მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული ტკივილი ან მდგომარეობა ზურგის ტკივილია (გარშემო 80% ერთხელ მაინც ჰქონია). ამ დაავადების შემსუბუქების სამკურნალო საშუალებები წლების განმავლობაში განვითარდა და მათთან ერთად გამოიკვეთა ზურგის ტკივილის ზოგიერთი მითი.. რწმენა, რომელსაც უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს.
ეს ტანჯვა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობისა და ქცევის ცვლილებაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტკივილი ჩვეულებრივია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ცუდი პოზის ჩვევით, ხერხემლის დონეზე რაიმე დაავადების ან სისხლჩაქცევების წარმოდგენისთვის.
სახსრების ტკივილი, როგორიცაა ლუმბაგო, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზი სამედიცინო კონსულტაციისა და, შესაბამისად, სამსახურიდან არყოფნის.
ამჯერად ჩვენ მოვამზადეთ სპეციალური სტატია, სადაც გამოვამჟღავნებთ მითებს და რჩევებს ჯანსაღი ზურგის შესანარჩუნებლად.
ინდექსი
ეს წინადადება მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, ყოველთვის სწორი ზურგის შენარჩუნება ისეთივე საზიანოა, როგორც დახრილი. უნდა შენარჩუნდეს ხერხემლის ბუნებრივი პოზა (ოდნავ მოხრილი საშვილოსნოს ყელის და წელის მიდამოებზე).
ზურგის მთლიანად გასწორების მცდელობა არ მოაქვს იმდენ სარგებელს, როგორც ითვლება, რადგან ის აჭარბებს ზურგის ქვედა ნაწილს და შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი ტკივილი..
დაწექი და დაისვენე, რომ გამოჯანმრთელდეს
თუ ეს არის ზურგის მწვავე დაზიანება, დასვენება ძალიან სასარგებლოა ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე დღით. ამის შემდეგ უნდა განხორციელდეს აქტივობები (ნელ-ნელა იზრდება) რაც აჩქარებს რელიეფს და ხელს უშლის ახალი დაზიანებების გაჩენას.
მხოლოდ ექიმმა უნდა გირჩიოთ ის აქტივობები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის უფრო შესაფერისი იყოს და რაც დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ ნაკლებ დროში.
არ აწიოთ მძიმე საგნები
პრობლემა არ არის თავად წონის აწევა, მაგრამ როგორ ვაკეთებთ ამას. ბევრ ადამიანს აწუხებს წელის დაზიანებები საგნების აწევისას, მიზეზი არის ის, რომ ისინი ამას არ აკეთებენ სწორად.
ფეხის კუნთები უნდა იყოს გამოყენებული და არა ზურგის კუნთები, ამისთვის ობიექტთან რაც შეიძლება ახლოს უნდა დავეყრდნოთ. Podrás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
აქტიურ ადამიანებს ზურგის ტკივილი არ აღენიშნებათ
No es cierto, სამწუხაროდ. Hacer ejercicio constantemente no te garantiza inmunidad contra el dolor de espalda.
Muchos deportistas profesionales han experimentado alguna vez un episodio de dolor en la espalda, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día a día, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá el dolor.
ზურგის ტკივილი ყოველთვის გამოწვეულია ტრავმით
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfunción de los músculos de la espalda (los contrae inadecuadamente).
ზურგის პრობლემები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ინფექციით, დისკის გაუარესება ან გენეტიკური მიზეზები, როგორიცაა სპინა ბიფიდა, ზურგის კუნთოვანი ატროფია, და ა.შ. არასწორმა დიეტამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
მასაჟი წყვეტს ტკივილს
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor daño.
მყარ ლეიბზე ძილი თქვენს ზურგს ჯანმრთელობას უნარჩუნებს
Este es otro mito que se ha hecho famoso y que no es cierto. No a todas las personas les favorece dormir sobre superficies duras.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, pues bienvenido. Pero si no le resulta agradable, mejor consiga un colchón más suave, porque contrario a ayudar, puede terminar acentuando el dolor.
თუ ზურგი გტკივა, თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ მის გამოსასწორებლად
Aunque cada caso de dolor de espalda es individual, debes tomar una actitud proactiva para eliminar el dolor de espalda, განსხვავებული დამოკიდებულება არ გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას.
შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიშებით. იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილმა არ გაგაძლიეროთ, განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობები, რომლებიც იმის საწინააღმდეგოდ, რაც ფიქრობენ, დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში.
ტკივილს უნდა მიენიჭოს ის მნიშვნელობა, რაც მას იმსახურებს, თუ ის მუდმივია, მიმართეთ სპეციალისტ ექიმს.
პოზიტიური დამოკიდებულება დაგავიწყებთ, რომ ტკივილი გათიშეთ. ეს არის თქვენი აღდგენის დასაწყისი.