ჩვეულებრივ, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მხოლოდ სპორტსმენები ან ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ უეცარ მოძრაობებს, განიცდიან კონტრაქტურას ზურგში, მაგრამ ეს მითია, უმოძრაო ცხოვრების წესიც იწვევს კონტრაქტურები ზურგში.
ზურგის კონტრაქტურა ყველაზე გავრცელებული დაზიანებაა რომელთაგან ჩვენ შეგვიძლია ვიტანჯოთ ზურგში, ეს არ არის სერიოზული და გამოწვეულია უამრავი მიზეზით, რაც მას თითქმის ყველა ადამიანში აჩენს, ერთხელ მაინც ცხოვრებაში.
ინდექსი
რა არის ზურგის კონტრაქტურა?
კონტრაქტურა წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც კუნთი იმაზე მეტს მუშაობს, ვიდრე შეუძლია, ან ინტენსიურად, პუნქტუალური ან შენარჩუნებული აღნიშნული სამუშაო, იწვევს კუნთის გადაჭარბებულ ანთებას, გამომწვევი სიმსივნის მიდამოში, ამ შემთხვევაში, თავში. ნაყარის გამო, სასაუბროდ ჩვენ ვუწოდებთ "კვანძს" ზურგის კონტრაქტურას.
ა ზურგის კონტრაქტურა არ არის გამოწვეული მხოლოდ ზურგის გადაჭარბებით, ან მდგრადი შეუსაბამო მოძრაობები, არამედ ზურგში ძალის ნაკლებობის გამო, წინა დაზიანებების შედეგი, ოპერაციები და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაც კი. ზოგიერთი ასტრონავტი განიცდის ძვლებისა და კუნთების მასის დაკარგვას კოსმოსში გრავიტაციის გარეშე რამდენიმე თვის შემდეგ.
The ზურგის კონტრაქტურა იწვევს ტკივილს, რადგან ზურგი შეიცავს გადამცემ ნერვებს ინფორმაცია ტვინიდან, ასე პირდაპირ ააქტიურებს მასში შემავალ ტკივილგამაყუჩებელ ნერვებს, ტკივილი ძალიან ძლიერია და ზოგჯერ ასხივებს.
კონტრაქტურა ასევე ამცირებს სისხლის ნაკადს, მარყუჟის გამომწვევი, რადგან მორწყვის ნაკლებობაც იწვევს კონტრაქტურებს, და სისხლის ნაკლებობა, ასევე ააქტიურებს ტკივილის ნერვებს, და როდესაც მარყუჟი იწყება, ასუსტებს კუნთებს, იწვევს ხშირ კონტრაქტურებს.
ამიტომაც არის ძირითადი ვარჯიში და გააძლიერე ზურგი და კუნთები, როგორიც არ უნდა იყოს კონტრაქტურის წარმოშობა.
რა იწვევს ზურგის დაძაბვას?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზურგის კონტრაქტურის მთავარი წყარო ზედმეტი ძალისხმევაა, მაგრამ ჩვენ გვინდა ვიყოთ უფრო მკაფიო, რათა თავიდან აიცილოთ ეს.
● ზურგის დაქვემდებარება იმაზე მეტ ძალისხმევას, ვიდრე მას შეუძლია, ან მოულოდნელად, განმეორებითი ან წინააღმდეგობის გაწევით
● როცა გვსურს დავალების შესრულება ზურგის სუსტი კუნთებით, პრაქტიკულად იგივე ეფექტია, როგორც წინა პუნქტი
● უმოძრაო ცხოვრების წესი ასუსტებს კუნთებს, შესამჩნევად ამცირებს თქვენს მაქსიმალურ ძალას
● არასწორი პოზები დიდხანს იკავებდა ან ბევრჯერ მეორდებოდა, როგორ ატარო რამე ზურგით, ისწავლე თავი მკერდთან, დიდხანს იდგა ცუდ მდგომარეობაში, და ა.შ.
● უეცარი აჩქარებული მოძრაობით, მაგალითად, გააკეთე ტანვარჯიში გახურების გარეშე ან სათანადო ფიზიკური მდგომარეობის გარეშე
● სტრესმა ან შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის კუნთების შეკუმშვა
Სავარჯიშო: პრევენციისა და მკურნალობის გასაღები
თუ საკმარისად უიღბლო გქონდათ ა ზურგის კონტრაქტურა, თქვენ გეცოდინებათ, რომ ეს შეიძლება გაგრძელდეს დღეები და რომ ტკივილი, იყოს მეტ-ნაკლებად ძლიერი, მართლა მოსაწყენია, მუდმივი და არ ისვენებს. ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ეს გამოცდილება საკმარისია იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ სხვა... თუ არ გქონიათ, ჰკითხეთ ვინმეს, ვისაც ეს ჰქონდა: ნეტავ არ გქონდეს.
როგორც პროფილაქტიკისთვის, ასევე სამკურნალოდ, მთავარია ფიზიკური ვარჯიში, რადგან ის აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ზრდის წინააღმდეგობის დონეს ძლიერი ან მოულოდნელი მოძრაობების დროს და ზრდის ტოლერანტობის დონეს შეუსაბამო მოძრაობების მიმართ.
ექსპერტები გირჩევენ ფიტნეს ვარჯიშებს, როგორიცაა ფეხით, ველოსიპედი, და გაიქეცი, მუცლის გასამაგრებელი ვარჯიშების გარდა. სამაგიეროდ, არ გირჩევთ რაიმე ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს ზურგის მოხვევას ან ტარებას ან დაჭერას, მაგალითად, საგნების აწევა ან სროლა.
სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ სამჯერ და ყოველი შესვენება 30 ო 60 წუთები, თქვენი რუტინის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე.
ჩვენ არ ვისაუბრებთ, როგორც სხვა შემთხვევებში, მკურნალობის ან სამკურნალო საშუალებების შესახებ, რადგან მათი დანიშვნა მხოლოდ ექიმმა შეიძლება, საპირისპიროდ, შეგიძლიათ სხვა ტიპის გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ. თუ კონტრაქტურა გაქვთ, მიმართეთ თქვენს ექიმს და იმედია მალე გამოჯანმრთელდებით და ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სხვა კონტრაქტურა ან დაზიანება.