Kalsium lan vitamin D penting kanggo pangembangan lan pangopènan balung, dientes y músculos sanos. Mulane, iku asupan kalsium lan vitamin D sing nyukupi perlu ing umur apa wae.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; dosa él, fungsi normal balung lan untu yaiku mokal. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Mangkono, spagetién cobra importancia.
Umume, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Asupan kalsium lan vitamin D nyuda risiko patah tulang, utamané ing wanita, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ing unsur seluler sawijining.
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Kalsium lan balung
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% saka kalsium total kabeh awak? Mulane penting kanggo entuk kalsium sing cukup saka panganan sing dipangan. Panganan sing kalebu sumber apik saka kalsium iku:
- Susu skim utawa kurang lemak
- Yogurt polos rendah lemak
- keju
- Jus sing diperkaya kalsium
- Sereal sing diperkaya kalsium
- Brócoli
- Tahu
Saiki, ing sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, wis nyebabake kekurangan kalsium diet saben dina. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kaya sing wis kasebut, vitamin D mbantu awak kanggo nyerep kalsium kanthi efektif. Sing ngomong, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Sumber alami vitamin D yaiku sinar matahari. tanpa embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Kabar apik iku, akeh panganan nyedhiyakake vitamin D ing asupan saben dina, apa:
- Susu sing diperkaya karo vitamin D
- endhog yolks
- Jamur sing ditanam kanthi bener
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Lan yen sampeyan seneng, suplemen kalsium sing ngandhut vitamin D, kanggo njaga kesehatan balung.
Cara paling apik kanggo duwe balung sehat yaiku, nggabungke ing panganan sing sugih kalsium lan vitamin D kanthi rutin olahraga sing konsisten. Minangkaí estarás en camino, malah, duwe utomo kuwat lan sehat.
Asupan kalsium lan vitamin D sing disaranake
Tabel ing ngisor iki nuduhake asupan kalsium lan vitamin D sing disaranake saka Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, jinis lan status hormonal:
| Rekomendasi NOF babagan kalsium lan vitamin D | ||
| Niñbocah lan remaja | bal-balan (saben dina) | Vitamin D (saben dina) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Wong wadon lan wong diwasa | bal-balan (saben dina) | Vitamin D (saben dina) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Wanita ngandhut lan lactating | bal-balan (saben dina) | Vitamin D (saben dina) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Peranan kalsium lan vitamin D ing perawatan osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg sak pubertas. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitriol. Ing absen, mung ing 10% kalsium mlebu menyang awak bisa diserep.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que risiko fraktur hip ing wong hubungane negatif karo asupan kalsium. Ing kasus wanita ing tahap menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, perawatan karo uyah Ca lan vitamin D, que involucró a 389 antarane lanang lan wadon karo umur rata-rata saka 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Pentinge kalsium sajrone meteng lan lactation
Ing wanita, kabutuhan uyah kalsium mundhak nalika meteng lan nyusoni. Sajrone laktasi, kesasar saben dina antarane 160 a 300 mg kalsium ibu karo susu.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación sawiseés de detener la lactancia. Disaranake 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Lan nganti 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (nganti 22-24 años).
rampungón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Padha karo dheweke olahraga, njupuk kalsium cukup minangka strategi sing mbantu nguatake balung ing umur apa wae.
Nanging, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, obatan utawa menopause. Ing médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
