რომელია საუკეთესო პოზიცია ძილისთვის თქვენი დისკომფორტის მიხედვით?

დაახლოებით 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los ზურგისა და კისრის ტკივილი, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un წელის ტკივილი და მხრის ტკივილი.

Por este motivo es muy importante conocer ძილის საუკეთესო საშუალება განცდილი დისკომფორტის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირ შემთხვევაში ითვლება, რომ ზურგის ტკივილის მიზეზები გამოწვეულია ხანგრძლივი ძალისხმევით ან ცუდად შესრულებული მოძრაობის წინ., და თუმცა მას თავისი წილი სიმართლე აქვს, არ არის გამორიცხული, რომ ზოგჯერ ისინი გამოწვეული იყოს მცირე ჟესტებით ან დარტყმებით, რაც ამ პრობლემისა და ტკივილის მიზეზი იყო წელის არეში., ზურგის ან კისრის ტკივილი.

ხშირ შემთხვევაში ეს არ არის მიზეზი, და ეს არის ის, რომ ძლივს შეუმჩნევლად, სხეული იძაბება და ჩნდება ცნობილი კუნთოვანი კონტრაქტურები, რომლებიც სრულდება დისფუნქციამდე. ამ ყველაფრისთვის, tiene una gran importancia იზრუნეთ პოზაზე ძილის დროს, ასევე სხვადასხვა პოზების მიღებით სხვადასხვა ყოველდღიურ საქმიანობაში.

პოსტურალური ჰიგიენის მნიშვნელობა

Antes de que puedas saber რა არის საუკეთესო პოზიცია ძილისთვის თქვენი ტკივილის მიხედვით, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის პოსტურალური ჰიგიენა, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una სხეულის სწორი პოზიცია, ან როცა ვმოძრაობთ ან როცა სტაციონარული ვართ.

ჩვენ უნდა გვესმოდეს, როგორც ადეკვატური პოზა, რომელიც ცდილობს გაასწოროს ცუდი მოძრაობები ან პოზიციები და რომლებიც ქვეცნობიერად ხორციელდება ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში..

მათ შორის შეიძლება გამოვყოთ ცუდ პოზიციაზე ჯდომა ოფისში მეტი 8 საათები, აიტანეთ ბავშვების წონა მხრებზე, პოზების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში ძილის დროს ან განმეორებითი და არასწორი მოძრაობები მძიმე ტვირთის ტარებისას.

სწორი პოსტურალური ჰიგიენის შესწავლის წყალობით, შესაძლებელია შესაძლო დაზიანებების თავიდან აცილება, ძირითადად დაკავშირებულია ხერხემალთან, რაც გამოიწვევს ტკივილის გამოჩენას სხეულის სხვა ნაწილებში.

რომელია ძილის საუკეთესო პოზა თქვენი ტკივილის მიხედვით?

The ოცნება ეს არის მთავარი ფაქტორი კარგი ჯანმრთელობისთვის., ასე რომ, საკმარისი ძილი ან ცუდი ძილი შეიძლება დასრულდეს კოგნიტური პრობლემებით. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de შემოდი 7 და 9 საათები.

ვინაიდან ეს საკმაოდ დიდი დროა ჩვენს ყოველდღიურობაში, მნიშვნელოვანია, რომ პოზიცია იყოს მაქსიმალურად სწორი, de forma que se puedan მოერიდეთ მხრის ტკივილს, უკუღმა, კისერი ან ფეხები როცა ვიღვიძებთ.

ხერხემალს აქვს გარკვეული გამრუდება, რათა შეძლოს დატვირთვისა და წნევის განაწილება მთელ სხეულზე., ასე რომ ძილის საუკეთესო პოზა არის ის, რომელიც ინარჩუნებს ბუნებრივ მრუდს რაც შეიძლება ნაკლებად. დასაწყებად, hay que recalcar que იდეალური პოზიცია არ არსებობს, მაგრამ ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ საუკეთესო პოზიციებზე, რაც დამოკიდებულია თქვენს პრობლემებზე.

