Ing retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción saka músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
Ing bangkekan, sing ugaén recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; wilayah sing dumadi ing rong gerakan sing dibutuhake kanggo macem-macem kegiatan sing ditindakake saben dina; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar nyeri. Estas posiciones son las conocidas como anteversión lan ing retroversión pélvica.
Cuando se genera la retroversión, utomo lumbar flattens, supaya dibenerake.
Indeks
Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múasu, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza ekstensión de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes múasu, carane ing ngisor iki:
- Géminos
- Alun-alun krucil
- Hamstrings: semitendinoso, semimembranoso y bígalur
- Glúteos mayor, medium lan cilik
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
¿koké produce dolor la retroversión pélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, postur maintained bisa ditemokake sing generate pain ing mburi lan owah-owahan ing utomo.
Obahe rong pelvis, si se generan por un tiempo mantenido pueden llegar a generar dolor; y por ello se debe entrenar la conciencia corporal. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
Spaghettién hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, tegese, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio fífisik; Lan ing pangertèn iki, kita kudu elinga yen nindakake kanthi rutin bisa mbantu kita entuk asil sing paling apik.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y además, spagetién necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversióora saka pelvis, langkah-langkah kanggo tindakake banget prasaja, lan sabanjure:
- Kaping pisanan, sampeyan kudu ngapusi ing punggung, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, tegese, con su curvatura natural.
- banjurón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- sawiseés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversióora saka pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, lan kudu ditindakake kanthi cara sing dikontrol, tanpa posisi pungkasan dipeksa.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversióora saka pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Gerakan kudu banget dikontrol lan digawe dening pelvis. Sampeyan bisa nyelehake tangan ing ngisor area lumbar kanggo mriksa yen wis rampung kanthi bener.
Meksa gerakan banget
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Area serviks sing ora sejajar
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
Kajaba iku, Sampeyan kudu dianggep minangka latihan mobilitas lan ora perlu nambah intensitas. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; lan kanthi cara iki asil paling apik digayuh.
Kapindho, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, antarane liyane, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.
