Mesthine sampeyan minangka wong pisanan sing ngerti yen ing pirang-pirang kesempatan sampeyan ora ngganti postur sing cocog, utawa nalika lungguh ing ngarep komputer kanggo bisa, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar postur sing mbantu sampeyan njaga punggung.
Salah sawijining panyebab gedhe kanggo nyeri punggung yaiku, tanpa mangu-mangu, ing adopción de malas posturas. Akeh jam ngadeg utawa karo dheweke lungguh salah ing karya, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
Ing desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múabad, repositioned liwat tension lan imbalances supaya bisa ngadhepi lara, karo apa tegese.
Kasangsaran saka serviks
Wong sing nindakake tugas sing kakehan wilayah, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, salah siji wong sing nyetrika ing omah nganti suwe utawa njahit, pueden provocar bilih serviks kathah sangsara.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Pain ing gulu. Este puede llegar acompañado de vértigo, mumet, kontraktur, kurang mobilitas, ngelu, lan malah ana kesempatan nalika rasa ora nyaman radiates menyang lengen lan nimbulaké tingling ing tangan.
Mulane, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, carane ngetik ing komputer, nangani panganan, golek dhewe ing baris perakitan, utawa jahitan, antarane liyane, debes saber que Penting banget yen sampeyan nggunakake postur sing bener menyangí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, iku dianjurake ngaso saben 30 menit kanggo ngendhokke gulu lan pundak.
Masalah ing mburi ngisor
Ing zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, minangka urip sedentary lan kurang ngleksanani sing weakened otot lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúwayahe uripe.
Yen iki kasus sampeyan lan mengaruhi sampeyan, debes saber que Penting kanggo nguatake weteng con ejercicio específicos para ello, lan ati-ati nalika nindakake abs, amarga yen sampeyan nindakake salah, bisa ngrusak balung mburi.
Overload saka bagéan tengah saka utomo
Ing area dorsal asring salah siji saka gedhe lali nalika kita deleng pain kita nandhang ing mburi, nanging sampeyan kudu weruh sing overloads banget gampang, lan yen ditemokaké bebarengan karo iga wis sethitik mobilitas, dadi sampeyan kudu ngati-ati banget.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Penting kanggo ngindhari postur sing kakehan ing wilayah kasebut. Kanggo iku, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, aja nganti ngungkuli dhadha.
Jaga dedeg piadeg saben dina
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopts nemtokake postur. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, nalika sampeyan kerja ing kantor, nalika sampeyan wesi, lspétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día lan día.
Kajaba iku, sampeyan kudu ngenali kesalahane, kudu weruh sing iki vices postural, sing bisa uga ora tau mandheg kanggo mikir, padha bisa mengaruhi sampeyan akeh, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar postur sing mbantu sampeyan njaga punggung.
Mbenerake dedeg piadeg nunggu
Nalika sampeyan lagi baris ing toko nunggu tuku, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que toko kanggo nyilikake. Ing pangertèn iki, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Disaranake sampeyan ngadeg ing ngarep pangilon kanggo ndeleng dhewe ngadeg, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, yen mbengkongake gulu, utawa yen sampeyan ngendhokke pundhak maju. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión serviks.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por aran sirah ing pundhak lan katon sakcara ngarep, ora menyang lemah. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelvis lan dhengkul.
Kanggo iku, sampeyan kudu nyoba kanggo alamat, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Penting sampeyan ngaso sikil kanthi apik ing lemah, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
