როდესაც ახალგაზრდები ვართ, ჩვეულებრივ არ ვფიქრობთ სხეულზე ზრუნვის მნიშვნელობაზე, ამ ცნობიერების ნაკლებობის გამო, ჩვენ ვაკეთებთ ბევრ ნეგატიურ რამეს, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში და ვწყვეტთ სხვა სასარგებლო საქმის კეთებას ჩვენი სხეულისთვის., ამ განყოფილებაში ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე ზოგადი ზურგის მოვლა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს და რა არ უნდა გააკეთოს ზრდასრული ცხოვრებისთვის და მშვიდი სიბერე ხერხემლის პრობლემების გარეშე.
რადგან ბავშვები ბავშვები არიან, მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ მათ ზოგადი ზურგის მოვლის მნიშვნელობა, სწორი ფეხსაცმლით თამაში და სირბილი ერთ-ერთი მთავარი ზრუნვაა, რომელიც ბავშვებთან მიმართებაში უნდა იყოს, ფეხსაცმელი უნდა იყოს სწორი ზომა, არც პატარა და არც დიდი, მაქსიმალურად უნდა დაიფარონ ქუსლი და არ ჰქონდეთ ბრტყელი ძირი, ამით გარანტირებულია, რომ სირბილის ან სირბილის დროს დარტყმები ამცირდება და ამ გზით ხერხემალი დაცულია.
ბავშვებსა და მოზარდებს აქვთ ხერხემლის არასათანადო პოზები, ისინი ჩვეულებრივ სხედან სკამებზე და დგანან საბარგულის ერთ-ერთ მხარეს მიყრდნობილად, ეს ცუდი პოზები გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევს ხერხემლის ორ ყველაზე გავრცელებულ დაავადებას, ლორდოზი და სქოლიოზი. ჩვენმა ახალგაზრდებმა უნდა მიიღონ განათლება ამ თემაზე და საჭიროების შემთხვევაში ფიზიოთერაპევტი დანიშნავს პოზის კორექტორებს.
ყველა ასაკში მატრასი და ბალიში ფუნდამენტურ როლს თამაშობს ხერხემლის ზოგად მოვლაში, ძალიან რბილი ლეიბები შეიძლება კომფორტული ჩანდეს, მიუხედავად ამისა, ისინი არ არის შესაფერისი ჩვენი სხეულის მოვლისთვის, რადგან საშუალოვადიან პერიოდში ეს იწვევს დეფორმაციას სვეტის სტრუქტურა, მეორე უკიდურეს შემთხვევაში, ძალიან მყარი ლეიბები შეიძლება იყოს შესაფერისი პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემების დიაგნოზი და უნდა იქნას გამოყენებული ორთოპედის რეკომენდაციის შემთხვევაში., მიუხედავად ამისა, იდეალურია, როდესაც საქმე პრევენციას ეხება, არის ნახევრად მყარი ორთოპედიული ლეიბები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სიმკვრივის იდეალურ ხარისხს.. Მეორეს მხრივ, ბალიშის ზომა იძლევა გარანტიას, რომ საშვილოსნოს ყელის რეგიონი ძილის დროს ანატომიური პოზიციაა, ტორტიკოლის თავიდან აცილების მიზნით., ნევრალგია ან ხერხემლის გადახრები.
Უნდა იყოს მოერიდეთ წონის ერთ მხარეს ტარებას, თუ ჩანთებს მარკეტიდან ატარებთ, უნდა ეცადოთ წონა თანაბრად გადაანაწილოთ მარჯვნივ და მარცხნივ ან იდეალურად ზურგზე ჩემოდანში; ანალოგიურად, ქალები და სტუდენტები ყოველთვის ატარებენ ჩანთას ცალ მხარეს და მის ჩამოცურვის თავიდან ასაცილებლად, ისინი იღებენ დახრილ პოზიციებს ერგონომიული რეკომენდაციებისგან შორს..
ვარჯიში აუცილებელია ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, abs უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 3 კვირაში ჯერ არა მხოლოდ ესთეტიკისთვის, არამედ ხერხემლის დასაცავად და მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად, სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ ზურგისა და ზურგის კუნთებს, კისერი და ფეხები ხელს უწყობს და ხელს უშლის მათ დაავადებებს. სიარულის ან ველოსიპედის დროს მუცელი შეკუმშული შეინახეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ხერხემლის დაზიანება..