Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, stroke lan penyakit degeneratif liyane. Además, mbantu sampeyan nyingkirake nyeri punggung.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un relief sebagian utawa total nyeri punggung. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
sapisanón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vébalung mburi, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, sabab liyane bisa pain.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Swara wektu, cakram dhewe wis entek. Nalika padha wiwit degenerate, bisa “resbalarse” (disk herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, apa, ing última instancia, bisa accentuate kurva balung mburi lan nambah risiko ciloko.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Iki sing bisa kedadeyan ing disk nalika sampeyan kabotan.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida nalika pasukan liyane, kaya bobot awak lan ngangkat, njalari balung mburi condong maju.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Akeh ahli nyaranake ilang bobot lan tetep ing 5 kilogram bobot becik kanggo njaga punggung sehat lan ora lara. Apa sampeyan bisa ngerti kisaran bobot becik sampeyan, nggunakake kalkulator bobot virtual kasedhiya ing Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Mangan diet sehat
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríminangka, bisa mimpin kanggo gain bobot. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, nanging ugaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
A diet imbang kebak woh-wohan, sayuran, gandum wutuh, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ilang bobot lan njaga ukuran awak sing sehat.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, tenggiri, sarden, herring, kodhok ireng, atún y trucha.
Yen wisás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, nyoba wortel, beets, kentang, ceri, woh wohan beri, anggur lan anggur abang, granada y sandía.
Jamu lan rempah-rempah, kalebu basil, kayu manis, jahe, romero, iku, curcumin, bawang, utawaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, supaya sampeyan bisa mangsa generously. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong lan putih).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: alpukat, kenari, proteínas magras, Aku mangan pitik lan kalkun; kacang buncis lan coklat.
Latihan kanggo ngontrol nyeri punggung
Olahraga bisa mbantu ngontrol nyeri punggung lan, Akibate, ilang bobot. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Kita menehi saran ing ngisor iki a Program latihan umum, sing kalebu latihan kekuatan, estiramiento y actividad aeróbica. Para Ahli Ngomong Ngembangake Fleksibilitas, bisa mbantu ningkatake gerakan fungsional. Kanggo bageane, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Iki, ing wektu sing padha, bisa mbantu nyuda kaku bali.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Nguatake abs sampeyan
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Nanging, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, olahraga lan terapi fisik.
