ორი ცნება, რომლებიც ძალიან მარტივი გასაგებია, მაგრამ ბევრმა არ იცის, არის ის მენჯის ანტევერსია და მენჯის რეტროვერსია. Es importante saber que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ეს მოძრაობები შესრულებულია ზედმეტად გაზვიადებულად.
ინდექსი
Movimientos de anteversión pélvica y retroversión
The მენჯის რეტროვერსია ხდება მაშინ, როდესაც მენჯი მოძრაობს უკან. ის აკეთებს hamstrings, და დუნდულები ხერხემალს უკნიდან უქაჩავს, და გამოსწორებულია. The მენჯის ანტევერსია, თქვენი მხრივ, ეს ხდება იმ სიტუაციებში, როდესაც მენჯი წინ მიდის, როდესაც ხერხემალი უფრო ლორდული ხდება. დაბალი წელის ჰიპერლორდოზი; და მენჯის ანტევერსიაში, წელის თაღები.
თუ ეს ორი მოძრაობა გადაჭარბებულია, ადამიანს პრობლემები შეექმნება., რადგან ისინი გამოიწვევენ წელის თაღის ზედმეტად გადაჭარბებას იმ შემთხვევაში მენჯის ანტევერსია, ან პირიქით, გამოტოვეთ რეტროვერსია, რაც დღეს ძალიან გავრცელებულია.
მენჯის ანტევერსია და მენჯის რეტროვერსია არის მენჯის მოძრაობები, რომლებიც წარმოიქმნება მუცლის სარტყლის და წელის ზურგის კუნთების ანტაგონისტური შეკუმშვით., მჭიდრო კავშირშია ლორდოზისთან ან წელის მრუდთან.
ეს არის მოძრაობები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება წელის ტკივილის რეაბილიტაციისა და მკურნალობისთვის., წელის ტკივილი ან ლუმბაგო, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ სხეულის ცნობიერებას წელის ხერხემლის შესახებ, ჩვეულებრივ მენჯის ანტევერსია, გაზრდილი წელის მრუდი ან ლორდოზი და რეტროვერსია წელის მრუდის დაკარგვით ან წელის გასწორებით, წელის სტატიკისა და დინამიკის ცვლილება, რომელიც დაკავშირებულია წელის ხერხემალთან დაკავშირებულ სხვადასხვა პათოლოგიებთან. ზოგიერთი მათგანია: დისკის თიაქარი, პროტრუზია, რადიკულიტი ან რადიკულიტი, ხვრელის შევიწროება, დისკის გაუწყლოება, მედულარული არხის შევიწროება, და ა.შ..
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado კუნთის სპაზმი, donde los músculos se contraen y van a limitar la movilidad de la columna lumbar, por lo que la recuperación de la movilidad en la zona lumbar es necesaria para la recuperación de esta patología.
Causas de la anteversión pélvica
The მენჯის ანტევერსია es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, როგორ ხდება, მაგალითად. როდესაც ცდილობთ აიღოთ რამე, რაც ადგილზეა. მიუხედავად ამისა, existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión pélvica. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos músculos, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, წელის და ფეხების პროქსიმალური უბნების.
Esta es una postura permanente que desliza la espina ilíaca hacia delante, y que también puede ser generada por la debilidad muscular de los tejidos contrarios, ანუ, de los músculos posteriores del muslo, ბარძაყებს უწოდებენ და მუცლის არეში მდებარე ქვედაბოლოებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მენჯის რეტროვერსიის ჩატარებაზე. კიდევ ერთი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის არეში სისუსტე და, შესაბამისად, მუდმივი ანტევერსია, არის მაცდური ცხოვრების წესი., რომელშიც დიდ დროს ატარებ ჯდომისას.
Músculos implicados en la anteversión pélvica
კუნთები, რომლებიც საჭიროა მენჯის ანტევერსიული მდგომარეობის შესასრულებლად არის:
- ილიას ფსოასი: შეასრულეთ ბარძაყის მოხრა
- quadratus lumborum კუნთი
- Porción del quadriceps rectus femoris
- Músculos del miembro inferior: დამამატებლები
¿Por qué causa dolor la anteversión pélvica?
Una vez explicado lo anterior es importante conocer que qué es lo que causo dolor en la anteversión pélvica. Cuando se mantiene esta posición en el tiempo, მიჩვეულია გამოწვევას dolor en la región baja de la espalda, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la anteversión pélvica. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación ósea y muscular. ამგვარად მუდმივმა ანტევერსიამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
ამ ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად სასურველია ადამიანმა დაიწყოს ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა., რომელშიც უნდა შეეცადოს მიაღწიოს მუცლის კუნთების გაძლიერება, მუწუკები და დუნდულები. მიზანია კუნთებს შორის ჰარმონიის მიღწევა და კუნთების დისბალანსის შემცირება, რომელიც სათანადოდ არის ჩამოყალიბებული სხეულის არეში..
მენჯი არის ხერხემლის საფუძველი, ისე, თუ ის სათანადო მდგომარეობაშია და სკამზე მყარი საყრდენის ფუნქციას ასრულებს, შემდეგ სვეტი, მხრები და თავი კარგ მდგომარეობაში იქნება ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
Ისე, სწორი პოზის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ მენჯი კარგად იყოს ორიენტირებული.
Ბევრჯერ, მენჯი იხრება წინ ან უკან, კარგავს ნეიტრალურ პოზიციას და ათრევს სხეულის სხვა სტრუქტურებს.
როცა მენჯი წინ არის დახრილი, ჩვენ ვსაუბრობთ მენჯის ანტევერსია y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. Თუ ხარ დაინტერესებული, თქვენ უბრალოდ უნდა განაგრძოთ კითხვა.
როცა იჯდა, ბარძაყის მომხრეები დამოკლებულია და ექსტენსორები გახანგრძლივებულია, მენჯის წინა ნაწილი ეშვება წინ და უკანა ნაწილი ამოდის.
პირველი შედეგი ჩვეულებრივ არის წელის ტკივილი, რადგან კუნთების ზოგიერთ ჯგუფში დისბალანსი იქმნება.