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.