Ing babagan 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los nyeri punggung lan gulu, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un nyeri punggung lan nyeri bahu.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, lan senajan duwe bagean saka bebener, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, nyeri punggung utawa gulu.
Ing akeh kasus iki ora sabab, lan iku sing tanpa meh ngeweruhi, tenses awak lan contractures otot kondhang teka sing mungkasi munggah anjog kanggo disfungsi. kanggo kabeh iki, tiene una gran importancia jaga dedeg piadeg nalika turu, minangkaí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Pentinge kebersihan postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Penting sampeyan ngerti babagan kebersihan postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, salah siji nalika kita obah utawa nalika kita stasioner.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día lan día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 jam, nanggung bobote bocah ing pundhak, postur tetep suwe nalika turu utawa gerakan sing bola-bali lan salah nalika nangani beban sing abot.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, utamané related kanggo utomo, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Ing sueñO Iki minangka faktor kunci kanggo nikmati kesehatan sing apik., Dadi ora cukup turu utawa kurang turu bisa nyebabake nandhang masalah kognitif. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Mlebet 7 lan 9 jam.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día lan día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan ngindhari nyeri pundhak, mundur, gulu utawa sikil nalika kita tangi.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, mula posisi turu paling apik iku siji sing njaga kurva alam minangka sethitik sabisa. kanggo miwiti, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes nyeri pundhak nalika turu, debes tratar de adoptar una posición que te permita supaya compressing bagean awak iki nalika lying mudhun, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Ing kasus tartamtu iki, sampeyan ora kudu nyelehake pundhak ing ngisor bantal kanthi sirah sampeyan ngaso. Es preferible que optes por posisi batang ing lateral, karo pundhak sing lara ing ndhuwur. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Posisi turu sing paling apik yen sampeyan lara gulu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nyeri gulu nalika tangi, soko sing bisa amarga gerah saka contractures serviks. Ing kasus iki, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Penting kanggo milih bantal sing paling apik kanggo sampeyan., tegese, aquella que paling cocog karo area serviks sampeyan, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Saiki sampeyan bisa nemokake macem-macem bantal kanggo kabeh rasa, apa padha alus, susah, medias, saka bahan beda lan dhuwur beda, antarane liyane. Ing kabeh keadaan, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras serviks cuando la sitúes debajo de la cabeza, ing kurva munggah banget tajem.
Ing bantal sing duwe rong jinis kurva, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, supaya bisa ngimbangi jarak antarane gulu lan pundhak; lan ing wayahe kang appreciate deformasi ing padha, dadiá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, syaraf, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Penyebabe bisa maneka warna, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, dedeg piadeg, retenciones de líquidos, kram… Ing kasus iki, iku dianjurake aja nyabrang sikil lan tetep munggah kanggo sawetara wektu.
yen ing sisih liyane, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Yen sampeyan luwih apik ing sisih, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
