Ing babagan 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los nyeri punggung lan gulu, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un nyeri punggung lan nyeri bahu.
Por este motivo es muy importante conocer cara paling apik kanggo turu gumantung ing rasa ora nyaman sacara. Sanajan ing pirang-pirang kesempatan dipercaya manawa panyebab nyeri punggung amarga usaha sing dawa utawa ora ditindakake sadurunge sawetara gerakan., lan senajan duwe bagean saka bebener, Bisa uga kadhangkala disebabake dening gerakan cilik utawa pukulan sing nyebabake masalah iki lan nyeri ing punggung ngisor., nyeri punggung utawa gulu.
Ing akeh kasus iki ora sabab, lan iku sing tanpa meh ngeweruhi, tenses awak lan contractures otot kondhang teka sing mungkasi munggah anjog kanggo disfungsi. kanggo kabeh iki, tiene una gran importancia jaga dedeg piadeg nalika turu, uga kanthi nggunakake postur sing beda ing aktivitas saben dina sing beda.
Indeks
Pentinge kebersihan postural
Antes de que puedas saber apa posisi sing paling apik kanggo turu adhedhasar rasa lara sampeyan, Penting sampeyan ngerti babagan kebersihan postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una posisi awak sing tepat, salah siji nalika kita obah utawa nalika kita stasioner.
Kita kudu ngerti minangka dedeg piadeg sing nyukupi sing ngupaya mbenerake obahe utawa posisi sing ala lan sing ditindakake kanthi ora sadar ing kegiatan saben dinane..
Antarane wong-wong mau kita bisa nyorot lungguh ing posisi ala ing kantor kanggo luwih saka 8 jam, nanggung bobote bocah ing pundhak, postur tetep suwe nalika turu utawa gerakan sing bola-bali lan salah nalika nangani beban sing abot.
Thanks kanggo sinau kebersihan postur sing bener, ciloko bisa dihindari, utamané related kanggo utomo, sing bakal nyebabake rasa nyeri ing bagian awak liyane.
Apa posisi turu sing paling apik miturut rasa lara sampeyan?
Ing ngimpi Iki minangka faktor kunci kanggo nikmati kesehatan sing apik., Dadi ora cukup turu utawa kurang turu bisa nyebabake nandhang masalah kognitif. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Mlebet 7 lan 9 jam.
Awit iku wektu owahan ing kita dina, iku penting sing posisi minangka bener sabisa, de forma que se puedan ngindhari nyeri pundhak, mundur, gulu utawa sikil nalika kita tangi.
Spine duwe kelengkungan tartamtu supaya bisa nyebarake beban lan tekanan sing ditindakake ing kabeh awak., mula posisi turu paling apik iku siji sing njaga kurva alam minangka sethitik sabisa. kanggo miwiti, hay que recalcar que ora ana posisi sing sampurna, nanging kita bakal ngomong babagan posisi sing paling apik gumantung saka masalah sing sampeyan duwe.
Posisi paling apik kanggo turu yen sampeyan nandhang lara pundhak
Si tienes nyeri pundhak nalika turu, sampeyan kudu nyoba nganggo posisi sing ngidini sampeyan supaya compressing bagean awak iki nalika lying mudhun, utamane yen rasa ora nyaman iki disebabake dening sawetara jinis ligamen luh, pain gemeter utawa inflammation.
Ing kasus tartamtu iki, sampeyan ora kudu nyelehake pundhak ing ngisor bantal kanthi sirah sampeyan ngaso. Es preferible que optes por posisi batang ing lateral, karo pundhak sing lara ing ndhuwur. Yen malah nganggo posisi iki sampeyan ora nyaman, sampeyan bisa milih kanggo nyelehake bantal utawa bantal ing ngarep dhadha, kanggo nemokake posisi paling ora krasa lara ing dhukungan iki.
Posisi turu sing paling apik yen sampeyan lara gulu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nyeri gulu nalika tangi, soko sing bisa amarga gerah saka contractures serviks. Ing kasus iki, elinga yen posisi gulu sing paling pas nalika turu bakal gumantung ing endi sirahe.
Penting kanggo milih bantal sing paling apik kanggo sampeyan., tegese, aquella que paling cocog karo area serviks sampeyan, dadi luwih becik nyoba nganti sampeyan bisa milih sing paling disenengi. Penting banget kanggo duwe bantal sing apik supaya ora ngalami masalah gulu nalika turu..
Saiki sampeyan bisa nemokake macem-macem bantal kanggo kabeh rasa, apa padha alus, susah, medias, saka bahan beda lan dhuwur beda, antarane liyane. Ing kabeh keadaan, lo más indicado es una almohada que aja meksa vertebrae serviks nalika sampeyan sijine ing sangisore sirah, ing kurva munggah banget tajem.
Ing bantal sing duwe rong jinis kurva, siji sing luwih accentuated saka liyane, sirah kudu didhukung ing sisih paling dhuwur, supaya bisa ngimbangi jarak antarane gulu lan pundhak; lan ing wayahe kang appreciate deformasi ing padha, iku bakal wektu kanggo ngganti karo sing anyar.
Posisi turu sing paling apik kanthi nyeri sciatica lan sikil
Nyeri sikil nocturnal minangka salah sawijining rasa ora nyaman sing bisa katon ing pungkasan dina lan biasane nyebabake balung., syaraf, pembuluh getih, otot lan sendi bagean awak iki. Penyebabe bisa maneka warna, kanthi nindakake sawetara kegiatan sing dawa, dedeg piadeg, penylametan cairan, calambres… En estos casos, iku dianjurake aja nyabrang sikil lan tetep munggah kanggo sawetara wektu.
yen ing sisih liyane, eres una persona que padece de sciatica, pilihan sing paling apik kanggo turu ing mburi karo bantal utawa bantal ing dhengkul. Yen sampeyan luwih apik ing sisih, mbengkongake dhengkul menyang dhadha lan pasang bantal ing antarane sikil, amarga iki bakal gumantung ing pilihan sampeyan nalika turu.