Როგორც იცით, თქვენს წელის ხერხემლს აქვს ხუთი ხერხემალი, რომელთაგან თითოეულს აქვს დისკი, რომელიც მეტ-ნაკლებად გელის ბალიშს ჰგავს, ხერხემლის ეს კონკრეტული ნაწილი პასუხისმგებელია ქვედა ზურგის მხარდაჭერაზე. რა თქმა უნდა, ამის მისაღწევად, ეს დისკები ოდნავ აღემატება ხერხემლის დანარჩენებს, ისე, ისინიც კი ემსახურებიან მხარში დგომას, როცა მძიმე ნივთებს აწევთ ან როცა ძალით ატრიალებთ წელს..
ფაქტია, რომ ამ რეგიონში დისკები საკმაოდ ძლიერია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მასალა შიგნით - რომელიც ჰგავს გელის ბალიშებს- ის რბილია და ხანდახან ძალდატანებით მას შეუძლია ნელ-ნელა დისკისკენ უბიძგოს მანამ, სანამ არ შექმნის სიმსივნის ან თუნდაც თიაქარი დისკი რომ უკვე ვიცით; ეს ყველაფერი შეიძლება მოხდეს დიდი ძალის გამოყენებით ან თუნდაც შემთხვევით, მაგრამ მთავარია, რომ წელის დისკის გამობერილობა განიკურნება საკმარისი დასვენებით და სათანადო ვარჯიშებით, რომელსაც ჩვენ გაჩვენებთ.
ინდექსი
მაკკენზის მეთოდი
ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია, რადგან ის სპეციალურად შეიქმნა ისე, რომ წელის დისკის გამობერილობების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ თანდათანობით დააბრუნონ დისკის მასალა, რომელიც დისლოცირებული იყო და ამით მოაგვარონ პრობლემა..
სავარჯიშოებიდან პირველს შეიძლება ეწოდოს კედლებზე დახრილობა და მისი შესრულება საკმაოდ მარტივია.: თქვენ უბრალოდ უნდა დადგეთ კედელთან დაახლოებით რამდენიმე 30 ო 40 სმ მისგან დაშორებით, კერძოდ, ის უნდა დატოვოთ კედელზე მარცხენა მხარეს და სავარჯიშო მარტივია, თქვენ უნდა გააჩეროთ ფეხები იმ ადგილას, სადაც დგახართ, მაგრამ მიაღწიეთ, რომ მარცხენა ხელით შეეხოთ კედელს.
ეს პოზიცია მაინც უნდა დაიჭირო 15 წამში და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სწორია, რომ ვარჯიშმა იმუშაოს, არ დადოთ ისინი კედლისკენ დიაგონალზე; შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში მინიმუმ სამჯერ, ეს მარტივია და ძალიან დაგეხმარება..
უკან დახრილი
ეს არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს წელის დისკის გამობერილობას., ისე, ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ზოგადად წინ გადახრილმა და ამავდროულად დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის დისკის გამობერვა., ასე რომ ამ შემთხვევაში სრულიად საპირისპირო იქნება, პრობლემის მოგვარებაში დაეხმარება.
დაწექი მუცელზე მთელ მკერდზე და ხელები მხრების სიმაღლეზე მოხვიე, თითქმის ისე, თითქოს ბიძგების კეთების დაწყებას აპირებდი, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი კარგად უნდა იყოს დაჭიმული; ახლა ნელ-ნელა აწიეთ ხელები უკან ისე, რომ ზურგი ოდნავ თაღოვანი იყოს და დაჭიმული იყოს, როდესაც მიაღწევთ მაქსიმალურ ქულას შეინახეთ 15 წამში ეს პოზიცია.
ეს მხოლოდ ორი სავარჯიშოა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში სვეტი, ივარჯიშეთ მათ ყოველდღიურად.