საუკეთესო პოზიცია ძილისთვის, თუ გაწუხებთ მხრის ტკივილი

Si tienes მხრის ტკივილი ძილის დროს, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიკავოთ პოზიცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოერიდეთ სხეულის ამ ნაწილის შეკუმშვას წოლის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს დისკომფორტი გამოწვეულია ლიგატების რაიმე სახის რღვევით, ნერვული ტკივილი ან ანთება.

ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, არ უნდა მოათავსოთ მხრები ბალიშის ქვეშ ისე, რომ თავი დაეყრდნო მას. Es preferible que optes por განათავსეთ საყრდენი გვერდით, ზევით რომ მტკივა მხრით. თუ ამ პოზიციის მიღებაც კი არ არის კომფორტული, შეგიძლიათ აირჩიოთ ბალიში ან ბალიში თქვენი მკერდის წინ, რომ იპოვოთ ყველაზე უმტკივნეულო პოზიცია ამ საყრდენზე.

ძილის საუკეთესო პოზა, თუ კისრის ტკივილი გაქვთ

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen კისრის ტკივილი ადგომისას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს საშვილოსნოს ყელის კონტრაქტურებით. Ამ შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ კისრის ყველაზე შესაფერისი პოზიცია ძილის დროს იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ სად ეყრდნობა თავი.

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა., ანუ, aquella que საუკეთესოდ ერგება თქვენს საშვილოსნოს ყელის არეს, ამიტომ მიზანშეწონილია სცადოთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ აირჩიოთ ის, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად. ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ბალიში გქონდეთ, რათა არ შეგექმნათ კისრის პრობლემები დაძინებისას..

ამჟამად შეგიძლიათ იპოვოთ ბალიშების ფართო არჩევანი ყველა გემოვნებისთვის, რბილია თუ არა, მძიმე, მედია საშუალებები, სხვადასხვა მასალისა და სხვადასხვა სიმაღლისგან, სხვებს შორის. Ნებისმიერ შემთხვევაში, lo más indicado es una almohada que არ დააძალოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები როცა თავის ქვეშ დადებ, ზედმეტად ციცაბო აღმავალი მოსახვევში.

იმ ბალიშებში, რომლებსაც ორი სახის მოსახვევი აქვთ, ერთი, რომელიც უფრო აქცენტირებულია, ვიდრე მეორე, თავი უნდა იყოს მხარდაჭერილი უმაღლეს ნაწილში, ისე, რომ ანაზღაურდეს კისერსა და მხარს შორის მანძილი; და იმ მომენტში, როდესაც თქვენ აფასებთ დეფორმაციას იმავეში, დრო იქნება მისი ახლით ჩანაცვლება.

ძილის საუკეთესო პოზები რადიკულიტისა და ფეხის ტკივილის დროს

ღამის ფეხის ტკივილი ერთ-ერთია იმ დისკომფორტიდან, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს დღის ბოლოს და რომელიც ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს ძვლებზე., ნერვები, სისხლძარღვები, სხეულის ამ ნაწილის კუნთები და სახსრები. მიზეზები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, ან რაიმე ხანგრძლივი საქმიანობის განხორციელებით, პოზა, სითხის შეკავება, calambres… En estos casos, რეკომენდირებულია არ გადააჯვარედინოთ ფეხები და გააჩერეთ ისინი ცოტა ხნით.

თუ მეორე მხრივ, eres una persona que padece de რადიკულიტი, საუკეთესო ვარიანტია ზურგზე ძილი ბალიშით ან ბალიშით მუხლების ქვეშ. თუ გვერდით ხარ უკეთესი, მოხარეთ მუხლები მკერდისკენ და მოათავსეთ ეს ბალიში ფეხებს შორის, რადგან ეს თქვენს პრეფერენციებზე იქნება დამოკიდებული ძილის წინ.