туралы 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los арқа және мойын ауруы, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un төменгі арқа және иық ауруы.
Por este motivo es muy importante conocer ыңғайсыздыққа байланысты ұйықтаудың ең жақсы тәсілі. Көптеген жағдайларда арқадағы ауырсынудың себептері ұзақ күш салуға байланысты немесе кейбір қозғалыстар алдында нашар жасалды деп саналады., және оның ақиқат үлесі болса да, Мүмкін, кейде олар осы мәселеге және төменгі арқадағы ауырсынуға себеп болған кішкентай қимылдар немесе соққылардан туындауы мүмкін., арқа немесе мойын ауруы.
Көптеген жағдайларда бұл себеп емес, және бұл әрең байқамай, дене шиеленісіп, белгілі бұлшықет контрактуралары пайда болады, бұл дисфункцияға әкеледі. мұның бәрі үшін, tiene una gran importancia ұйықтап жатқанда дене қалпын қадағалаңыз, сондай-ақ әртүрлі күнделікті әрекеттерде әртүрлі позаларды қабылдау арқылы.
Индекс
Позалық гигиенаның маңызы
Antes de que puedas saber ауырсынуыңызға байланысты ұйықтаудың ең жақсы позициясы қандай, Позаның гигиенасы дегеніміз не екенін анық білу маңызды, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una дененің дұрыс орналасуы, біз қозғалған кезде немесе біз қозғалмайтын кезде.
Біз күнделікті әрекеттерімізде бейсаналық түрде орындалатын нашар қозғалыстарды немесе позицияларды түзетуге тырысатын адекватты поза деп түсінуіміз керек..
Олардың ішінде кеңседе нашар жағдайда отыруды атап өтуге болады 8 сағат, балалардың салмағын иығына көтеру, Ұйықтау кезінде ұзақ уақыт сақталатын позалар немесе ауыр жүктерді өңдеу кезінде қайталанатын және дұрыс емес қозғалыстар.
Позаның дұрыс гигиенасын үйренудің арқасында мүмкін болатын жарақаттарды болдырмауға болады, негізінен омыртқаға қатысты, бұл дененің басқа бөліктерінде ауырсынудың пайда болуына әкеледі.
Сіздің ауырсынуыңызға байланысты ең жақсы ұйықтау жағдайы қандай?
The Арман Бұл денсаулықты жақсартудың негізгі факторы., сондықтан жеткілікті ұйықтамау немесе нашар ұйықтау когнитивтік мәселелердің азап шегуіне әкелуі мүмкін. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Кіріңіз 7 және 9 сағат.
Өйткені бұл біздің күнімізде айтарлықтай уақыт, позицияның мүмкіндігінше дұрыс болуы маңызды, de forma que se puedan иық ауырсынуын болдырмаңыз, артқа қарай, мойын немесе аяқ біз оянғанда.
Омыртқаның белгілі бір қисықтығы бар, ол бүкіл денеге түсіретін жүктеме мен қысымды тарата алады., демек Ең жақсы ұйықтау орны - табиғи қисық сызықты мүмкіндігінше аз сақтайтын. Бастау үшін, hay que recalcar que идеалды ұстаным жоқ, бірақ біз сізде болуы мүмкін проблемаларға байланысты ең жақсы позициялар туралы сөйлесетін боламыз.
Егер сіз иық ауруымен ауыратын болсаңыз, ұйықтаудың ең жақсы жағдайы
Si tienes иық ауруы ұйықтап жатқанда, мүмкіндік беретін ұстанымды қабылдауға тырысу керек жатқанда дененің бұл бөлігін қысудан аулақ болыңыз, әсіресе бұл ыңғайсыздық байламдардың жыртылуының кейбір түрінен туындаған жағдайда, жүйке ауруы немесе қабыну.
Бұл нақты жағдайда, жастықтың астына басыңды қойып иықты қоюға болмайды. Es preferible que optes por діңді бүйірден орналастырыңыз, жоғарғы жағында ауыратын иықпен. Бұл ұстанымды қабылдасаңыз да, сізге ыңғайлы емес, кеудеге жастық немесе жастық қоюды таңдауға болады, осы тірекке ең ауыртпалықсыз позицияны табу.
Мойын ауруы болса, ең жақсы ұйықтау жағдайы
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen мойын ауруы тұрғанда, жатыр мойнының контрактурасынан зардап шегетін нәрсе болуы мүмкін. Бұл жағдайда, Ұйықтау кезінде мойынның ең қолайлы орналасуы бастың қай жерде орналасқанына байланысты болатынын есте сақтаңыз.
Сізге ең жақсы жастықты таңдау маңызды., яғни, aquella que сіздің жатыр мойны аймағыңызға жақсы сәйкес келеді, сондықтан сізге ең ұнайтынын таңдағанша тырысқан жөн. Ұйықтау кезінде мойын проблемаларын болдырмау үшін жақсы жастық болуы өте маңызды..
Қазіргі уақытта сіз кез-келген талғамға арналған жастықтардың алуан түрін таба аласыз, олар жұмсақ ма, қиын, ақпарат құралдары, әртүрлі материалдардан және әртүрлі биіктікте, басқалардың арасында. Кез келген жағдайда, lo más indicado es una almohada que мойын омыртқаларына күш салмаңыз оны бастың астына қойғанда, тым тік жоғары қисық сызықта.
Екі түрлі қисық бар жастықтарда, біреуі екіншісіне қарағанда екпінді, басын ең жоғарғы бөлігінде ұстау керек, мойын мен иық арасындағы қашықтықты өтеу үшін; және сол кезде деформацияларды бағалайсыз, оны жаңасымен ауыстырудың уақыты келеді.
Сиатика және аяқ ауруы бар ең жақсы ұйықтау позициялары
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, қан тамырлары, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, calambres… En estos casos, ұсынылады no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de сіатика, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Егер сіз жақта жақсырақ болсаңыз, тізеңізді кеудеге қарай бүгіңіз және сол жастықты аяқтың арасына қойыңыз, өйткені бұл сіздің ұйықтар алдында қалауыңызға байланысты болады.