¿Dolor de espalda? sampeyan rumangsa wis nindakake pirang-pirang perawatan lan nyeri punggung ora mantun. Waca lan temokake carane sampeyan bisa ngilangi nyeri punggung latihan hypopressive.
Latihan hypopressive minangka seperangkat gerakan lan latihan napas, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Ing seni ikiíbokong, spagetién dejaremos un archivo con latihan hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿apaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Iki latihan hypopressive kanggo wong y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la pedhang kanthi lara.
Penting sampeyan ngerti latihan postpartum hypopressive, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Ing latihan hypopressive kanggo pamula, spagetién los puedes encontrar en linea descargables.
Indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Sampeyan kudu duwe panggonan khusus, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Mungkin sampeyan wis nindakake Pilates utawa yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ngiyataken lan nambah postur ala.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Keuntungan saka latihan hypopressive kanggo nyeri punggung
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Mbenakake postur tegak nalika ngilangi nyeri punggung
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Ngapikake urip seksual wanita
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Relieves menstruasi cramps karo dandan
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Ambegan lan bukak iga nganggo tangan
- Banjur exhale lan ngendhokke weteng
- Baleni latihan iki kaping pirang-pirang, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Cara liya kanggo nindakake repetisi yaiku kanthi nggedhekake lengen ing sisih pinggir awak lan mencet ing weteng nalika nyedhot hawa.
Posición cuadrupétip
- Beda postur awak sing kudu ditindakake hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupétip, nyelehake dhewe ing dhengkul lan telapak tangan lan kontraksi weteng ing wektu sing padha sampeyan nyedhot hawa, nahan hawa anggere sampeyan bisa.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- mbaleni antarane 5 a 10 kaping olahraga saben dina
Ngleksanani pancegahan
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. mung entuk manfaat kanggo wong-wong mau sawise partum.
Wong sing duwe masalah ambegan abot, arritmias o hipertensión arteri.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Sampeyan bisa ngundhuh latihan saka manual ing latihan hypopressive pdf
